ćwiczenia na biceps

[...] ściąganie drążka wyciągu podchwytem, podciąganie na drążku podchwytem, wyciskanie gilotynowe (do szyi), podciąganie na drążku szerokim chwytem itd. Opisuję wspomniane ćwiczenia w formie przestrogi, a niech każdy sam podejmie decyzję, czy chce w ten sposób ćwiczyć.  O czym warto wiedzieć? Wyciskanie Larsena (z wyprostowanymi nogami) [...]

[...] błędem jest zbyt głębokie opuszczanie ciężaru. Nie masz sprawdzać wytrzymałości swoich stawów barkowych, nadgarstków czy łokci, a bezpiecznie popracować w rozciągnięciu. Niekoniecznie sprawdza się tu zbyt duże obciążenie robocze, może ono zaburzać wykonanie ćwiczenia, zaczyna przypominać ono wyciskanie hantlami, czyli zupełnie inny rodzaj ruchu.

[...] młotkowym - prawidłowe wykonanie Najpierw połóż się na ławce, ściągnij łopatki, utrzymuj lekkie wygięcie (mostek). Pośladki i barki muszą mieć przez cały czas trwania ćwiczenia czas kontakt z ławką. Uruchom tłocznię brzuszną, napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Albo zaczynamy wyciskanie z klatki [...]

[...] tu mały problem z terminologią. Dlatego wyjaśnię, iż istnieje cała grupa tego rodzaju ćwiczeń, ale różnią się one drobnymi szczegółami. Aby rozwiać wątpliwości, porównam 2 ćwiczenia.  Na czym polega różnica? Pompka pikowa: Ma bardziej angażować górną część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go wyłączyć z [...]

Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych.  O czym musisz pamiętać? Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń uzupełniających i w tym właśnie tkwi największy [...]

[...] Co warto wiedzieć? Podobny problem dotyczy przysiadów bez dodatkowego ciężaru, wykroków, skłonów i krótkich spięć tułowia czy nawet podciągania na drążku. Dlatego ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia (poza masą ciała) można jest stosować jako uzupełnienie, ale nie fundament treningu siłowego. Pompki (ugięcia ramion w podporze przodem) [...]

[...] leżąc wąskim chwytem z ogranicznika? Tak naprawdę dobór wariantu zależy od dostępnych klatek, ławek i wysokości ograniczników, nie wszędzie da się zrealizować tego rodzaju ćwiczenia. Obowiązują te same uwagi, co w przypadku wyciskania wąskim chwytem w pełnym zakresie ruchu. Łatwo jest przeciążyć tutaj tricepsy, przedni akton mięśnia [...]

Wiosłowanie na wyciągu dolnym lub przyciąganie rączki wyciągu do brzucha w siadzie. Opisany wariant ćwiczenia dobrze nadaje się dla osób, które w trakcie wiosłowania oburącz i jednorącz (sztangą, obciążonym końcem sztangi, czyli półsztangą, hantlem, kettlebells) nie są w stanie wyłączyć pracy nogami i tułowiem. W przypadku przyciągania rączki [...]

[...] wykonywać uginanie ramion jeżdżąc na łyżwach albo rolkach. Tak, to wspaniale, dodatkowo musisz koncentrować się na tym, aby nie upaść i nie jesteś w stanie właściwie wykonać ćwiczenia, ale za to, jakie ono stało się „superfunkcjonalne”. Wyciskanie sztangi leżąc na piłce - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton [...]

[...] W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Pamiętaj, że jeśli ciężar w fazie ekscentrycznej spada jak kamień, to zysk z wykonywania wspomnianego ćwiczenia jest znacząco ograniczany. Ciało powinno być zablokowane, jeśli nie jesteś w stanie przełamać martwego punktu, ciężar roboczy jest po prostu za duży. Tu naprawdę [...]

[...] tylko poduszka stopy ma kontakt z podłożem). Wyciskanie sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon środka klatki piersiowej – mostka. W tej wersji ćwiczenia wyraźnie zatrzymujesz gryf na klatce piersiowej, chociaż na 1 sekundę. Należy dotknąć, ale nie odbijać gryfu od ciała i nie zmieniając pozycji ciała. Następnie [...]

Linki i wyciągi dają nam możliwości utrzymywania stałego napięcia mięśniowego, co przekłada się na nieco inny bodziec, niż ten, który otrzymujemy, trenując na ciężarach wolnych. Warto czasem zaskoczyć mięśnie i "przejść" z hantli czy też sztangi na wyciągi, które potrafią być wysoce efektywne w treningu małych grup mięśniowych. Uginanie [...]

[...] strony przypomina uginanie ramion w podporze, czyli pompki, z drugiej wyciskanie, ale wykonywane na TRX. W pokazanym wariancie, w którym nogi nie biorą udziału w wykonaniu ćwiczenia, jest ono prostsze, to nie znaczy, że łatwe. O wiele trudniejsze są odmiany, w których ciało jest ustawione w poziomie lub nogi znajdują się wyżej niż tułów. O [...]

Pierwszoplanowymi i najważniejszymi ćwiczeniami rozbudowującymi mięśnie klatki piersiowej są: wyciskania hantlami leżąc oraz wyciskania sztangą (głową w górę, na ławce poziomej oraz głową w dół). Rozpiętki z hantlami, rozpiętki na maszynach oraz wszelakie ćwiczenia zastępujące wyciskania pod różnymi kątami stanowią uzupełnienie. To nie znaczy, że [...]

[...] w okolice odcinka: mostek-środek mięśni piersiowych. W fazie koncentrycznej (wyciskania) tempo może być nieco żwawsze.  Uwagi i sugestie Jest to ryzykowna wersja ćwiczenia, szczególnie jeśli nie mamy asekuracji. Problem pojawia się w pozycji wyjściowej i po zakończeniu ćwiczenia. Jeśli mamy możliwość wykonania boju, leżąc na ziemi, [...]

Jest to wariant ćwiczenia, który jest mi ciężko komuś polecić, szczególnie gdy jest wykonywany z dodatkowym ciężarem. Tego rodzaju ustawienie ciała może wywoływać znaczne, niekorzystne przeciążenia w stawie barkowym. Dlatego zalecam dużą ostrożność, jeśli ktoś chce nadmiernie forsować w ten sposób stawy.   Pompki w podporze tyłem na ławce - [...]

najlepsze ćwiczenia na biceps - moglibyscie podać jakiś dobry zestaw.. bo mam z bicepsem problem.. tak by ćwiczyć go 2 razy w tygodniu... I jak znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na klatke-wewnetrzną częśc.By była bardziej pełna.

Gdzie znajdę ćwiczenia na biceps, triceps, które mogę wykonywać sztangielkami? W atlasie ćwiczeń znajdującym się na www.kulturystyka.pl/atlas/ niestety na biceps i triceps nie znalazłem żadnych ćwiczeń...

Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]

[...] po ćwiczeniu ich urósł mi biceps i trochę przybyło na klacie ;) Mój aktualny trening to: 5 serii dziennie po 30 pompek 5 serii dziennie po 30 odwrotnych pompek I po takich ćwiczeniach przez tydzień urósł mi biceps i trochę klata, ale ja chciał bym głównie skupić się na bicepsie i klacie. I moje pytanie brzmi czy ułożyłem sobie dobry plan [...]