plan na siłe mojej roboty-oceńcie

no mozesz robic pierwszy trening mocny drugi lekki ale wg mnie w zupełnosci wystarczy kazda partia 1X w tyg , wystarczy ze bedziesz robić z dobrą techniką ćwiczenia.
Łącz w jednym dniu jedną dużą partie z mniejszym i rozpisz jakiś lepszy plan bo klata z tricepsem i plecami to za duzo jak na jeden dzień

Trening na siłe hahahahha lol buahahaha.
Przepraszam jeśli kogoś obraziłem

no rzeczywiście klata + plecy troche źle to wymyśliłem. Teraz daje cały trening bardziej pod kątem masy:

>poniedziałek<
-klata(wyciskanie na płaskiej szerokim chwytem 4X10,wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3X10,rozpiętki 4X12),
-tric(francuskie leżąc 4X12)
-brzuch(wspięcia tułowia 3X30, skłony tułowia ze sztangielkami stojąc 3X15 na każda strone)

>wtorek<
-plecy(podciąganie na drążku nachwytem 4x8,wiosłowanie 4x10,martwy 4x10),
-bic(uginanie sztangi stojąc 4-5x12,uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 3/4x10),
-przeramie(uginanie nadgarstków podchwytem 4X20, nachwytem 3x10),

środa-przerwa

>czwartek<
-czworoboczne/kaptury/(szrugsy sztangą stojąc 4X12),
-m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x15, w opadzie stojąc 3x10)
-brzuch(podciąganie kolan do klaty w zwisie na drązku 3X15, odwrotne spięcia tułowia 3X30)

>piątek<
-klata(wyciskanie na płaskiej w szerokim chwycie 4-5X8, na wąsko 3X10, rozpiętki 4x10)
-tric(francuskie siedząc jednorącz 4X10 na każdą),
-barki(wyciskanie sprzed karku siedząc 4X10)

>sobota<
bic(uginanie ramion ze sztangą stojąc 8X4-5, uginanie hantli ze sztangielkami stojąc)
-przeramie(uginanie nadgarstków podchwytem 4X20, nachwytem 3x10)
-przeramie/naramienne(podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3X12)
niedziela -przerwa(ćwiczenia areobowe)
poniedziałek-przerwa

wtorek-to co w popzedni poniedzialek itd itd......(

no i oczywiście azpomniałem o nogach... w czwartek proponiuje dodatkowo -przysiady ze sztangą na barkach 4X12-15, wspięcia na palce 3X12,ewentualnie jakies wykroki czy cos

Teraz już lepiej z tym że na proponuje tak :

-klata
na płaskiej 4 serie 12-8p
na skośnej 4 serie 12-8p
rozpiętki 4 serie 10-8p
-triceps
pompki w podporze tyłem 4 serie 12-8p
tric francuskie sztangielką leżąc 4 serie 10-8p
-brzuch wg uznania
-plecy
podciaganie na drązku szer chwyt 4 serie 12-8p
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8p
Martwy Ciąg 4 serie 12-8p
-kaptury
szrugusy 4 serie 12-8p
-bic
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangąielkami 4serie 10-8p
-barki
wyciskanie zza karku/z klaty 4 serie 12-8p
wznosy bokiem 4serie 10-8p
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 4serie 10-8p
-nogi
Przysiady 5 seir 15-8p
Wyprosty kolan 4serie 10-8p
Tu coś na dwugłowe sobie dobierz
Wspięcia na palce jedną nogą 4 serie 20-10p

Jeśli chcesz 2X w tygodniu robic klate to rob za drugim razem lajtowo 1 ćwiczenie i to samo z bicepsem

Ja proponuje takie rozkłady w tyg :

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
Barki + Triceps + Bic

WT
Nogi + brzuch

Czw
Klata

Pt
Plecy +kaptury

tym ostatnim sam teraz ćwicze

to ma być plan na siłe ??? 10 powtorzen ? powyżej 6 nie powinieneś dochodzić a co dopiero mowa o 10 powtorzeniach !

jakbys czytał uwaznie to bys wiedzial ze on zmienił zdanie i chce plan na mase

nooo jeden porządny-dzięki-jak miło

Yarek, tylko jak robisz bary z nogami, to najpierw rób nogi.

przeciez tak robie