Dzięki za odpowiedzi
Dzięki za odpowiedzi
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNa pewno do wizyty u specjalisty odpuść robieni mięśni brzucha, brzmi paradoksalnie, ale prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha wypychają Ci dysk na zewnątrz.
Martwy ciąg też bym odpuścił.
No i jest wiele ćwiczeń które możesz co godzina dwie wykonać w domu typu przeprosty, rozciąganie się na drążku itp. Plus prawidłowa postawa podczas siedzenia i chodzenia.
Mi na pięciu speców od kręgosłupa, boks odradziło dwóch, reszta była zdanie że mogę po rehabilitacji spróbować. No i spróbowałem:) Zawodnikiem i tak nie będę, ale rekreacyjnie daje radę.
A przgotuj sie kondycyjnie, bieganie skakanka itp.
Mieszkam na pierwszym pietrze w starym budownictwie i az tak sasiada nie lubie zeby ryzykowac niespodziewana wizyte u niego przez dziure w suficie
Czyli ogólnie zacząć trzeba coś biegać, jakieś lekkie pompki, rowerek. Niby mam to 16 lat ale z kondycją u mnie słabo bo przez jakieś pół roku to cienko było z ruchem ponad wf-owym. Dzięki chłopcy za odpowiedź.
dyskopatia? pytałes lekarza sportowego, kiedy Ci wolno wrócić na treningi?
Michu co do skakanki to mógłbyś polecić jakies interwały które ją poprawią, jeśli się znasz?
odpowiem za Micha bierzesz skakanke i skaczesz: 15 sekund najszybciej jak sie da (unosisz wysoko kolana naprzemiennie - jakbyś biegł), potem 45 sekund normalnie -> powtórzyć np. 10 razy (jeśli nie wydalasz, możesz zacząć od 5 takich serii i co tydzień dokładać 1; pamiętaj, że te sekundy kiedy jedziesz na maxa, mają być prawie do porzygu ); potem można stopniowo zwiększać, np. 20/40, 30/30 itd.
jasne wszystko?
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-02 08:13:49
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
bo mnie np. jeden lekarz (taki pierwszego kontaktu) powiedział, że powinnam siedzieć w domu i szydełkować (miałam problem z barkiem), natomiast jak poszłam do sportowego, to kazał mi jak najwięcej ruszać tą ręką
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Po za tym dobry specjalista może ci pokazać ćwiczenia na wzmocnienie pleców - prostowników czy jakoś tak.
Piszę to bo sam mam dyskopatię. Całe życie uprawiam różne spoty, w ty walki, a kręgosłup sobie posadziłem w ciągu pół roku przez kilka głupich ćwiczeń które zacząłem robić. Po kolejnym pół roku wróciłem co prawda do boksu, ale to już nie to i muszę bardzo uważać.
martwe ciągi, rack pull i wznosy tułowia z opadu oraz box squaty, o ile dobrze pamiętam - generalnie, żeby obudować kręgosłup żelaznymi mięśniami. Niestety, progres ciężarowy musi być wolny, żeby przy okazji nie zrobić sobie kuku.
moge sie mylić, ale przy dyskopatii chyba nie poleca sie sportów tak dynamicznych jak SW. aczkolwiek najlepiej, jak zapytasz jakiegoś kumatego lekarza sportowego.
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html