Mięśnie dolne brzucha - dysproporcje

Ostatnimi czasy, po okresach wzrostu siły przyszła kolej na dopracowanie mięśni brzucha pod kątem rzeźby. Mój obecny problem sprowadza się do zbyt mało widocznych mięśni dolnych. Pozostałe są nieźle rozwinięte (wygląda to już lepiej niż w avatarze) natomiast cały czas jest to "kratka" nie zaś porządany "6-cio pak" . W razie potrzeby mogę poszukać więkzego zdjęcia ale sądze, że nawet miniatura właściwie obrazuje problem.
- które z ćwiczeń(izolowanych jak podejrzewam) w największym stopniu wpływają na dolne partie ?
- czy prawdą jest, iż powinno się je wykonywać w innych dniach niż resztę brzucha ?
Będe wdzięczna za odpowiedźi i wszelkie sugestie.
Dokładny BF 16,8
Dawniej 17,6.
Przekleństwo :) proszę o przeniesienie do działu trening...

Zmieniony przez - r.o.p.E.la w dniu 2006-05-04 18:33:14

Moim zdaniem da się zaangażować dolne partie brzucha, tylko trzseba ćwiczyć świadomie. Oczywiście łatwiej jest "zamknąć maszynę" ciągnąc samymi rękoma, ale właśnie haczyk polega na tym, żeby ręce tylko swobodnie spoczywały na uchwytach, a całą pracę wykonać nogami - wtedy się mocniej angażują dolne partie [jak przy podciąganiu nóg w zwisie/podporze]. Mnie się ta maszyna podoba, bo pozwala wziąć większe obciążenie niż właśnie podciąganie w zwisie/podporze bez obawy, że mi to wszystko z łomotem spadnie na ziemię.

BTW, nie wiem, ile to jest w kg, bo nie zaznaczyli, ale ja na tym brałam 10 "cegieł". Przeciętnie laski brały 2-3

nie wiem czy ci pomoge, ale na dolne miesnie brzucha robie wzniosy nog najczesciej z hantelka, zbey bylo jakies obciazenie

przy takim bf wydaje mi sie ze powinnac skupic sie na ich rozbudowie, czyli wiekszy ciezar, mniej powtorzen

U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada [logiczne, nie? ], na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. Ponieważ górna i dolna część sprzętu są od siebie uzależnione, można skupić się na górnej lub dolnej części brzucha przez większy "wkład pracy" w odpowiedni "koniec" sprzętu [i własnego ciała]. W uproszczeniu: można bardziej "ciągnąć rękoma" i ćwiczyć górną kratkę, lub bardziej podciągać nogi, a dłonie tylko spoczywają na uchwytach - i ćwiczysz dolną partię brzucha.

Ten sprzęt z daleka wygląda strasznie i całe ćwiczenie wydaje się trudne, ale jak się raz na to wejdzie, to uzależnia. Bardzo fajne jest to, że można w wygodny sposób regulować obciążenie.

Ćwiczy wyłącznie mięsień prosty brzucha - ale jak ćwiczy!

tyle, ze na tym spzrecie nie wiem jak u innych, ale ja czuje, tylko gorne te miesnie brzucha
ile tu bierzecie? ja 70kg

jak dla mnie to cwiczenie to lipa troche ( ale maszyne zamykam )
lepsze jakies unoszenie nog w zwisie ,spiecia allah ,ale i tak najmocniej brzuch pracuje przy cwiczeniach z najwiekszym ciezarem (martwy ,przysiad ,wioslowanie )

tak jak piostr
najlepsze sa cwiczenia ktore angazuje kilka partii miesni (martwy, przysiady) ale tu nie o to chodzi

wzniosy w zwisie i sklony do allacha

i btw.
nie lubie ogolem maszyn

skłony do allacha to nieziemskie ćwiczenie ,u mnie nikt na siłce go nie rovbił poza mną bo smiesznie wygląda ale jak zobaczyli ,ze zakładam tam naprawde poważne cięzary to ich skorciło.Ja stosuje naprzemian z wznosem nóg ,4 takie superserie .Polecam

A co to jest ten Allah? Bo cos nie kojarzę

Uka: jesteś pewna, że na tej maszynie da się tak ćwiczyć żeby akcentować dolne partie ? Jestem zwoleniczką wolnych ciężarów ale z pewnością mogę się "poświęcić". Jeśli ktoś jeszcze wykonywał/zna ćwiczenia najmocniej działające właśne na dolne mięśnie bardzo proszę niech się ta wiedzą podzieli - w przecuwnym wypadku nie wiem czy zdąże z tym przed siedemdziesiątką ( powiało grozą )

jesli chodzi o dolne miesnie brzucha to najlepszym ćwiczeniem jest podnoszenie nóg do klatki piersiowej (wisisz na drazku i podciagasz nogi do klatki piersiowej).

Przeciez ta maszyna nie angazuje gornych brzucha, mi swietnie nagazuje dolne brzucha tylko niewiem czy zginacze biodrowe tez sa angazowane (wolalbym nie) a u mnie na tej maszynie jest nalepka na jakie partie (od producenta) i sa zanczone dolne brzucha i gorne uda (pewnie zginacze :/)