mi chodzi głównie o zwiększenie liczby powtórzeń nie o wyrobieniu sobie przez to klatki piersiowej -na klatę to ja robię inne ćwiczenia. Tak jak pisałeś wyżej pompki mogą być rozgrzewką przed treningiem ,tylko nie wiem,czy cały trening na klatę mi wyjdzie skoro na samym początku dam 4 serie na max'a ,ale zobaczymy Zmieniony przez - Damuros w [...]
Przepraszam że tak masakrycznie zaniedbałem siebie i ten temat. Od dzisiaj zaczynam już na maxa ^^ Nie miałem czasu, ciągle gdzieś goniłem itp. Oto moje dzisiejsze ćwiczenia: Czekam na komentarze
Otóż to, moim zdaniem wystarczy 3 razy w tyg się rozciągać i robić trening wyrzymałościowy, albo niektóre ćwiczenia z siłowego zastępować ćwiczeniami dynamicznymi, na nich również da się zbudować świetną sylwetkę, która wcale nie będzie chuda. Ilu zawodników z MMA/K-1, czy gimnastyków sportowych jest bardzo masywnych, a przy tym są mega sprawni, [...]
[...] stwierdził LiaO, duża ilość treningów na klatkę (ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po 1 godz. 15 min każdy trening), robię klatę 3 razy w tygodniu i oczywiście staram się robic ćwiczenia najlepiej jak potrafię Poza tym wskazana jest dobra dieta do Dibencozidu. Poza tym jest to środek anaboliczny (zwiększa objętość naczyń krwionośnych, w tym i [...]
maaxx- na pewno ćwiczenia obciążające kręgosłup możesz sobie odpuścić. Kręgosłup posiada pewne naturalne krzywizny umożliwiające lepszą amortyzację przez co zmniejsza nacisk na dyski międzykręgowe. W przypadku skoliozy <tudzież innych skrzywień> kręgosłup (mówiac po naszemu) wygina się za bardzo bądź nie tam gdzie trzeba. Przez nieumiejętne [...]
Wizyta u rehabilitanta(nawet jednorazowa) da Ci odpowiedz na wiekszosc Twoich pytan,wiec na pewno warto sie do takiego wybrac Z doswiadczenia wiem,ze jesli trafisz na naprawde dobrego fachowca, a twoj kregoslup nie jest zupelnie w proszku, to bedzie zalecal wlasnie silownie. Dowiesz sie jakie cwiczenia powinienes wykonywac a jakich unikac.Basen z [...]
[...] byłaby ok). Twoja rozpiska jest do dupy (nie obraź się), przy założeniu rozbudowy masy trenujesz raz w tygodniu każdą partię mięśni (duże partie ok 9 serii w dwóch ćwiczeniach, małe wystarczy nawet 6 serii również w dwóch ćwiczeniach zachowując przerwy ok 3min) przez okres 6 - 8 tyg. Co do diety spożywasz (w przybliżeniu - nie krzyczeć [...]
[...] małej ilości ćwiczeń, typu pompki, skłony itp. Pomogło mi to sporo na siłę i ogólnie trochę poprawiło sylwetkę, ale nie wiele więcej. Stosunkowo niedawno odkryłem sfd i atlas na kulturystyka.pl i zacząłem poważniejsze ćwiczenia, po wakacjach pewnie zapisze się na siłownię. Jeszcze raz dzięki za pomoc, napiszę jak wrażenia po pierwszym treningu :)
Z tymi biegami to raczej innej opcji nie ma jak tylko poprawa kondycji Jeśli chodzi o plan to taki ogólnorozwojowy całkiem spoko ale dołóz coś jeszcze do pleców bo dwa ćwiczenia troszke mało (np podciąganie na drązku )i zmień kolejność ćwiczeń w bicepsie najpierw złożone potem izolowane pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 08:41:45
tylko, że nie zmieszczę takich ćwiczeń jak szrugsy, wyciskanie pionowe, brzuch lub łydki na każdym treningu, więc ćwiczenia podstawowe się powtarzają + na każdym zestawie jakiś bonusik jak np. szrugsy, coś na łydki, brzuch, czy w.pion
Animal Flex rzadzi niepodzielnie:) Ale, ale, ciekawa sprawa z tymi paliczkami, o ktorych pisze BL. Mam ten sam problem i tak sie zastanawialem, czy to wlasnie nie od wina:) W sumie troche to dziwne, bo obecnie nie mam problemow z innymi stawami i wszystkie wyciskania ida mi bez problemow, ale juz na przyklad cwiczenia z hantlami na dwuglowy lub [...]
[...] podchywt, uchwyt neutralny, szeroko, wąsko itd.), brzuch - brzuszki, brzuszki skośne, skręty rosyjskie, L-sit, wznosy nóg na drążku, na dolną część pleców mostki. Każde ćwiczenia mają dużo różnych odmian i wariacji, dlatego możesz znaleźć jeszcze wiele innych ćwiczeń w internecie. Do treningów siłowych dodaję pływanie, rower czy piłkę nożną. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuch sie robi na misce jak to mowia :P wiec dieta dieta dieta i cwiczenia (cardio czyli bieganie itp zeby spalic wiecej kcal i zrobic wiekszy deficyt kalorii)
O ile łydki można by było jeszcze dodać bo one różnie reagują i czasem warto im dać bezpośrednie ćwiczenie. Ale jeśli już coś na łydki to możesz przeplatać ćwiczenia czyli na jednym treningu zrobisz ćwiczenie stojąc, a w drugim dniu siedząc tak aby całą łydkę sensownie pobudzić. Natomiast przedramion już bym nie dodawał w planie w ogóle. Jak [...]
[...] to co masz na myśli? to że mam wykonywać np w poniedziałki środy i piatki? bo wtedy mi najlepiej pasuje? czy może każdego dnia? Ewentualnie mogę wykonać jakiś krótki trening w pon śr i piąt. np na początek rowerek 30 min później jakieś podstawowe ćwiczenia z 15 pow i więcej. Co myślisz o tym? Zmieniony przez - alexx12 w dniu 2010-07-12 13:18:54
[...] bo mają źle rozbite biodra-hjedno jest bardziej elastyczny, drugie mniej.kwestia roztrenowania, rozbijania biodrr, trzeba po prostu je ćwiczyć. najlepiej izometryczne ćwiczenia, technika kopnięcia-bardzo wolno, spokojnie, ale supertechnicznie wykonujesz powiedzmy mawache, dajmy na to q0 razy na noge, i tak z 3 serie. poza tym pieski, a tak [...]
Jeśli jest możliwość z konsultacji z fizjoterapeutą lub ortopedą to należy skorzystać. Jako stary praktyk borykałem się z bólami barku i łokcia. Pomógł ruch czyli ćwiczenia z obciążeniem pozwalającym na unikanie zbyt dużego bólu. Polecam skorzystać z filmików na YT - sam tak robiłem gdy miałem problemy z barkiem , na łokieć pomógł mniejszy ciężar [...]
1. mc 80x10 wycisk 55x10 przysiad 90x5 2.cwiczenia wykonywalem, a planu dokladnego nie mialem, dlatego postanowilem ulozyc zastanawialem sie tez na fbw wodyna 15-10-5 ale nie wiem czy nie za wczesnie
na pierogach to można sadło zrobić to sie zgodze...ale z białkiem nie dam sobie spokoju za bardzo mi na tym zależy...rosne dobrze ale wiem bo mówiła mi lekarka że moge więcej...musze wycisnąć MAX póki mam jeszcze czas...potem zainwestuje w porządne cwiczenia...typu klatka itp ale od czegoś musze zacząc...nie chce być ciągle takie huherko !!
Oto i ja - oceńcie sami!!
