sanibu, redukcja - podsum str 16

Witam wszystkich bardziej i mniej doswiadczonych w temacie. Za porada i namowa (jednej z Was :) zajelam sie swoja dieta bo cwiczylam i nic nie chudlam. Tylko troche centymetrow ucieklo... troche ... a wiec do dziela:

Wiek : 34
Waga : 86
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 100
Obwód pod biustem : 86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka : 96
Obwód bioder (3): 109
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : gora tulowia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) cwiczylam skalpele Ewki Chodakowskiej przez 4 miesiace regularnie, wczesniej troche silowni i Ewka nieregularnie; obecnie - bieganie 2 -3 razy/tydz i cwiczenia z ksiazki Ewki (30 min, 2-3 razy/tydz), w sumie chce cwiczyc 4 -5 razy w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: jadlam granole z mlekiem i 2 lyzkami otrab owsianych, teraz jajecznica/ omlet/ kanapka
Co lubisz jeść na obiad : wszystko
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : ciastko/ czekolada ale wiem ze nie moge
Ograniczenia żywieniowe : alergia (orzeszko ziemne, czasami inne 'orzechowe', czasami jablko (skorka) ale ostatnio jem i nic sie nie dzieje)
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie/ alergiczne sezonowo
czy rodziłaś: tak, 2 razy
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, cwiczenia w domu (brak sprzetow)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys odzywka bialkowa (3 lata temu)
Stosowane wcześniej diety : oj ..., po pierwszej ciazy - 1300 kcal, doszlam do wagi sprzed i ja utrzymalam, kilka lat po drugiej ciazy - Dukan (wiem, wiem - minus 13, potem plus 20), no i potem zaczelam cwiczyc, troche sama, troche z trenerem na silowni, z wiekszym lub mniejszym rezulatatem. nigdy nie bylam suchelcem (najnizsza waga - 60 kg)ale to co sie stalo przez ostatnie kilka lat to masakra.

Moje postanowienie noworoczne to -10 kg. Chcialabym dojsc do wagi 75 kg. A pozniej sie zobaczy.

wrzucam dziennik z ostatnich 2 dni. najwiekszy problem mam ze zdjeciem :( z gory przepraszam za wrazenia estetyczne

jesli chodzi o jedzenie, problem mam z bialkiem, ciagle za malo. nie wiem jakie proporcje btw. jakiekolwiek rady BARDZO mile widziane, takze odnosnie cwiczen. bede wdzieczna.

i coz ... niech moc bedzie z nami!!










Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-23 08:31:21

maly update

nie bede wstawiac 11 dziennikow, ale generalnie trzymam rozklad; sporadycznie czegos wiecej wyjdzie niz trzeba

staram sie cwiczyc choc musze przyznac ze ciezko to idzie w ziemie bo dzien krotki i duzo zajec do tego

przez ten i nastepny tydzien robie szybki crossfit codziennie (brzuszki, burpees/sprawl, wznosy na palcach - zalecenie fizjo, air squats bez obciazenie bo nie moge), do tego 2 x tydz trening silowy

20 grudnia wyjezdzam na 2 tyg na swieta ale mimo to bede sie starala troche cwiczyc, duzo chodzic i zdrowo jesc

Ile ważyłas maksymalnie i co ćwiczysz w tej chwili dokładnie? Ile masz dni przeznaczonych na trening?

dzieki za odzew. 87,5 to byl max ale wahania straszne. 4 -5 dni na trening. w tej chwili biegam (20 -30 min bo po zimie zaczynam znowu (u nas prawie nadal zima) 2 -3 razy w tyg i cwicze: wypady, przeskoki, cw na korpus, na brzuch itp, tyle ile moge w domu

poszukaj sobei plan treningowy biegowy, bo chyba na tym oprzesz swoja redukje rozumiem, W internecie znajdziesz plany przygotowujace pod pol maraton, bedzie takie cos dobre dla ciebie.
ustaw sobie 1700kcal i daj 120g bialka/ 70g tluszczy i reszte ww licz równiez warzywa

wielkie dzieki!!

Fajny początek.Słuchaj Obliques a zajdziesz daleko



Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-23 07:38:23

dzis juz lepiej sie jadlo :)

jak mnie uda bola po wczorajszym cwiczeniu ....

Jesli lubisz biegac, to polecam strone www.bieganie.pl ,sa tam gotowe plany treningowe, szczegolnie polecam plan na 10km.

dzieki Marta. zerkne. wczoraj znalazlam pol maraton i zaladowalam aplikacje na telefon, ktora mi bedzie liczyc km, tempo i kcal. jutro zamierzam zaczac :) ale zerkne na stronke na pewno. thnx

Ale ten cukier to wiesz, że do wywalenia (muffin, dżem, miód, warzywa konserwowe)?
Kalafior, czosnek, czy szpinak - jedz i nie wliczaj.

obliques

ustaw sobie 1700kcal i daj 120g bialka/ 70g tluszczy i reszte ww licz równiez warzywa

Krewetko, obli zalecała liczenie warzyw