[...] możesz wrzucic po jednej serii wyciągu; pionowego i poziomego potem kaptury i tył barku przy barkach arnoldki juz pożegnaj bo wystarczy, natomiast na triceps ostatnie ćwiczenia zredukuj po jednej serii brzuch zrob normalnie- co omawialismy nieraz na forum- i dodaj do dnia ktory nie jest zbyt cięzki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
Masz mozliwosc cwiczenia 4x w tygodniu? Jesli nie to proponuje tak : Poniedziałek: klatka + triceps dipsy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12, 12 6) uginanie ramion z hantlami (supinacja) 14, 8 7) wspięcia stojąc 20, 20, 20 Mam dziurę w klatce i mięśnie tak jakby szybko się kończą (jutro wrzucę zdjęcie). Na łydki wystarczy jedno ćwiczenie w tygodniu? Teraz jak robię splita, to robiłem 2 ćwiczenia, z tego co wyczytałem jedno było na mięsień brzuchaty, drugie na płaszczkowaty
[...] często ale dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednia ilość kalorii z nadwyżką kaloryczną (zjesz więcej niż potrzebujesz) to rzeźby nie zrobisz. Jasne że możesz łączyć ćwiczenia wielostawowe z izolowanymi, rozpiętki fajnie rozciągają klatkę. Różnie ludze mówią jedni mówią żeby najpierw masę robić później rzeźbę, słyszałem też opinie że [...]
Nogi zrobić w osobny dzień i pozmieniać ćwiczenia. Barki też do zmiany. Za dużo na biceps/triceps Wyciąg w plecach na podciąganie na drazku. Wywalić jedne skos w plecach.
na pewno wyeliminuj ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady z obciążeniem... Ogólnie wyrzuć wszystkie ćwiczenia które obciążają kręgosłup... pzdr Mań.
[...] czyli pompki na poręczach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 a technik może być wiele. Prawidłowe wykonanie ?? Jest to raczej ćwiczenie złożone i działa na wiele mięśni. Przy różnych modyfikacjach może w większym stopniu działać na różne mięśnie więc i prawidłowość wykonania może być uzależniona od celu ćwiczenia. Pozdrawiam
Jak długo ćwiczysz? Plan przekombinowany bym powiedział, starasz się wykonywać wszelkie możliwe ćwiczenia, a wystarczą 3-4 na daną partię i możesz je zmieniać np co 6 tygodni na inne. W dzień pleców i nóg zrezygnuj z ćwiczeń na brzuch.
Rób podciąganie na drążku, jeśli nie możesz zrobić wielu powtórzeń na początku - rób powtórzenia negatywne, to dobry sposób na poprawę tego ćwiczenia, z czasem mógł podciągać się więcej razy.
Powtórzyło się. Po 11 dniach przerwy znów wziąłem 1 tabletke. Skutek był taki że cisnienie 169 na 120 . W tej chwili juz w normie. Przy tym cisnieniu to byłem przez moment cały siny. Wiecej brał tego nie bede. Widocznie nie dla mnie. Lepiej jednak nie zaczynac od takich mocnych spalaczy. A w sumie to nawet lepiej chyba wogole ich nie brac bo [...]
Hmmmmm...może ty nie masz wcale tak wysokiego poziomu tłuszczu? Załóż osobny temat w dziale Ladies i wrzuć tam fotki.Dziewczyny ci pomogą. Takie ćwiczenia domowe za wiele nie pomogą. Za to treningiem siłowym można zdziałać cuda-dobudować mięśni w wewnętrznej części ud żeby załatać tą lukę,poszerzyć minimalnie plecy i obręcz barkową co [...]
OK a co do wyciskania jak lepiej wyciskać płasko czy w skosie. Czy zrobić tak że w Poniedziałki płasko a we Środy w skosie . Te ćwiczenia są dobrę czy czegoś jeszcze brakuje Poprawiłem tak może zostać czy jeszcze coś zmienić 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]
moim zdaniem jak będziesz ćwiczył całe ciało to róznice wyrównają się, jesli nie cwiczyles dlugo to trening z priorytetem na jakas partie nie ma sensu poczytaj na forum o FBW, sprobuj ulozyc plan, a nsatepnie wklej go tutaj, ktos poprawi napewno cwiczenia mozesz znalezc w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas "Dodatkowo w weekendy robię 100 [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Politycznie poprawnie - jest problem. Prawde mowiac - nie ma problemu. Robisz na pozostale partie 2 cwiczenia po 3 serie i na czas specjalizacji nie mulisz przedramion i bedzie szlo. Ale dieta musi byc min 2,5 w bialku i 6 w ww (+- twoja budowa ciala i stan zdrowia). Do tego wozek warzyw do kazdego posilku (procz potreningowego) + wzorowa [...]
Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]
Hm tak to wyglada ;) dzieki nooo bo kiedys chodzilem ( z 10 lat temu ) na cwiczenia korekcyjne.. i robilem rozne smieszne cwiczonka z pilka czy tam jakims kijkiem ;] i myslalem , ze teraz w domu sobie tak porobie znowu bo na silce to nigdy w zyciu nie bylem ;P ( sorry z raz moze :) ) ... czyli sobie musze planik uloze moze byc tak ? :):):) pompki [...]
ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]
Ogolnorozwojowy ma na celu przygotowanie organizmu do wysilku, nauke prawidlowego wykonywania cwiczen itp Nie wiem co to sa te "cwiczenia poczatkowe", ale wydaje mi sie, ze nie przygotowaly cie one odpowiednio do silowni. Trening ogolnorozwojowy powinien trwac 2-3 miesiace, a ty z 2 miesiecznym stazem masz za soba juz miesiac forsownych [...]
