Plan na mase do oceny.

PONIEDZIAŁEK : plecy
- ściąganie drążka wyciąg górny szeroki uchwyt do karku : 20,12,10,10
- przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) 20,12,10,8
- podciąfanie sztangielki w opadzie tułowia ( wiosłowanie) 12,10,8
- podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12, 10
- martwy ciąg : 12,10, 8-6

WTOREK : Klatka.
- wyciskanie sztangi ławka skośna: 12,8,11,6,12
- wyciskanie sztangi ławka prosta: 10,10,11,13
- rozpiętki ławka prosta: 10,6,8,18
- przenoszenie sztangi nad głową: 12,11,8
- krzyżowanie linek "brama" : 10,13,16,16,14

śRODA : WOLNE

CZWARTEK : nogi
- przysiady ze sztangą z tyłu : 12, 10,10,8,8
- prostowanie nóg na maszynie : 15,12,12,10
- uginanie nóg na maszynie leżąc : 15,12,10,10
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20,20,20,20

PIĄTEK : barki + brzuch
- wyciskanie sztangi z przodu siedząc : 8,14,10,8
- wzniosy na bok hantli siedząc: 14,10,9,9
- wzniosy hantli w opadzie tułowia: 11,12,12,10
- przyciąganie sztangi do brody: 12,8,8,8,10
- unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciągu : 15,11,12
- szrugsy ze sztangą : 10,10,11,11
- szrugsy z hantelkami : 13,12,16
brzuch : brzuski pełne 4 * 20
wzniosy kolan w góre 4*15
skrętoskłony : 4*20
wzniosy prostych nóg w góre 4*15

SOBOTA : łapy (bic przedramie tric )
- uginanie rąk ze sztangą: 10,11,8,9
- uginanie rąk z hantelkami : 10,8,6,6
- uginanie rąk na modlitewniku 14,12,12
- uginanie nadgarstków podchytem ze sztangą 10,12,12
- prostowanie rąk wyciąg górny z linkami 14,13,12
- wyciskanie sztangi wąsko : 11,9,6,5
- wyciskanie francuskie sztanga łamana lub prosta : 12,8,8
- prostowanie rąk wyciąg górny na prostej rączce : 16,14,8,12

co o tym myslicie ?
bardzo prosze o opinie i ewentualna korekte. Pozdrawiam

A jakies informacje o sobie?
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

- przysiady ze sztangą z tyłu : 12, 10,10,8,8
- prostowanie nóg na maszynie : 15,12,12,10
- uginanie nóg na maszynie leżąc : 15,12,10,10
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 20,20,20,20

Tak wypełnij ankietę, i wróć z lepszym treningiem na nogi, bo to najbardziej rzuca się w oczy.

kurde. przecież mam wypełnioną ankiete !!!
wystarczy kliknać na moj profil .... ; /

sopel . a co jest złego w tym treningu na nogi ?
i wgl nawet gdyby prosze o pomoc i korekte a ty mi wyskakujesz wruc z lepszym treningiem na nogi .

A Ty kliknij na link powyżej, i porównaj ankietę, a informacje z profilu.

Edit: Przypominam Tobie, że jesteśmy w dziale dla zaawansowanych.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-05 15:17:05

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:carg
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18lat
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36
OBWÓD BICEPSU:43,42
OBWÓD ŁYDKI:52
OBWÓD UDA:69
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:15
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:




]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [120 X 8] -
MARTWY CIĄG: [170 X 4] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90 X6 ] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80 X 8] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [80 X 6] -

****CEL*************************************************



MASA JAKOŚCIOWA





*
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

dlatego nie lubie korzystać z tego forum .

Nikt Ci tutaj nie każe się udzielać.

jeśli wgl ktoś pomorze to najpierw masa *******e** o jakiś ankietach nie ankietach i wymądrzanie się . po co Ci ankieta żeby ocenic rozpiske ?? haha

Gdybyś potrafił wypełnić dokładnie ankietę, dowiedzielibyśmy się coś na temat Ciebie, twoich wcześniejszych treningów, diety itp, wtedy można ocenić i pomóc jak należy, ale gdy nic się o Tobie nie wie prócz wymiarów ciała, to przepraszam no ale nie potrafię.

carg jeżeli uważasz ze podstawowe informacje nie są przydatne do udzielenia porad dot. treningu to wybacz...
Oraz powstrzymaj się od takich uwag, nikt Cie nie zmusza do pisania tutaj.

podstawowe informacje są wypisane ;]