Marshall~ Get hard or die trying!

Sernika próbowałem- pod wpływem twojego dziennika- o ile dobrze pamiętam i mi wtedy nie smakował, teraz mysle zabrać się za niego raz jeszcze. Póki co ser dziele na 2 porcje, jedna rano a druga na wieczór, mniejsza męka

e tam co się przejmujesz że się ktoś gapi:P u mnie też się trochę gapią ale kit w to:) co mnie obchodzi że coś sobie pomyślą no nie?:)?

Dzień 31

Dieta:



Trening

C (barki+ brzuch)
wyciskanie zza głowy 4x8-6*
(8x30kg/8x40kg/6x50kg/8x40kg)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8
(15x15kg/15x25kg/12x30kg/8x35kg)
rozpiętki odwrotne 3x15-10
(15x 2szt/12x 3szt/10x4szt)
unoszenie ramion w przód 3x15-10
(15x10kg/12x15kg/10x20kg)**
shrugsy sztangą 3x15
(15x45kg/15x50kg/15x55kg)
allachy 3xmax
(50x6szt/50x7szt/50x8szt)
wznosy w podporze3x20

*ćwiczenie kombinowane, glownie w staniu, bo oczywiscie nie było wolnej stacji żeby zrobić barki
**starałem sie unieść ramiona jak najwyzej.

Martucca jestem na tej diecie 3 dni, brzuch mam strasznie pełny, tak jak by mi ktoś do środka balon włożył, na dodatek czasami pobolewa więc myślałem żeby jakieś ziółka zacząć pić na trawienie- nie wiem czy to istotne ale mam podobno zespół gilberta czy jakoś tak. No i na uspokojenie by sie przydało, bo ostatnio szybko sie denerwuje- szybciej niz wczesniej wiec cos na zen by się zdało, doradzisz?

Boksero może to głupio zabrzmi ale mnie krępuje troszke jedzenie w tłumie ludzi, na stojąco. Trzeba bedzie sie do tego przyzwyczaic albo z trenerem pogadac zeby na czas szamy dawał mi klucze do pokoju jego

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-02 19:38:27

nie ma co się przejmować. ostatnio ludzie dziwnie na mnie patrzyli na przystanku jak wcinałam jajka

ludzie dziwnie się patrzą jak wyciągam moje magiczne pudełeczko i widelec ale jak chodzę z pluszowym nietoperzem to też się dziwnie patrzą więc się przyzwyczaiłam

Dzień 32

Dieta:




Tłuszczy i węgli może byc ciut więcej bo stołowałem sie na mieście- czyli nie wiadomo tak dokładnie ile tam tego jest w tych sałatkach. Ogólnie dzień ok, zostały 2 egzaminy z których trzeba wyciagnac minimum 4.5. Wiec zaparzam sobie mięte i ide do notatek
przydało by sie jeszcze w pokoju posprzątać... chce ktoś to zrobić za mnie?

może by tak od następnego tygodnia dołożyć 2/3 treningi wytrzymałościowe, co wy na to?



Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-03 17:28:35

ja to mam gdzieś co sobie myslą jak się gapią itd:) Marshal jak idą twoje " zmiany na lepsze":)

Ciężko mi ocenić, nowego planu został mi jeszcze jeden trening ale np nogi ładnie przyjęły delikatne korekty plany, to samo klatka i ramiona. Z brzuchem mam jedynie problem ale zobaczymy. Pomiary w sobotę/niedziele zrobię- będziemy coś kombinować dalej. Kuszą mnie te treningi wytrzymałościowe myślę żeby w domu zacząć robić
a jeżeli chodzi o psychikę łatwiej mi zapanować nad zamiłowaniem do słodyczy, nie pamiętam żebym w trakcie tego miesiąca jadł je w takiej ilości jak kiedyś. Co zauważyłem, zaczynam oszczędzać pieniądze, myśleć co by było gdyby. Co cenie pojawia się też zmysł planowania i sumienności więc to nie tyle zmiany fizyczne będą co psychiczne również.

Dzięki diecie i treningom człowiek jest bardziej ogarnięty . ja np. Planuje sobie wszystko i potem sumiennie wykonuje aby zdążyć wykonać trening.

zostały 2 egzaminy z których trzeba wyciagnac minimum 4.5

podziwiam ambicje