trening na mase

Niestety art kiepski, bo nikt takim fbw nie ćwiczy. (Nikt poważny)

Co do jego wieku- gdzie sufit, a gdzie podłoga? Za rok dla selekcjonerów w kadrze podnoszenia ciężarów będzie za stary, żeby go przyjąć.

Pandarek

Niestety art kiepski, bo nikt takim fbw nie ćwiczy. (Nikt poważny)

a dokladnie o co ci chodzi ??

O ten fragment. Każdy punkt jest bzdurą.

Split // Full body workout
Grupa mięśniowa trenowana: Raz w tygodniu (czasem dwa) // 3 lub 4 razy w tygodniu
Liczba serii na duże grupy podczas treningu: 12-15 // 3-4
Liczba serii na małe grupy podczas treningu: 9-12 // 2-3
Zakres powtórzeń: 8-12 (masa), nie mniejsza niż 12 (rzeźba), 1-8(siła) // W zależności od obranej metody (np.15-10-5-negatywne)
Wybierane ćwiczenia: Złożone i izolowane // Głównie złożone
Czas treningu: Ok. 60-90 minut // Ok. 40-50
Regeneracja partii mięśniowej: Z reguły 7 dni // Ok. 2 dni
Różnorodność: Dość monotonny // Częsta zmiana przyrządów, cięzarów
Staż: Dla każdego // Dla każdego
Cele treningu: Masa, rzeźba , siła // Masa, rzeźba, siła

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-03 20:21:24

to sa tylko porównania wg niego ale podoba mi sie podsumowanie dlaczego lepiej zaczynac treningiem FBW gdy decydujemy sie na przygode ze siłownia (bez powodu tez banan nie wrzucił tego art w podwieszonych , jesli byłby kiepski nie znalazł by sie tam)


czasy sie zmieniaja ale gdy ja miałem 16 lat to musiałem miec pozwolenie od rodziców zebym mógł cw na silowni ......

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-03 20:24:33

Wiesz, tak naprawdę na pierwszym miejscu ex aequo jest poprawna technika i wielostawy. Sprawą drugorzędną jest odpowiednie obciążenie, a trzeciorzędną- podzielenie tego na sesje treningowe.



Co do artykułu- niestety mija się z prawdą w większości kwestii. Na splicie trenujesz partię od 1-3 razy w tygodniu, na fbw 1-6 razy w tygodniu. (Zwłaszcza, gdy rozróżniamy partie od grup mięśniowych). Split z partią 1 x w tygodniu, split z partią 2 x w tygodniu i mikrocykle specjalizacyjne z partiami 3 x w tygodniu.
W fbw 5-8 razy w tygodniu tę samą partię ćwiczą dwuboiści. 3 x typowe fbw, 2/1 x w dwuzestawowym fbw w zależności od tygodnia i 1 x gdy np rozróżniasz na przykład ćwiczenia na głęboką i powierzchowną warstwę mięśnie grzbietu, gdy rozbijasz barki na aktony itd.

Na splicie robisz od kilku do KILKUDZIESIĘCIU serii na partię, na fbw od 5 do 20. (Trenuję na jednej sali z mistrzami Polski, Europy i świata w TS i WL, więc zapewniam Cię, że na swoim fbw nie robią 3-4 serii jednego ćwiczenia...)

Zakres powtórzeń jest tak samo dowolny w obydwu systemach.

Czas treningu- fbw u dwubiostów trwa średnio 1-2 godziny, u trójboistów nawet 3.

Nic nie stoi na przeszkodzie wrzucaniu izolacji do fbw, co więcej- nie wrzucanie ich jest głupotą.

Co do różnorodności- jest dokładnie na odwrót. Na fbw robisz główne boje do porzygu.






Co nie zmienia faktu, że ta dychotomia działa na zasadzie samospełniającej się przepowiedni- początkujący trzymają się arbitralnie ustalonych zasad i robią tak, jak myślą, że trzeba. Nic więc dziwnego, że artykuł ten częściowo zdaje relację z tego, jak taki podział wygląda u całkowitych amatorów.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-03 20:39:14

porównujesz trening mistrzów Polski , swiata do treningu osób poczatkujacych

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-03 20:45:59

Dlatego na samym początku napisałem, że nikt poważny nie ćwiczy w sposób przedstawiony w tym artykule- ani kulturyści, ani strongmani, ani trójboiści ani w ogóle średniozaawansowani.

Ćwiczą tak początkujący i to nie dlatego, że tak muszą czy powinni, tylko dlatego, że myślą, iż tak właśnie jest najlepiej. A tak nie jest- 90 % ludzi mówi, że na fbw nie mogą się zmęczyć po 3 seriach. Zamiast poeksperymentować i robić 8 serii, przechodzą na inny system, albo darują sobie przygodę ze sportami siłowymi. NIE MA POWODU, żeby ćwiczyć w taki sposób- wystarczy rzucić okiem na zagraniczne fora i mają oni ZUPEŁNIE INNY PUNKT ODNIESIENIA.

Burneika się śmiał, że Polacy sobie wygrzebali skądś a6w- to nie jest popularny trening na świecie, tylko w Polsce. Dlaczego tak jest? Dlatego, że działa? Nie. Po prostu takie sobie wykształciliśmy stereotypy.

Ja cie rozumie tylko od czegos trzeba zaczac , napewno wiesz ze gdy pierwszy raz przyszedłbys na siłownie i zrobił po 3 serie to na drugi dzien z łóżka ciezko byłoby ci sie dzwignac, a jakby ktos odrazu kazał ci zrobic po 8 to watpie ze wróciłby taki nowy wogole na siłownie, to jest dział junior i dla tego kazemy wypełniac tez ankiety działu .....

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-03 20:57:50

Nie no, jasne że tak jest. Tylko niestety nie ma powodów, dla którego fbw byłoby lepsze dla początkujących od splita, zwłaszcza, gdy jest robiony z partią 2 x w tygodniu. Ogólnie split z partią 1 x w tygodniu też może przynieść zaskakująco dobre rezultaty ;)

I trening całościowy i split może się sprawdzać bardzo dobrze.
Oczywiście na początku przygody z treningiem siłowym.
Wszystko zależy od "wnętrza",że się tak wyrażę.

Ja z doświadczenia mogę powiedzieć że początkującemu na pierwszy miesiąc wystarczy przysiad/jakaś forma wyciskania/martwy ciąg lub inne wielostawowe ćwiczenie na grzbiet.Nic więcej.

Nie zapominajmy o tym że pierwszych tygodniach przychodzi się na trening przysiadu/wyciskania,a nie nóg czy klatki.