Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]
Witam jestem całkiem świeży jeśli chodzi o kulturystykę i mam pytanie dotyczące redukcji- mianowicie w jakim czasie mogę spodziewać sie zadowalających efektów? Tzn. zdaje sobie sprawę że nikt czarodziejem nie jest i czasu nie przewidzi natomiast z własnych doświadczeń lub obserwacji czy jest w stanie mniej więcej określić kiedy mogę spodziewać sie [...]
Ogółem mam 16 lat mój staż treningowy będzie wynosić równy rok, ostatnio zauważyłem, że mój prawy bark jest mniej mobilny i słabszy strzela mi. Przy wykonywaniu ćwiczenia wznosy bokiem lewym barkiem wykonałem 10 wzosów (12KG) z zapasem, natomiast prawy bark strzelał mi mocno zrobiłem 8 powtórzeń ledwo co i z dużym dyskomfortem. Ogólnie gdy nie [...]
... "niezbyt dobrze robi ten rdl, w odc.ledzwiowym - garb" - To nie musi być wcale błąd techniczny No pewnie ze nie musi, a nawet na ciezarze submaksymalnym czy maksymalnym to prawie ze nieuniknione, tez kwestai adaptacji, sama czasem robie garba i pisze innym jak sie martwia garbem ze to nie zawsze cos zlego, ale jak ktos wstawia instruktazowy [...]
Witam, przedstawiam plan do budowy masy mięśniowej, zależy mi na ocenie czy plan nie jest zbyt przeładowany, czy objętość jest dobra, czy kolejność ćwiczeń jest odpowiednia. Wiem że pierwszy trening jest ciężki ale zależy mi aby dać odpowiedni bodźiec każdej grupie mięśniowej. Zapraszam tez do dyskusji ze strony bardziej doświadczonych. Przerwy [...]
Dla mnie też istotne byłoby to, żeby Viki zrobiła to ćwiczenie dobrze technicznie, bo to zna, bo nawet mały ciężar wymusi na niej pracę i skupienie. Bo nie wiem, jak wygląda u niej technika przy rozciąganiu pasywnym, to też jest trudna rzecz. Inna sprawa, że przy rozciąganiu aktywnym efekty można osiągnąć w krótszym czasie, tzn. nie tym liczonym w [...]
"uniesienie palcow nie zmienia nic w rdl, bo przyczepy miesni dzialajacych w rdl koncza sie na kolanie i ruchy stopy, w tym przypadku uniesienie grzbietowe, nic nie zmieni w rdl, te miwsnie sie barfziej nie rozciagna. Ale samo uniesienie stopy, niezalwznie od rdl, rozciagnie miesnie podudzia, czyli jakas tam czwsc tylnej tasmy sie rozciagnie :-) [...]
E no przecież widzę że w temacie wyczynowo :-) Podobno trudność tego ćwiczenia polega na szybkiej i dużej ilości zmian pozycji poziom - pion a nie ilości pompek . Ludzie przerywają próbe ze względu na zawroty głowy czy przegląd jadłospisu u mnie trudność pojawiła sie na drugi dzień - pośladki z kamienia .I teraz wiadomo dlaczego bokserzy [...]
Nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi... a moje pytanie brzmi następująco. Lepiej mi wychodzą ciężkie ćwiczenia z większym obciążeniem a mniejszą liczbą powt. niż ćwiczenia z lżejszym obciążeniem a większą ilością powt. Czy to normalne i jak temu zaradzić? Np. wyciskanie hantli siedząc, fajnie mi sie wbija 22kg 8 powt. ale 20kg 12 [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]
Ciekawa dyskusja. Napewno spróbuję takiej wersji. Może dla samej efektywności rdl takie ułożenie nic nie daje, w sensie nie angażuje jakoś mocniej mięśni i nie daje lepszych efektów, ale pod względem rozciągania napewno mocniej rozciąga całą tylną taśmę. Są ćwiczenia w leżeniu, gdzie prostuje się nogę i właśnie przez zadzieranie stopy zwiększa się [...]
Tak jak pisałem wcześniej. Narazie nie mam możliwości ćwiczenia nóg na pełnej. Oczywiście będę starał się robić jakieś podstawowe ćwiczenia ale nie chce przeciążać tych nóg. Rozumiem ze nogi to podstawa , praktycznie połowa naszego ciała i wskazane jest robienie nóg w szczególności na redukcji ale niestety No w tym momencie nie ma takiej opcji [...]
Tak jak pisałem wcześniej. Narazie nie mam możliwości ćwiczenia nóg na pełnej. Oczywiście będę starał się robić jakieś podstawowe ćwiczenia ale nie chce przeciążać tych nóg. Rozumiem ze nogi to podstawa , praktycznie połowa naszego ciała i wskazane jest robienie nóg w szczególności na redukcji ale niestety No w tym momencie nie ma takiej opcji [...]
Niestety, ale trening cardio nie jest odpowiednim bodźcem ku temu, aby nastąpił efekt hipertrofii mięśni. Nie zbudujesz w ten sposób łydek, a tym bardziej nóg, których jak dobrze rozumiem, nie trenujesz e ogóle. W takiej sytuacji sugeruję Tobie wprowadzić trening pod kątem zaangażowania nóg do pracy. Szczególnie ćwiczenia wielostawowe/złożone. [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
/SFD/2023/1/5/a0751dfa44214c42bc0f40a9ed522bfb.jpg Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu [...]
/SFD/2023/1/5/100d6fa7a5c54e15bdaedff643ce3f24.jpg Przypuszczalnie z żylakami nie zrobisz żadnego treningu tak na 100% bo jednak ciśnienie krwi ma tutaj spore znaczenie ale jak się z tym uporasz to dopiero wskoczysz na pełnej petardzie do treningów. Push pull na 4 dni treningowe idealnie się nadaje na kontynuację fbw. Co do planu treningowego w [...]
Moim zdaniem przysiad z linką i to ćwiczenie na kolanach są przereklamowane. Przysiad z linką przez to że to takie połączenie mc z siadem wcale nie daje mocnego bodźca, bo ta linka ciągnie nas do maszyny nieubłaganie. Natomiast ćwiczenia na kolanach niszczą kolana i uważam, że gra nie warta świeczki. No ale są ludzie co lubią i chwalą - każdy ma [...]
Spoko, mozesz sobie wyprobowac, czemu nie, ale wg nic specjalnego, wycudaczone niektore cwiczenia, wcale nie optymalne na budowe tylka. Ja to uwazam ze dobre speriodyzowanie podstawowych cwiczen na dodatnim bilansie przez dobrych kilka miesiecy? rok? zrobiloby robote, HT/GB, lawka rzywska, kick backi w tyl/bok, step up, wykroki/zakroki, wariacje [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
