[...] 4x15 (45,65,85,85) - skos Smith 4x8(60,90,110,122.5) - floor Press 4110 - 20,30,35kg - seated cable cross 4x15, w ostatniej drop - unoszenia na maszynie 3010 3x20-15 - 2 ćwiczenia na wyciągu na triceps 3 i 2 serie - allachy 4xmax - hollow body 2xmax Wczoraj dnt, po odespaniu nocki reszta dnia w szpitalu. Na szczęście rana goi się super, [...]
Siemka, za mną 2 dni treningowe. Wczoraj wszedł pull +dwójki, dzisiaj zaś push z naciskiem na barki. W sumie jednak zrobiłem 3 ćwiczenia na klatkę, a to z racji takiej, że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack [...]
[...] 3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,210) 4. Hack siady 4x8(40, 70,90,110 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 2x10 6. Prostowania 3x15(w 3 podwójny drops rt) 7. Przywodzenie 2x15 Cardio 20min Jutro jade z rana na ZK zrobić 2-3 ćwiczenia na barki oraz całe łapy. Koło południa sporo węgla jeszcze trza wrzucić do piwnicy, a potem na nocke.
[...] - jedni że dzięki ćwiczeniom na siłowni wydziela sie szybciej hormon wzrostu przez co szybciej mozemy urosnąć jedni znów że energia i hormon jest potrzebny do wzrostu a przez ćwiczenia na siłowni jest on brany do powiększania mięści itp.Więc nie wiem juz sam co o tym sądzić,czy siłownia w tym wieku jest zdrowa? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź..
polczak jezeli bedziesz robil klatke z tricepsem bez zmian mozesz robic wycisk waski zaraz po klatce.... a moze sprobuj innego wariantu np robic cala reke czyli biceps triceps na jednym treningu i wtedy zrob jako rozgrzewke na biceps i triceps jak ci pisalem duzo powtorzen zeby max dokrwic misienie!!!!! pozdro m... 91!!!! ja bym osobiscie nie [...]
no to trzeba przyznac ze masz problem!!!!! 61kg przy tym wzroscie!!!! po powrocie po takiej przerwie raczej nastaw sie na trening obwodowy (czyli jedno cwiczenie dowolne na partie podczas treningu i wszystkie partie odrazu)!!! po jakims miesiacu takiego rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza [...]
to skup sie na cwiczeniach rozwijajace sile ... po co na treningu robic ci linki w takim razie.. jezeli chodzi o sile to 2 cwiczenia na partie wystarcvzza okolo 6 -7 serii z progresem ciezaru i rob sile jezeli nie zalezy na wygladzie .... i odpusc te linki .. jezeli nawet chcesz sie pochwalic sila to kogo bedzie interesowalo ile wezmiesz na lince [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź, właśnie taki okres czasu planowałem ćwiczyć w ten, wstępny sposób. Mam jeszcze trzy pytania, jeśli oczywiście mogę prosić o odpowiedź na nie. 1. Czy zamiast robienia aerobów na czczo dobrze (choc zdaje sobe sprawe ze na pewno cwiczenia na czczo kazdego dnia byloby bardziej efektywne)jest ćwiczyć 3 dni trening siłowy i [...]
Witam, od miesiaca jestem na redukcji, i moim glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jakie cwiczenia na nogi, aby spalic posladki i zeby moje nogi nie nabraly [...]
-3x w tygodniu-na kazdym treningu wszystkie grupy mieśniowe po 2 ćwiczenia i 2 serie >dobrze zrozumialem?? NA POCZĄTEK PROPONUJĘ NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ PO 1 ĆWICZENIU X 2 SERIE (EW. CO 2 TRENING MOŻNA ZMIENIAĆ ĆWICZENIE TZN. NA DANĘ GRUPĘ MIĘŚN. WYBRAĆ 2 ĆWICZENIA I WYKONYWAĆ JE NA ZMIANĘ CO TRENING) -czy trening HST musi być dzielony na [...]
a więc tak jestem w 8 tygodniu cyklu(1 tydzien na sucho z białeczkeim ale bes hp) z tego 7 tydzień na cyklu horse power . Mam zamiar podjechac jeszcze tydzień tym planem a potem zrobić regeneracje która będzie trwała tydzień czasu ciężary 30% maxa po 2 cwiczenia na partie łącznie 4na małe part.-6 seri na duze part .Potem chce znów pojechac [...]
AdaśkoSFD na poczatek,mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]
Eveline, ja chyba poczytam i jak bede w PL to sie wybiore prywatnie, bo tu nie mam pojecia co z czym sie je tak naprawde. Bylam u publicznego i w sumie niby mnie pospawdzala, ale nic konkretnego mi nie powiedziala. Mowila, ze moze to byc przykurcz miesni. A ja mysle, jednak, ze to cos innego. Jak sugerowalam to, to patrzyla na mnie jak na idiotke [...]
[...] przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Gdyby były pozajmowane sztangi ławki itp. To ćwiczenia mogę ze Sobą zamieniać nie chodzi o partie a same ćwiczenia na daną partię ? Do tego 10 min rozgrzewki na bieżni czy czymś w tym stylu+krążenia itp+jedna seria [...]
[...] bardziej że teraz bezrobocie jest małe a skoro zarobki minimalne to ryzyka praktycznie nie ma i szczerze olałbym ich straszenie Na moją rehabilitację na nfz składają się ćwiczenia na materacu pierwsze lepsze z brzegu jakie są na youtubie i dodam,że nie ćwiczę indywiduanie tylko obok mnie na materacu są różni ludzie a robią te same ćwiczenia. [...]
[...] Układając ten plan oczywiście brałem pod uwagę przykładowe treningi ACT z tego forum. Pytanie tylko czy nie za mało ćwiczeń ze sztangą? Czy nie lepiej zamienić 2 ćwiczenia na barki w zamian na 2 ćwiczenia na klatkę(wtedy 1 na barki)? Ogólnie proszę Was (a raczej Ciebie kulsotwitz :) ) o stwierdzenie czy taki plan może być, jedynie [...]
[...] na wzrost. Na nasz wzrost składa się wiele czynników. Największą rolę ma nasza genetyka, ale można ją nieco "przeskoczyć". Do reszty czynników należą: specjalne ćwiczenia, odżywianie, masaż, oddychanie(taki rodzaj ćwiczenia), uprawiane sporty(jazda na rowerze, pływanie), życie bez używek, psychika. Ćwiczenia: -zwykłe rozciąganie [...]
[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]