ćwiczenia

Czy jak się robi ćwiczenia na rozbudowanie nóg, to 3 serie po 10-12 powtórzeń są OK. Czy może robić na większym obciążeniu 3x8 i zwiększać aż zrobię 3x12 i wtedy zwiększać obciążenie?

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Obecny plan jest dla Ciebie przeładowany. Najważniejsza sprawa to DIETA (masę buduje się w kuchni, ćwiczenia to tylko impuls), następnie prawidłowa regeneracja, oraz dokładanie ciężaru (małe skoki!! żadnych +10kg co trening!!).

Dwa razy dalem, bo myslalem ze bedzie za duzo. Moge chodzic 3 razy w tygodniu. Wtedy bym mial cos takiego : Poniedzialek Trening C + 20 min bieganie po silowni Wtorek zrobilbym takie stacje, jeszcze bym powybieral dokladnie cwiczenia ( ale z typu tych mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek Trening D + tabata [...]

[...] przeszkodzi mi w zmniejszeniu trochę wystającego brzucha, nad którym aktualnie pracuje ?( jak mówiłem jestem zielony strasznie ) Jeśli można prosił bym o jakieś codzienne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha. Jak długo mam kontynuować wyżej podany trening ? W jaki sposób dobrać ciężary, w każdej serii większy czy daną ilość serii jednym [...]

Maila zadnego nie dostalem. Jak wygladaja przeciwskazania lekarskie? Chodzi o calkowite nie obciazanie nog (zero cw w staniu)? Czy chodzi tylko o cwiczenia typu MC i siady? Musisz to sprecyzowac. zdr.

Co do diety to zaglądnij do działu Odzywianie, tam pomogą. Co do twojego problemu z ćwiczeniami, mozesz zrobić np. jakieś krótkie push/pull oparte o podstawowe ćwiczenia w sobote i niedziele jeśli tylko weekendy wchodzą w grę.

Ok. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ja bym mógł spróbować na początek np. Wyciskanie na ławeczce seriami 40kgx12, 45x10, 50x8, 55x6 + jakies wyciskanie na stojaco lub zza glowy? Może ktos cos zaproponuje? Tak narazie weekendy wchodza w gre pt,sob,niedz, bo w tyg mnie nie ma. Masa+ siła wchodzi w gre rzeżbę sobie odpuszczam.

Znajdziesz na YT pokazane te ćwiczenia.

A jakie ćwiczenia moge zastosowac zeby odciażyc triceps?

To znaczy, że mam robic ćwiczenia 1a i bez odpoczynku 1b po czym chwilke odpoczywam i znowu 1a+1b, nastepnie przechodze do 2a i 2b itd? Ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu, ale w ostatnim tyg. nie mialam czasu i zrobilam 2 silowe i 2 aerobowe. Dwa silowe w tyg tez chyba dadza efekt? Moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni(mam za słabe ramiona i [...]

[...] ciąg - co drugi trening zastap nim przysiady 3a.wypady w bok 3b.wspięcia na palce Myślę że przysiad juz sam w sobie jest na tyle złożony że nie należy go komplikować (podobnie z innymi ćwiczenioami). Należy się skupić raczej na poprawnej formie wykonywania ćwiczenia oraz na stosowaniu duzych ciężarów i zwiększaniu obciążeń z treningu na trening

Na jakiej podstawie twierdzisz że czas na zmianę ćwiczeń ? Czy już nie możesz w żaden sposób w obecnie wykonywanych ćwiczeniach zwiększać wykorzystywanego ciężaru ani liczby wykonywanych powtórzeń? Czy obserwujesz jakieś objawy stagnacji ? Po DOPIERO a nie JUŻ 3 tygodniach ćwiczeń być może dopiero zaczynasz łapać o co chodzi i wykonywać te [...]

upadek mięśniowy = niemożność wykonania o własnych siłach ani jednego więcej powtórzenia w danej serii to oczywiste że w niektórych ćwiczeniach np. ramion czy barków cięzary będą zdecydowanie mniejsze niż w ćwiczeniach pleców, klatki a szczególnie nóg o ile dla unoszenia bokiem 2 kg na razie może być ciężkie (przestanie być za jakiś czas) o tyle [...]

Jestem poczatkujacym dlatego wlasnie po 2 cwiczenia na bica i triceps Neptun co to jest to nawijanie ?

Nie można tak zamieniać ponieważ te dwa ćwiczenia działają zupełnie różnie. Ruchy wiosłujące rozbudowują plecy na grubośc, a podciągające na szerokośc.

*** wszystkiemu towarzyszą ćwiczenia, trening ogólnorozwojowy na początek jak najbardziej wskazany, idź na siłownię, tam Ci powiedzą co robić, trnerzy od tego tam są *** od tego oni są od tego są oni od tego oni są !

Witam.. Kolego trochę zakręcony ten Twój grafik...polecam Ci: Poniedziałek -Plecy -Klatka Środa -Triceps -Biceps -Przedramie Piątek -Barki -Nogi Na każda partie 3-4 ćwiczenia.. Trening ma nie trwać krócej niż 60 a nie dłużej niż 90min... Grafik zmienia sie co 4-8 tygodni.. Tak więc ten jest na 6... 1-3 tydzień - 3 serie / 10 powt. 65% max. [...]

Wiem wiem ze to ile wejdzie to na to wplywa wiele czynników ;) Ćwiczę już jakiś czas (6 miechow z przerwami czyli jakies 4 meisiace) Wiem jak co się robi ćwiczenia znam tylko nie ogarniam o co chodzi z tym aero ;) Po prostu jestem ciekawy czy się bardziej nie zatłuszczę podczas cyklu i czy da się przy okazji trochę stracić a nie nabrać ;) [...]

Kluf posłuchaj bardzo mało informacji o sobie podales- a to utrudnia. Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. [...]

Dzieki za odpowiedzi!A wiec tak to 115 kg to obrost tkanki tłuszczowej niestety nie mięśni :) przestudiowałem link i mam pare pytań oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. [...]