pomoc w ułożeniu diety!!

Witam wszystkich forumowiczow

Chciałem wstawic tutaj swoją dietę ale mam mały problem gdyż wyliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 2567,5 kcal.
i tu pojawia sie problem ponieważ nie wiem od jakiej liczby białka i tluszczy na kg masy ciała rozpocząć... Żeby Wam ułatwić powiem że juz cwiczyłem i poczatkującym nie jestem mam 21 lat 176cm wzrostu i 81kg wagi. Trochę masy mięśniowej nabrałem wtedy ale teraz to wszystko jest pokryte niewielka warstwą tluszczu a na brzuchu wielką warstwą. Myślałem o tym żeby nadal budować swoją masę mięśniową żeby później mieć co zredukować. jednocześnie nie chciałbym się już zalewać. Dlatego proszę obeznanych w temacie o pomoc.

Radzę wliczać do LC warzywa - tu chodzi o trzymanie nisko węgli, a warzywa mogą podbić je nawet o kilkadziesiąt gram.
Sam tłuszcz nie powinien powodować gazów - zwróć uwagę na wzdymające warzywa, takie jak cebula, kalafior, brokuł, kapusta. Nie zapominaj także namoczyć wcześniej płatki owsiane przed spożyciem.

B: 2 - 2,2g / kg
T: 1 - 1,3g / kg
Reszta węgle.
Ja tak bym dał.

Witam,ja mam podobny problem z tłuszczem na brzuchu :)diete układałem sobie w programie 4.20 DZIENNIK POSIŁKÓWW VITALMAX . Też chciałbym nabrać masy mięśniowej przy lekkiej,powolnej redukcji tłuszczu :) Ale niewiem czy to jest mozliwe, zaczynam od poniedziałku , zobaczymy jak będzie ;)

Ok. dziękuje to teraz dokończę moją dietę i ją tutaj wkleję do oceny.

możecie też rzucić okiem na moja diete , ewentualnie poprawić coś ?

https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_,_pomocy_:_-t691500.html 

Przepraszam kolego ale to temat dotyczący mojej diety a nie Twojej..

a tak nawiasem gdy wyliczyłem to wyszło mi 3,2g ww na kg masy ciała to nie za dużo?

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-01-28 22:34:55

ja będe spożywał gdzieś 2g ww na kg masy ciała , a waże gdzieś 92 kg :) chce zrzucić troszkę tłuszczu , wyczytałem że jak masz tendencje do tycia to w diecie lepiej ograniczyć węgle.

Nie , jest w porządku. Możesz nawet dać więcej.

Aktualnie podczas robienia masy mam 3,4g /kg węgli , tez mam problemy z łapanie tłuszczu ale taka ilość węgli nie wpływa niekorzystnie. Przynajmniej na mnie.

ale on napisał że chce troszke tego tłuszczu zgubić :) moim zdaniem bedzie lepiej jak jednak bedzie mniej tych węgli :) mogę się mylić

Nie widzę żeby pisał że chce zgubić tłuszcz.
Widzę za to :
]Myślałem o tym żeby nadal budować swoją masę mięśniową żeby później mieć co zredukować. jednocześnie nie chciałbym się już zalewać.