Maksymalny przyrost masy?
1.Dieta
2.Dobry trening
3.Regeneracja
1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów.
Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do śniadania możesz dodać sobie białko(jeśli masz kase to polecam serwatke).
2.Co do treningu to proponuje każdą partię raz w tygodniu trenując co drugi dzień.
Oto przykładowy trening:
Poniedziałek:
Klata,Biceps,Brzuch
Czwartek:
Barki,Grzbiet,Triceps
Sobota:
Udo,łydka,przedramię
Nakładaj sobie taki ciężar aby robić kolejno 12-10-8 powtórzeń.
Brzuch i łydki lepiej reagują większą liczbę powtórzeń(np.około 30)
Ćwiczenia znajdziesz w "atlasie ćwiczeń" Michaila na stronie głównej.
Po treningu możesz sobie zarzucić gainera...polecam Mega Massa albo Gain Fast 3100.Z tych tańszych to Gainer MCT Olimpu.Nie kupuj Mass Gain Meagabola albo Hi-Teca.
Ewentualnie możesz dodać
białko przed snem.
HMB,kreatynę i inne suplementy możesz sobie narazie odpuścić...
3.Jak pewnie wiesz mięśnie zbudowane są z włókien.Na każdym treningu na włóknach powstają mikropęknięcia.Organizm odbudowuje te włókna większe,silniejsze i wytzymalsze...Ta odbudowa to właśnie regeneracja..