Szacuny
0
Napisanych postów
504
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27970
Witam wszystkich forumowiczow
Chciałem wstawic tutaj swoją dietę ale mam mały problem gdyż wyliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 2567,5 kcal.
i tu pojawia sie problem ponieważ nie wiem od jakiej liczby białka i tluszczy na kg masy ciała rozpocząć... Żeby Wam ułatwić powiem że juz cwiczyłem i poczatkującym nie jestem mam 21 lat 176cm wzrostu i 81kg wagi. Trochę masy mięśniowej nabrałem wtedy ale teraz to wszystko jest pokryte niewielka warstwą tluszczu a na brzuchu wielką warstwą. Myślałem o tym żeby nadal budować swoją masę mięśniową żeby później mieć co zredukować. jednocześnie nie chciałbym się już zalewać. Dlatego proszę obeznanych w temacie o pomoc.
Szacuny
4
Napisanych postów
608
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
50703
Radzę wliczać do LC warzywa - tu chodzi o trzymanie nisko węgli, a warzywa mogą podbić je nawet o kilkadziesiąt gram.
Sam tłuszcz nie powinien powodować gazów - zwróć uwagę na wzdymające warzywa, takie jak cebula, kalafior, brokuł, kapusta. Nie zapominaj także namoczyć wcześniej płatki owsiane przed spożyciem.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
Witam,ja mam podobny problem z tłuszczem na brzuchu :)diete układałem sobie w programie 4.20 DZIENNIK POSIŁKÓWW VITALMAX . Też chciałbym nabrać masy mięśniowej przy lekkiej,powolnej redukcji tłuszczu :) Ale niewiem czy to jest mozliwe, zaczynam od poniedziałku , zobaczymy jak będzie ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
414
ja będe spożywał gdzieś 2g ww na kg masy ciała , a waże gdzieś 92 kg :) chce zrzucić troszkę tłuszczu , wyczytałem że jak masz tendencje do tycia to w diecie lepiej ograniczyć węgle.
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Aktualnie podczas robienia masy mam 3,4g /kg węgli , tez mam problemy z łapanie tłuszczu ale taka ilość węgli nie wpływa niekorzystnie. Przynajmniej na mnie.
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Nie widzę żeby pisał że chce zgubić tłuszcz.
Widzę za to :
]Myślałem o tym żeby nadal budować swoją masę mięśniową żeby później mieć co zredukować. jednocześnie nie chciałbym się już zalewać.