blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

ooo dzieki wielkie

no to teraz juz chyba wróciłam na dobre.. komp juz jest ze mna... sesja w połownie oczywiscie zaliczona...

nadchodza solidne zmiany, od jutra zaczynam nowa prace.. niestety w nie zabyt dogodnych godzinach, co za tym idzie musze zrezygnowac z silowni, bede cwiczyc w domu, mam do dyspozycji laweczke do brzuszków, hantle do 10 kg, mała sztange, obciazenie do 20 kg.

moge biegac, skakac na skakance, maszerować...
od wiosny rower, jak juz tej gliniuchy nie bedzie.

mam szanse jeszcze na jakas reducje? musze zrezygnowac, bo nie zgram silowni i pracy co do godzin jej otwarcia. do tego jeszcze studia

damy rade???? da sie w takim wypadku cos jeszcze ze mna zrobic?

mialam od czwartku przerwe od silowni, za krótka mialam dobe.
dzis spalam 3,5h i czuje ze za chwile walne sie do wyra.
dietka, ok, dzis 1600kcal, ok 160g B, 95g W, reszta T.

pozniej moze wkleje foty jak nie zasne i rozpiske

byle bys na jakies cwiczenia czas znalazla

na jakieś owszem, dlatego pytam czy damy rade, wiem ze bez takich wielkich obciazen nie bedzie to samo...
mam czas albo z rana, albo wieczorem po pracy.
to jak?? pomozecie znaleźc sposób?
chyba nie zlinczujecie mnie i nie opuścicie tylko dlatego bo nie daje rady czasowo z siłownia..
;-(

uuu chyba już mi nie bedziecie pomagać... hmm tylko co ja bez waszych rad zrobie sama?!

zostanie liposukcja

nie marudz, musisz znalezc czas na cwiczenia jakiekolwiek, bieganie, treningi GPP cos w domu z obciazeniem. Tak jak stworeczek robi
Inaczej bedziesz musiala odchudzac sie na swoim BMR i skonczy sie zastojem.

spoko dzis ide biegac, zanim wyjde z pracy, zjem obiad, akurat zanim zajade to przetrawie i ok godz 20 mam czas na bieganie.

gdzies znajde tego stworeczka? zeby podpatrzec? mam do ok 2 h dziennie, od rana troszke i po pracy troszke.
a jak z dieta?1600? jakis szczególny rozkład btw?
myslalam ze zrobie tak:
troche ćwiczen z hantlami, wykroki przysiady na zmiane dzien tak i dzien tak, brzuszki, MC, a pozniej jak juz w domu skończe wyjde na stadion pobiegac,
tylko nei wiem, czy zastosowac Hiit, czy mam biegac godzine, czy moge n zmiane biegac/truchtac/maszerowac... bo z poczatku bedzie ciezko przebiegac cala godzinke.

mam prace siedzaca, wiec wiem ze bedzie mi jeszcze gorzej schudnac.
ograniczylam te W, jem wiecej warzyw gotowanych w to miejsce, takie zupki na wodzie... poki co smakuje
to jak mam to rozegrac?

Zawsze coś się znajdzie
nie miałam ciężarków - 2 butelki po wodzie mineralnej wypełnione piaskiem
zamiast stepu - schodki w domu
Teraz zresztą w Biedronce ma być zestaw piłka 65cm + taśmy + 2 piłki małe 0,9kg
Ciężarki też można dokupić, nie jest to jakiś wielki wydatek
a do wytrzymałościówek wystarczy kawałek dywanu

Trochę dobrej woli

gdzies znajde tego stworeczka? zeby podpatrzec?
W dziennikach treningowych dla początkujących.

spoko pilke moge dokupic, mam ciezarki.
ale czy tak jak wyzej napisalam bedzie ok i czy mam jakos zmodyfikowac diete skoro juz nie "pakuje hehe silowo"