Powrót do treningów

Siema, na początku powiem moją krótką historię. Jestem rocznikiem 94' na karate kyokushinkaikan zacząłem chodzić w 1 gim. chodziłem do początku 3 gim. z przerwą ponieważ miałem jedna poważniejszą kontuzję, niestety pod koniec 3 gim. przytrafiła mi się kontuzja kręgosłupa. Teraz jestem w połowie 1 lic. jestem po rehabilitacji i chciałbym wrócić do SW ale już nie do karate, ale zacząć trenować MMA. Jak mogę w mniej więcej miesiąc jak najlepiej się przygotować do treningów MMA? Moje wymiary to 189-190cm, 88kg wagi.
Dzięki za odpowiedzi

Generalnie najlepiej mieć do dyspozycji siłownię ze specjalnymi maszynkami "dla dziadków", na których możesz wyizolować tylko daną grupę mięśni. Nie znam się za cholerę na kulturystyce ale to są takie specjalne atlasy (chyba tak to się nazywa), czyli że można robić plecy bez obciążania kręgosłupa, a nawet jak to kręgosłupa jest rozciągany NIGDY ŚCISKANY!
Na pewno do wizyty u specjalisty odpuść robieni mięśni brzucha, brzmi paradoksalnie, ale prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha wypychają Ci dysk na zewnątrz.
Martwy ciąg też bym odpuścił.
No i jest wiele ćwiczeń które możesz co godzina dwie wykonać w domu typu przeprosty, rozciąganie się na drążku itp. Plus prawidłowa postawa podczas siedzenia i chodzenia.
Mi na pięciu speców od kręgosłupa, boks odradziło dwóch, reszta była zdanie że mogę po rehabilitacji spróbować. No i spróbowałem:) Zawodnikiem i tak nie będę, ale rekreacyjnie daje radę.

A co za kontuzje kregoslupa miales?
A przgotuj sie kondycyjnie, bieganie skakanka itp.

Michu co do skakanki to mógłbyś polecić jakies interwały które ją poprawią, jeśli się znasz?

Sorry dzejno ze skakanka sie nie lubie
Mieszkam na pierwszym pietrze w starym budownictwie i az tak sasiada nie lubie zeby ryzykowac niespodziewana wizyte u niego przez dziure w suficie

A w kręgosłupie coś miałem z tymi talerzykami między kręgami bo się uszkodziłem na mojej innej byłej pasji - BMXie ;p
Czyli ogólnie zacząć trzeba coś biegać, jakieś lekkie pompki, rowerek. Niby mam to 16 lat ale z kondycją u mnie słabo bo przez jakieś pół roku to cienko było z ruchem ponad wf-owym. Dzięki chłopcy za odpowiedź.

A w kręgosłupie coś miałem z tymi talerzykami między kręgami
dyskopatia? pytałes lekarza sportowego, kiedy Ci wolno wrócić na treningi?

Michu co do skakanki to mógłbyś polecić jakies interwały które ją poprawią, jeśli się znasz?
odpowiem za Micha bierzesz skakanke i skaczesz: 15 sekund najszybciej jak sie da (unosisz wysoko kolana naprzemiennie - jakbyś biegł), potem 45 sekund normalnie -> powtórzyć np. 10 razy (jeśli nie wydalasz, możesz zacząć od 5 takich serii i co tydzień dokładać 1; pamiętaj, że te sekundy kiedy jedziesz na maxa, mają być prawie do porzygu ); potem można stopniowo zwiększać, np. 20/40, 30/30 itd.
jasne wszystko?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-02 08:13:49

Jak słońce, dzięki wielkie SOG

Yy, tak lekarz mówił o dyskopatii, ale jej nie mam jako takiej tylko powiedział, że pewnie będę miał problemy z tym za naście lat. Zakazał mi skakać na BMXie no i jakoś się wykurowałem, ale nie będę przecież siedział całymi dniami nic nie robiąc :x

ale lekarz zwykły, czy sportowy?
bo mnie np. jeden lekarz (taki pierwszego kontaktu) powiedział, że powinnam siedzieć w domu i szydełkować (miałam problem z barkiem), natomiast jak poszłam do sportowego, to kazał mi jak najwięcej ruszać tą ręką

Aydinbey, nie lekceważ dyskopatii. Idź do dobrego lekarza sportowego, potem poszukaj jakiegoś sportowego rehabilitanta. Powinni ci powiedzieć jakich ćwiczeń NIE ROBIĆ, a jakie ROBIĆ!. I generalnie wytłumaczyć Ci co i jak. Nie twierdzę że nie możesz chodzić z dyskopatią na sztuki walki, ale dzięki temu, że będziesz wiedział jakie ćwiczenia są niewskazane a jakie trzeba wykonywać jak najczęściej być może będziesz mógł bezproblemowo ćwiczyć wiele lat i na "regenaracje" kręgosłupa sobie pomóc.
Po za tym dobry specjalista może ci pokazać ćwiczenia na wzmocnienie pleców - prostowników czy jakoś tak.
Piszę to bo sam mam dyskopatię. Całe życie uprawiam różne spoty, w ty walki, a kręgosłup sobie posadziłem w ciągu pół roku przez kilka głupich ćwiczeń które zacząłem robić. Po kolejnym pół roku wróciłem co prawda do boksu, ale to już nie to i muszę bardzo uważać.

Po za tym dobry specjalista może ci pokazać ćwiczenia na wzmocnienie pleców - prostowników czy jakoś tak.

martwe ciągi, rack pull i wznosy tułowia z opadu oraz box squaty, o ile dobrze pamiętam - generalnie, żeby obudować kręgosłup żelaznymi mięśniami. Niestety, progres ciężarowy musi być wolny, żeby przy okazji nie zrobić sobie kuku.

moge sie mylić, ale przy dyskopatii chyba nie poleca sie sportów tak dynamicznych jak SW. aczkolwiek najlepiej, jak zapytasz jakiegoś kumatego lekarza sportowego.