Kowanator - Redukcja i Siła

Dzięki Xardero ;)
Przy WL właśnie tak tobiłem gdy nie mialem jeszcze oryginalnej ławeczki dlatego to znałemale tego ze siadem :D
naprawde dobre :)
Postaram się znaleźć asekuranta na 1 trening chociaż,jeżeli cieżar bedzie za duży no to bede stosował twoją metode ;)

nie bój się tak bo 40kg to nie jest jakas wielka liczba:)

No niby nie xDD
Zobaczymy jak to będzie ;)

no to na astepnym treningu to ma byc minimalny ciężar;p

No to niedobrze sie składa xD :D:D
Wycisnełem 60 kg !! :D:D:D:
Nowy rekordzik :D

a reszta treningu?

To był tylko maks na klate :D
Dziś zrobie tren siłowy bo w klubie dziś nie ma treningu,a jutro samo bieganie ;)
szkoła sie zaczela i troszq lipy jest no ale trzeba działać ;)

Bo niedziela wolny dzień :P

Elo :P
Jeśli kiedykolwiek pisałem że miałem ciężki trening,to chyba nie wiedziałem co znaczy słowo ciężki :D
Dziś było potwornie ciężko
A więc

-martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo
-przysiad 3/15 35 kg (zauważcie że równo z klatą,nie było najgorzej chociażże łatwo to nie powiem :D
-wyciskanie leząc 3/15 35 kg - tutej były małe schody :D
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 15powt (22,5 kg) 12,10 powt (20 kg) - tutaj już było widać oznaki zbyt dużego nałożonego progresu,łapki nie wytrymały niestety takiego obciążenia,nie mniej jestem zadowolony.
-uginanie ramion ze sztangą 15 powt (22,5 kg) 10,10 20 kg
tak jak wyżej przesadziłem i nie dałem rady,łapki strasznie puchły :D:D
-wyciskanie francuskie 3/15 7 kg - było dobrze,jako że tric pracuje i przy wiciskanie leząc i w góe,bardzo dobrze dziś pacował ;)

Trening jak najbardziej na + :D
Mimo małych niedociągnięc to dołożyłem sporo w przysiad i wl z czego jestem zadowolony

Treningu w klubie nie było bo trener zachorował
Więc zamiast treningu jutro i biegania trening zrobiłem dziś a bieganko jutro,postaram sie dołożyć pare km choćbym miał iść spacerkiem

Do następnego napisania :)

martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo
to jak łatwo idzie to dowal obciążenia kozaczku:P mc i przysiad masz jeszcze dowalic! 5kg+ wiecej niż klata i nie będę zły