POMOC W OSIAGNIECIU CELU

chcialbym sie dowiedziec jaki mam zastosowac trening aby osiagnac taka sylwetke jak na zalaczonym zdjeciu. Wiem ze jest ona dla was niczym specjalnym ale mi sie taka wlasnie podoba. NIe chce byc jakims wielkim dzikiem(np. jak hardkorowy koksu) chce tylko uzyskac wlasnie taka "plazowa" sylwetke. I tu pojawia sie moje pytanie:
1. Jaki mam stosowac trening(dodam ze jestem dosc otluszczony mam 182 86kg 36 w ramieniu) rzezba, przymasowac moze jeszcze troche czy robic redukcje
2. Jak dany plan mialby mniej wiecej wygladac

Z gory dzieki za odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: sylwetka plazowa

Staż treningowy na słowni: macham sztanga od 2 miesiecy

Uprawiane inne sporty: WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga hantle i nic wiecej

Dieta: cos tam dzialam w tym kierunku. kupuje mleka, twarogi, jogorty, jajka,ryze itp,jem domowe obiady

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Redukcje zrób a potem czystą mase, diety musisz pilnować.

Plan najlepiej jakieś FBW, 5-6 ćwiczeń 2-3x w tygodniu + jakieś aeroby typu rowerek/basen.

Dieta tutaj odegra główną rolę więc na niej się skup.

1. po ile robic powtorzen?
2. zalozmy, ze mam robic po 12,10,10,8 to mam dobierac ciezar tak by sily mi starczalo wlasnie na okreslona liczbe powtorzen czy mam miec w zapasie jakies 2 powturzenia?
3. aeroby dodam od razu po treningu: okolo 30min biegu

1. Zakres 12-8 będzie dobry, chociaż to musisz pod siebie sprawdzić jaki da lepszy efekt.
2. Dokładnie tak.
3. Okay, chociaż możesz też w dni nietreningowe koło 45-60minut.

chcialbym sie jeszcze tylko zapytac czy jajka mozna jesc na redukcji(jadlbym 3 na sniadanie - cale)

Bedzie bilans kalorii na - to mozesz jesc

1.czy 20 minut aerobów w dość dużym tempie (ale nie max..) po treningu FBW wystarczy?
czy lepiej po FBW można dopalić się interwałami?
2. w dni nietreningowe bede wykonywal takie cos:
plan A
100 x skakanka
10x burpee
10x pompka
10x przysiad

obwod x10 na czas

plan B
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machajac wysoko)
- 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok)
- 30 sek walki z cieniem

Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas.
Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund

Ten plan to na rekrutacje do cyrku.

Nam chodzilo o trening silowy a nie pajacyki i walke z cieniem. ;o

wrzuć tutaj normalne FBW do oceny, a nie jakiś trening rozgrzewkowy, czy kondycyjny.

FBW do oceny

A:
przysiady 2s
uginanie nog w lezeniu 2s
podciaganie hantli 2s
wyciskanie plasko 3s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie hantli w opadzie 2s
suplinacja 2s
wyciskanie francuskie sztangi 2s
przedramie

B:
prostowanie nog 3s
mc 2s
wioslowanie 2s
wyciskanie skos + 3s
wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s
uginanie ramien ze sztanga 2s
wyciskanie francuskie w lezeniu(do czola) 2s
kaptury 2/3 s


trening wykonuje co 2 dni czyli
A, wolne, B, wolne, A, woolne, B, wolne ...itd