trening masa/siła do oceny i korekty

trenuje 3x w tygodniu pon sr pt a boks mam odrazu po siłowni w pon i wt a w piątek 1 mam boks a potem siłownia.

Pon-klatka, triceps
wyciskanie ławeczka prosta 3s
1-65kg-12x
2-75kg-8x
3-85-6x
ławeczka skos góra wyciskanie hantli 3s
1-12x
2-8x
3-6x
wyciskanie ławeczka skos dół 3s
1-12x
2-8x
3-6x
rozpiętki 4s na ławeczce poziomej 3s (stały ciężar)
1-12x
2-12x
3-12x
BICEPS
unoszenie sztangi na stojąco normany rozstaw dłoni 4s
1-12x
2-10x
3-8x
4-6x
unoszenie hantla na modlitewniku z supinacją(skręt) 3s
1-12x
2-10x
3-8x
unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku wąski chwyt 3s
1-12x
2-10x
3-8x
4-6x
na koniec jedna seria 21

WTOREK:
triceps+barki
BARKI-
wyciskanie sztangi w pionie tył (jak na smithcie) wolny ciężar 3serie 12,8,6
unoszenie hantelek do przodu 3s 12,8,6
unoszenie hantelek na boki 12,8,6
TRICEPS:
francuskie wyciskanie 4s 12,10,8,6
ściąganie sznurka na bramie 4s
12,10,8,6
unoszenie hantelka za głową 3s
12,8,6
PT:
NOGI+PLECY
PLECY:
wiosłowanie podchwytem 4s 10x
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3 s 12,12,12
podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3s 12,8,6
NOGI:
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12,10,8,6
Przysiady ze sztangą z przodu 3s 12,8,6
prostowanie nog na maszynie siedząc 3s 12,8,6
Wspięcia na palcach siedząc 4s 10,10,10,10

nie wiem co zrobić z brzuchem myslalem o treningu codziennym na siłowni w pon i sr ciezko go wcisnac w piątki owszem jest na to czas i co z kapturami :( poprozse do oceny i napewno do korekty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w trakcie rozpisu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: APS mesomorph 338g, universal storm, olimp BCAA xplode, olimp vitamin multiple

rafix93

Wam nie warto pomagac,bo po co-skoro i tak wiecie lepiej!

rob plan,ktory sam podales i bedzie git.

czy teraz jestes zadowolony?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 14:46:06

Plan dzielony się nie nadaje a siłownia + boks w jeden dzień to także kiepski pomysł.

Radze się skupić na planach całościowych FBW i złożonych ćwiczeniach.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj ten temat.

moja przygoda z boksem sie dopiero zaczyna wiec ;) po treningu mam jakies 20 min na odpoczynek ale fbw na mase? ;/

Na mase to jest dieta.

Plan zielony przy SW to kiepski pomysł, skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach które rozwiną u ciebie siłe i mase.

wiesz ale mi to nie przeszkadza ;) takie polaczenie bo mam sile na treningu a boks moje treningi na boksie to sa dla mnie jak aero po treningu ;)

ogólnie chodzi mi czy ten trening jest dobry na mase/siłe nie patrzac na boks

Nie da się robić masy nie patrząc na inne aktywności a przy treningu boksu spalasz trochę kalorii jednak i możesz dość łatwo się przetrenowac łącząc siłownie + trening boksu od razu po treningu.

Na mase to jest dieta przede wszystkim.

Nawet nie przeczytałeś linku który ci podałem - masz tam ciekawe programy masowo/siłowe.

Twój trening niestety do niczego się nie nadaje.

do tego mam suple przegladałem tamto a mase hmm chodzi mi w sumie o mase miesniowa heh bo tłuszczowej zdeczka jest troche jak widac po wymiarach. a mozna to polaczyc z odpowiednia dieta ;) i bd git hm?

W pon,wt i pt masz boks ?



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 19:09:43

pon sr pt

Więc we wtorek i czwartek lub wtorek i sobote zrób sobie FBW które masz podane w linku [jest tam kilka planów FBW].

Musisz przypilnowac diety - splasz dużo kalorii przy treningo boksu i na siłowni a chcąc budować mase musisz dostarczyć odpowiedniej liczby kalorii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 19:21:46