ćwiczenia na

"z czasem bedzie jeszcze gozej" dlaczego tak uważasz? za mało konkretów podałeś! podaj ćwiczenia przy których bolą cię nadgarstki i czy używane wtedy ciężary to twoje maksy ja odczuwam dyskomfort w nadgarstkach po przysiadach ze sztangą na karku ale szybko mija a przy rumuńskim martwym ciągu mam wrażenie czasami że sztanga wyrwie mi ręce [...]

> to jeszcze robei zawsze wieczoami cwiczenia... pompki, przysiady i 6 weidera O tak, pompkami i przysiadami w domu na pewno opedzisz trening nog... Jak sie czyta takie ******ly to rece opadaja (a nie nogi).

na początku to sie naucz wykonywać ćwiczenia technicznie

WITAJ. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

http://www.kulturystyka.pl/altlas/brzuch.htm -- te cwiczenia gdzie nie trzeba pracowac nogami .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

To zależy od połączenia ćwiczeń.. Jednym z ćwiczeń na triceps jest właśnie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (bardziej pracuje triceps), więc nie ma sensu powtarzać tego ćwiczenia przy treningu klatki. pzdr

[...] - zejdę z ciężaru około 20% i jeszcze raz przeanalizuję swoją postawę w trakcie wykonywania ćwiczeń zanim zabiorę się za Splita. Prawdę mówiąc FBW też można się skrzywdzić - ćwiczenia są te same (tu i tu występują martwe ciągi i siady, które nieumiejętnie wykonywane przyczynią się do nieprawidłowej sylwetki). "FBW to doskonały trening" - wyjście [...]

Da rade bez problemu szczegolnie na twojej wadze chociaz nie napisales wzrostu to zgaduje, ze jestes chudy. Sam stosuje diete w ktorej dobijam makrosy "nie czysto" a efekty zapewnia cie, ze sa. Tylko pamietaj kazdy czlowiek jest inny i tobie akurat moze byc ciezko brzuch wyrobic a tez jest opcja, ze wystarcza ci cwiczenia w ktorych pracujesz nad [...]

Nie spróbujesz różnych metod - nie będziesz wiedział. Tak się składa że ćwiczenia są sprawą indywidualną stąd tyle tych programów na masę. Najczęściej jest tak że każdy wraz z upływem czasu ustawia trening pod siebie i wie co przyniesie najlepsze efekty. Proponuję najpierw wyjść od popularnego sposobu - 3x/tydzień ( klata + triceps ; plecy + [...]

pamietam ze 5-6 lat temu tez mialem straszne skrzywienie kregoslupa i chodzilem na jakies glupie cwiczenia korekcyjne ktore nic nie daly.. Silownia jedynie mnie wyprostowala

kakinho-nie do końca np małe grupy mięśniowe nie lubią takich powtórzeń,wolą większe chodzi o bic,tric przedramię czy łydki trening na siłę charakteryzuje sie małą ilością pot.3-6p bazowe ćwiczenia to;przysiady.martwy ciąg,wiosłow.wyciskani. to takie najważniejsze.

Możliwe że źle wykonujesz ćwiczenia , albo jestes ekto i jest ci po prostu ciężko z samej budowy ciała. Rok mozna spedzic na slowni wyciskając intensywnie albo obijając sie co 2 stanowisko bez celu. Musisz mieć opracowany plan treningowy , diete.

wedlug mnie jak na twoj wiek, to powinienes sobie pykac w pilke, kosza siatke itd. a nie brac sie za cwiczenia! Masz pewnie ejszcze salby kregoslup wiec lepiej go nie przeciazac. a jesli chodzi o diete to zapraszam do dzialu "odzywianie".

"skromne" przecież to są ćwiczenia raczej na jędrną du|oe hehe. Zależy od twojego celu:) nikt z nas (a może) nie jest wróżką .

Urozmaicaj. Nie ma czegoś takiego jak jedna słuszna droga. Bo wtedy by powstał jeden plan treningowy, który by zawierał te "właściwe" ćwiczenia. A tak nie jest. W jednym cyklu treningowym jedziesz nachwyt. W drugim podchwyt. Kombinować można również z szerokością chwytu. Pewnie również ćwiczysz na drążku. Albo ściąganie linki wyciągu [...]

W tym przypadku i podczas tego cwiczenia najczesciej dochodzi do urazu miesnia - prostownik promieniowy lub ramienni promieniowy, zwroc uwage na porzadna rozgrzewke, i obserwuj czy bol bedzie nadal sie okazywal , te kontuzje naleza do dlugo zaleczanych.

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

Ja na początku ćwiczyłem klate 3 razy w tygodniu i nic mi to nie dawało. Teraz ćwicze raz i takie same efekty. Niech zmienia ćwiczenia (skośny, wąski, sztanga, hantelki) powinno pomóż. I niech nie zaniedbuje reszty, lepiej się wtedy całe ciało rozwija.