Trening 14 lat gł. z własnym obciążeniem

Witam,

Oto mój trening:

co drugi dzień:
5seri po 5 powt. podciąganie podchwytem

5seri po 5 powt. podciąganie nadchwytem




5seri po 5 powt. podciąganie leżąc (taka pompka do góry) podchwytem


5seri po 5 powt. podciąganie leżąc (taka pompka do góry) nadchwytem



5seri po 5 powt. rozchylanie ciężarków na boki (2kg)-bary

5seri po 5 powt. rozchylanie ciężarków przed siebie (2kg)-bary


5seri po 5 powt. ćwiczenie na wyciągu na triceps
5seri po 5 powt. ćwiczenie na wyciągu na bary
5seri po 5 powt. ćwiczenie na wyciągu na klate


5seri po 5 powt. ćwiczenie na 'bramie' z gumy na tricepsy

5seri po 5 powt. ćwiczenie na 'bramie' z gumy na barki

^^6kg^^


Czy taki trening jest ok

Stwierdziłem, że będę robić ACT - trening dla początkujących

Czy mogę do obwodu dodać wyciskanie na wyciągu i gumy?

Ty wszystko chcesz w piątek robić? Te ćwiczenia to bez sensu. Nie rób na razie. Ewidentnie lekko na biceps, nogi, brzuch, klatkę (rób pompki). Bez obrazy, ale w tym wieku nie warto zaczynać.

A czemu nie? chodzi o zachamowanie wzrostu?

z tym wzrostem to mi jak zaczalem cwiczyc wieku 13,5 roku a do 15 uroslem około 15 cm u kazdego jest inaczej

Cwiczenia z ciężarem własnego ciała to najlepsza rzecz jaką możesz w tym wieku robić, pompki, drążek, przysiady- rób tego ile wlezie, dodał bym do tego elementy treningu gimnastycznego v-sity, frog standy itd. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie i powtórzeania, to faktycznie rozdziel to jakoś na dni. Powtórzenia rób 2s do góry, 2 sekundy do dołu i każdą serię do wykończenia potem odpoczynek i znowu seria i tak powiedzmy 3-5 razy. Jeżeli możesz zrobić 15+ (wolnych) powtórzeń w serii oznacza to że musisz zwiększyć ciężar (np. robiąc ćwiczenie asymentrycznie).

oszalałeś? 55 serii na jednym treningu ... trening jest bez sensu, wiesz co to regeneracja?

Wezcie mu tu nie wciskajcie kitu, że ćwiczenia mogą zahamować wzrost jest to mit bardzo dawno obalony.

chodzi o to, że w przyszłości mogą być problemy z kręgosłupem
edit: żeby ci się coś stao musisz mieć ciężary ponad 200+

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-08 15:39:45

Czyli na gumach, z własnym obciążeniem i małymi ciężarami na wyciągu mogę ćwiczyć?

Tylko rozłożyć np. pon bic, środa tric itd.?

Nie.eee .

Zrob to w takiej koeljnosci - poczytaj i dopiero cos napisz. Tylko napisze Ci ze na poczatku cwicz planem stacyjnym/ obwodowym ( jest o tym w podwieszonych tematach )

Pon.
BICEPS
5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem
5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze
BRZUCH
3 powt. Podnoszenie nóg do klatki
2serii po 10 powt. brzuszków

Rozciąganie:
BIC
Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach.
BRZUCH
Wykonujemy podpór łukiem leżąc przodem. Z tej pozycji przesuwamy dłonie w kierunku pasa po podłodze, doprowadzając do maksymalnego rozciągnięcia mięśni brzucha.

Śrd.
TRICEPS
5serii po 5 powt. Podciąganie nachwytem
5serii po 5 powt. Uginanie ramion na bramie z gumy
5serii po 5 powt. Uginanie ramion nachwytem na wyciągu

Rozciąganie:
TRICEPS
Stając w lekkim rozkroku unosimy jedną rękę pionowo w górę, zginając ją maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i dociągamy w kierunku głowy.



Pt.
BARKI
5serii po 5 powt. Rozkładanie ramion na boki
5serii po 5 powt. Rozkładanie przed siebie
5serii po 5 powt. Pociąganie liny z ziemi – ręce szeroko

Rozciąganie:
W celu wykonania tego ćwiczenia stajemy w futrynie, jedna ręka zwisa swobodnie, druga wyprostowana i zaparta pod kątem 90 stopni do tułowia. W tej pozycji wykonujemy skręty tułwia w przeciwnym kierunku do rozciąganej części klatki piersiowej.

NOGI
3serii po 10 powt. Przysiady
3serii po 3 powt. ‘Żuraw’

Rozciąganie:
Ćwiczenie to rozpoczynamy w siadzie prostym. Wkonujemy skłon tułowia w przód sięgając rękoma do stóp. W trakcie wykonywania ćwiczenia nie uginamy nóg w kolanach.

Stajemy na jednej nodze przy ścianie, druga nogę uginamy w kolanie i chwytamy sie za kostkę. Z tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry.







Taki plan jest ok?