ja dodam cos od siebie .wiem ,ze to nie jest nic nowego ale u mnie podzialalo i w 2 miechy +20kg w wycisku(z 78 na 98)
wtorek:
*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar)
3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar)
*Biceps:
1.Modlitewnik 12-10-8-8 (dokładanie)
2.Unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy) 12-10-8-8
3.
czwartek:
*Bary
2.Wyciskanie sztangielek (jeden ciężar) 4x10
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (jeden ciężar)
4.Unoszenie sztangielek bokiem (jeden ciężar) 4x10
*Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na plecach 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.wykroki ze sztanga 4x10 (jeden ciężar)
3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar)
niedziela:
*Plecy:
1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (dokladanie)
3 drazek 12-10-10-10
4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar)
*Tricpes:
1.
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.zwijanie wyciagu 12-10-8-8 (jeden ciężar)
moze plan nie jest w 100% poprawny ale dla mnie zadzialalo wiec moze i tobie pomoze. pamietaj o przysiadach.
Zmieniony przez - zaora93 w dniu 2011-02-12 15:32:05
Zmieniony przez - zaora93 w dniu 2011-02-12 15:32:32