ćwiczenia na większe łydki

kakinho-nie do końca np małe grupy mięśniowe nie lubią takich powtórzeń,wolą większe chodzi o bic,tric przedramię czy łydki trening na siłę charakteryzuje sie małą ilością pot.3-6p bazowe ćwiczenia to;przysiady.martwy ciąg,wiosłow.wyciskani. to takie najważniejsze.

[...] plan: Poniedziałek: Klata i triceps,brzuch Wtorek: Grzbiet i biceps Środa: Odpoczynek Czwartek Uda i łydki,brzuch Piątek Barki i przedramiona Pamiętaj aby ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu i nie oszukiwać czyli wykonywać ćwiczenia prawidłowo. Opisy ćwiczeń ze zdjęciami znajdziesz na http://www.marecki.kulturystyka.pl. Zreszta poszukaj w archiwum.

Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]

masz ten trening on jest bardziej typowo siłowy ale wiadomo im większe ciężary podnosisz to pojawia sie przyrost masy mięśniowej.niekturych ćwiczenia są na wyciągach to ja wszystkich robić nie mogo bo mam swoją siłke na której nie ma wyciągów.pamiętaj żę do treningu musisz dobrze rospisać progresje.czyli dokładaj cięrzary wtedo kiedy w seri robisz [...]

Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]

Z priorytetem chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest [...]

[...] tyle że ruch nie jest tak wyizolowany, i sztuczny (naturalny ruch=>większe ciężary!!) co pozwala na progres ciężaru w dalszych fazach. (oczywiście mówię cały czas o ćwiczeniach złożonych!) Treningi T-w-T-w-T-w-w Sam trening jest hybryda kilku innych i najogólniej chyba można go nazwać duża modyfikacja p&p. Tak jak w tradycyjnym [...]

Generalnie wszystkie ćwiczenia przed biegiema mają wprwadzic rozciągane i rozruszane części ciała w do późniejszego intensywnego użytku. Spróbuj nie rozgrzany odpowiednio wskoczyc do lodowatej wody.. szok termiczny murowany. Spróbuj nie rozgrzany i nie rozciągnity przebiec ponad 10KM .. pierwsze kilometry to katorga, a jesli jest to szybszy bieg [...]

Marcel, ja tez mam nogi naturalnie duze - obecnie cwicze je sporadycznie bo poprostu wieksze sa niepraktyczne. Obecnie jezeli je cwicze (srednio raz na dwa tygodnie) wykonuje 3 cwiczenia izolowane, wyprosty, ugiecia i wspiecia na lydki. 4 serie po 12-15 powt, ciezar taki zeby pozostal zapas 3,4 powtorzen. Ponadto regularnie je rozciagam - to duzo [...]

[...] Po 1-5 powtórzeń w serii, przerwy ok 3 minuty małe grupy, większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe. Każda grupa 2 razy w tygodniu: Np: Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 ćw po 3 serie) Wtorek i piątek: naramienne (2 ćw, 3 i 3 [...]

[...] sztangą od maszyny smitha i tyle i dodaj więcej powtórzeń,na łydki,przedramiona i brzuch należy robić większe liczby powtórzeń.W sytuacji gdy nie masz dostępu do maszyn do ćwiczenia nóg to jest problem,ale można mu zaradzić ustawiając nogi podczas wyciskania na maszynie smitha nieco wyżej(nie wiem jak to opisać)w każdym razie musisz czuć że [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

Co do treningu widze ze dzielisz na dol i gore ok. A nie zastanaiwales sie na 3 dniach teeningowych? Np poniedzialek klata- barki -biceps Sroda - plecy- triceps Piatek - nogi -brzuch co do przedramion i lydek , przedramiona proponuje po bicepsie a lydki wiadomo ze zawsze z treningiem nog bo sa ich czescia :-) Rozbicie planu na 3 dni pomoze ci [...]

Co do treningu widze ze dzielisz na dol i gore ok. A nie zastanaiwales sie na 3 dniach teeningowych? Np poniedzialek klata- barki -biceps Sroda - plecy- triceps Piatek - nogi -brzuch co do przedramion i lydek , przedramiona proponuje po bicepsie a lydki wiadomo ze zawsze z treningiem nog bo sa ich czescia :-) Rozbicie planu na 3 dni pomoze ci [...]

klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej plecy 2.sciagania drazka wyciagu gornego /mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe 3.unoszenie tulowia z opadu /prostowniki grzbietu barki: 4.podciaganie sztangi/sztangielek wzdluz tulowia <wszystkie aktony miesnie naramiennych> czworoglowe ud 5.wypychanie [...]

[...] większe obciążenie, a mniej powtórzeń 10-6) łącznie (9-10) serii. Plecy: mc, wiosłowanie ilość powtórzeń 8-6 szrugsy ilość powtórzeń 15-12 Biceps: ilość powtórzeń w obu ćwiczeniach najlepiej na poziomie 12-10 Nogi: przysiady - też możesz robić mniej powtórzeń 8-6 mc, przysiady, mc na prostych... to może być za wiele dlatego mc na prostych [...]

[...] Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić przysiady itp. ale trening [...]

zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]

[...] barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH [...]