Pomocy w cwiczeniach!

Siemanko
jakie poleciacie robic cwiczenia ?
Czytam,czytam na forum i tak niewiem jakie robic ?
Pozdro

To słabo czytałeś według mnie . Sprecyzuj pytanie .

Zależy mi na ćwiczeniach zeby podnosci więcej na klate
56 kg przy wadze 66 kg

Dieta + trening + regeneracja

Ale mi chodzi konkretnie jakie cwiczenia

Wszystkie są dobre . Przede wszystkim wyciskanie leżąc .

Resztę pytań zadawaj w działach odpowiednich bo ten jest dla nie zarejestrowanych .

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-12 15:04:20

Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1)
4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)
4x10 wąski chwyt ("na kciuk")
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu
4x10 chwyt standard
4) Rozpiętki na ławce skośnej
4x12-15

boniek2 co to ma być ?

ja dodam cos od siebie .wiem ,ze to nie jest nic nowego ale u mnie podzialalo i w 2 miechy +20kg w wycisku(z 78 na 98)
wtorek:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar)
3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar)
*Biceps:
1.Modlitewnik 12-10-8-8 (dokładanie)
2.Unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy) 12-10-8-8
3.


czwartek:
*Bary
2.Wyciskanie sztangielek (jeden ciężar) 4x10
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (jeden ciężar)
4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciężar) 4x10
*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.wykroki ze sztanga 4x10 (jeden ciężar)
3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar)
niedziela:
*Plecy:
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (dokladanie)
3 drazek 12-10-10-10
4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar)
*Tricpes:
1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.zwijanie wyciagu 12-10-8-8 (jeden ciężar)

moze plan nie jest w 100% poprawny ale dla mnie zadzialalo wiec moze i tobie pomoze. pamietaj o przysiadach.

Zmieniony przez - zaora93 w dniu 2011-02-12 15:32:05

Zmieniony przez - zaora93 w dniu 2011-02-12 15:32:32

Nie mieszajcie mu w głowie... Poczytaj chłopie o treningach - split, fbw itp. Wybierz FBW i od tego zacznij trening, poczytaj o diecie - zacznij od 10 wskazówek żywieniowych. Potem poczytaj o regeneracji oraz rozgrzewce. A najlepiej to skocz do tematu podwieszonego w dziale dla początkujących - temat o Jasiu.

to jest ten koles co sie pytał czy po 11 dniach widac jakies efekty