plan na siłe mojej roboty-oceńcie

w moim treningu kłade duzy nacisk na klatke i biceps//(więc nie piszcie że nie można 2X w tygodniu ich ćwiczyc bo ja i taq swoje wiem z własnego doświadczenia) mam nadzieje że wszystko jest ok i ktos z tego planu skorzysta-w najbliższym czasie zamieszcze trening na mase.

Poniedziałek(klatka, triceps, brzuch,barki)
-klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12/8/6/4/2) -rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce(10/10/10)
-triceps- wyciskanie francuskie sztangą (10/8/6/6)
-brzuch-spięcia tułowia w leżeniu,
-skłony boczne ze sztangielkami
-barki-szrugsy(10/10/10)
Wtorek(biceps.przedramie, grzbiet)
-grzbiet-podciąganie na drążku (max/max/max)
-wiosłowanie sztangą(10(max)/8/6/6/4)
-martwy ciąg(15/12/10/10/8)
-biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc(12/10/8/8)
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(8/8/8)
Środa-przerwa
Czwartek(klatka,triceps,brzuch,barki)
-klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (15/8/6/4/2)
-triceps-wyciskanie francuskie jednorącz (12/8/8/6)
-barki -wyciskanie sztangi na barki w siadzie(12/10/8/6/4)
-brzuch-unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(15/15/15/15)
Piątek(biceps,przedramię, nogi, mięsnie czworoboczne)
-biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc(12/8/6/4/3)
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(8/8/8/8)
- mięśnie czworoboczne - unoszenie sztangielek bokiem w górę(10/8/8/8)
-unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie(10/8/8/8)
-nogi-przysiady ze sztangą(15/12/10/10)
-wspięcia na palce(20/15/12)
Sobota,niedziela -przerwa

tam pisales ze barki to sztungsy a sztungsy to ida bardziej na kaptury i mi sie zdaje ze ten trening jest troche zle zbudowany ale kto co lubi jak na mase to pon-klata triceps sroda-plecy,biceps,brzuch piatek-nogi,barki brzuch

zły, przeczytaj najpierw "atlas ćwiczen" i zapoznaj sie z zasadami jakie panuja przy ukladaniu treningow

jak sie tak przyjżałem to stwierdzam ze ten trening to chyba jakieś nieporozumienie

ehhh-TeHaCiusz-wiedziałem że ktos zwróci mi na to uwagę-może określiłbyś które mięsnie należą do barków?:> a co to mojego treningu to powiedzcie co jest w nim nie taq

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)[...]

a tak osobiście to niepodoba mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych [no i brzucha na końcu zawsze] czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch <-- ale nie mozna ćwiczyć 4 parti w jednym dniu :-/

Nie lepiej np:

-Klata Triceps
-Plecy Biceps
-Nogi Barki

Dlaczego chcesz ćwiczyć 2X w tygodniu prawie każdą partie?

jaki jest twój staż?

Dla każdego musi być inny plan, zobaczysz z własnego doświadczenia czy dobry czy nie...trudno powiedzieć trening jak trening ważne zeby efekty były

no taq już lepiej-dzięki

eee właśnie stwierdziłm że to jest wszystko jest bez sensu i przechodze na trening bardziej pod kątem masytrening chybe może być zmieniany co tydzień no nie?-można to nazwać trening ruchomy powiedzy chodzi mi o cos takiego :

poniedziałek-klata, tric(francuskie),plecy(martwy, wiosłowanie)

Wtorek-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch

środa-przerwa

czwartek-czworoboczne(szrugsy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia),
m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem)

piątek-klata,tric(francuskie), barki(wyciskanie),brzuch

sobota-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch

niedziela -przerwa(ćwiczenia areobowe)
poniedziałek-przerwa

wtorek-to co w popzedni poniedzialek itd itd......(akurat 3 dni przerwy od poprzedniego treningu na klate)

Dlaczego chcesz ćwiczyć 2X w tygodniu prawie każdą partie?
i jaki jest twoj staż treningowy?

8 miechów. No ale zwróć uwage że teraz dałęm na każdą partie są 3 dni przerwy, ja lubie 2x/tyg -zawsze tak ćwiczylem i tak się już przyzwyczaiłemzawsze można zrobic pierwszy trening cięższy, a drugi lekki