Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

A najważniejsze pytanie:

A jak progresja w wyskoku?

Bo przecież o jak najlepszy wynik w wyskoku walczysz

No tak, niestety nie mam tej miarki... Mogę tylko obrazować Paka piłką do siatki z dosiężnego. Szacując dosiężnego mam z 310cm, a z naskoku z 325-330cm.

ale jakie sa postepy a nie jaki masz zasieg

Na początku skakałem 315cm z naskoku, a z miejsca dotykałem obręczy. Czyli jakieś 10-15 cm w naskoku i dosiężnym. Czyli szacowany progres jest spory.

1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek.

Czas trwania treningu: ok. 50 minut.
Przerwy między seriami: 60 sekund.

Super seria:
Pompki 15/15/15
Podciąganie na drążku 5/5/5
Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały.

Super seria:
Przysiad 15/15/15
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 15/15/15
Poczułem, że mam nogi, zmiana ilości powtórzeń robi swoje. Odwodzenie szło mi całkiem ciężko z racji tego, że nogą o podłogę haczyłem i wybijało mnie to z rytmu momentami. Przez przypadek zrobiłem regresję ciężaru, a nie progresję - zamy.śliłem się

Push press 15/15/15
Spoko.

Super seria:
Uginanie ramion ze sztangielkami 15/15/10
Pompki w podporze tyłem 15/15/15
Ten zestaw był MEGA. Ręce dostały w kość, min. dlatego nie dałem rady w ostatniej serii uginań zrobić założonej liczby powtórzeń, ale mimo wszystko jestem zadowolony.

Wspięcia na palce 15+15/15+15/15+15
15 powtórzeń ze sztangą, a bezpośrednio po tym 15 na szczebelku od drabinki. Było całkiem, całkiem, ale myślę czy nie zwiększyć ilości powtórzeń do 20.

Super seria:
Unoszenie prostych nóg w zwisie 20/20/20
Grzbiety na ławce 20/20/20
Poszło lekko, szybko i przyjemnie. Co tu więcej pisać .

Podsumowanie: bez wątpienia jutro poczuję skutki zmienionego treningu. Podobało mi się, ale wydaje mi się, że minuta przerwy między seriami to za mało, myślę nad zwiększeniem do 90 sekund, może 120. W pewnym momencie omal płuc nie wyplułem , a to, że mięśnie ledwo dawały radę to inna sprawa. Trening uważam za udany.

3 dzień treningu wytrzymałościowego, środa.

Czas trwania treningu: ok. 35 minut.
Przerwy między seriami: 60 sekund.
Ciężary na poziomie: 50% CM

Pompki 15/15
Niby zwykłe pompki, a poczułem klatę i barki

Wyciskanie na ławce poziomej 15/15
Nie prostowałem rąk do końca, jak mam to w zwyczaju i od razu poczułem, że mam cycki. Z racji tempa, jakie sobie narzuciłem, kulała technika, następnym razem postaram się to skorygować.

Podciąganie 5/5
Plecy czułem jeszcze po poniedziałku, mimo, że mało powtórzeń, to i tak jestem zadowolony z tego ćwiczenia.

Wiosłowanie 15/15
Poprawiłem trochę swoją technikę i od razu poczułem, że plecy lepiej pracują.

Przysiad tylni 15/15
Poniekąd moja koronna konkurencja. Co tu dużo pisać? Było OK.

Martwy ciąg na prostych nogach 15/15
Pierwszy raz robiłem martwy na prostych nogach, poczułem szczególnie prostowniki, a nie dwugłowe, a miało być na odwrót. Zobaczymy jutro.

Szrugsy na ławce skośnej 15/15/15
Myślałem, że będzie ten sam efekt, jak bym stał. Wydaje mi się, że bardziej poczułem w ten sposób niż klasyczny. Do tego strasznie czułem przedramiona od sztangielek

Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15
Spoko.

Podsumowanie: potrzeba było mi takiej zmiany. Czuję, że ćwiczę! Wcześniej mimo, że siła szła stale do przodu, to nie czułem żadnych bóli, zakwasów, ani nawet efektów treningu. Teraz czuję za każdym razem, z czego jestem zadowolony. Przerwy postanowiłem zostawić 60 sekundowe, dzięki czemu nie krążę bez celu po siłowni. Pot lał się ze mnie ciurkiem.

Zmierzyłem dzisiaj sobie poziom tkanki tłuszczowej, wyszło 11,2%.

siemano:)
hehe śmiać mi się chce z tego
"Poczułem, że mam nogi" heheeh:D
a jak obciążenie? idzie coś?

Kończę na stosunkowo małych ciężarach, tzn. 100kg w ostatniej serii przysiadów. Póki co oscyluję w granicach 50% CM.

Moja motywacja, nie wiem co w tym jest:




Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-02-02 23:13:21

Overeem jest przechvjem.

A co do 60 sec przerw, to tez latam po silowni spocony jak swinia, gdzie reszta typow pisze smsmy i odbiera telefony miedzy seriami.

Co oile zmieniasz plan?

Różnie, siłę robiłem 2 miesiące, wytrzymałość planuję robić miesiąc, czyli co jeden, dwa miesiące. Overeem raz, że jest kozakiem, to znalazłem kilka motywujących filmików z jego udziałem i niekoniecznie musi kogoś w nich dewastować





Dzięki tym wyliczonym przerwom zaoszczędzam swój czas, jak robiłem siłę, to mimo, że do roboty było tylko 5 serii, to 5 minut się zbierałem do walki z ciężarem