pomoc w ułożeniu diety!!

jak będzie spożywał troszkę mniej węgli to nie nabierze masy mięśniowej ? właśnie ja tek planuje zrobić , nabrać masy mięśniowej przy lekkiej ,powolnej redukcji tkanki tłuszczowej , ale nie jestem pewien do końca czy coś z tego będzie :)

proponuje dać 3000 kcal 2600 może być za mało. Zastanów sie jak reagujesz na ww.

właśnie chodzi o to że nie wiem jak.. Zależało by mi na tym żeby troche tego brzucha zniknęło ale to myślę że jak zacznę ćwiczyć to zejdzie trochę...

posłuchaj albo robisz redukcję albo mase decyduj

dobra wstawię dietę to ocenisz

Mam ułożona dietę oto ona
b/t/w/kcal
rano po obudzeniu
wpc+ 250 ml mleka 31,5 7,4 11,8 242,5

I posiłek 30,4 21,9 78,9 634
100g płatków owsianych+200ml mleka+1 jajo

II posiłek 39,5 38,55 47,95 693,5
100g chleba razowego
50g sera zółtego
50g polędwicy
50g słonecznika
warzywa

III posiłek (przed treningiem) 28,2 2 78,9 349
100g ryżu
100g kury
warzywa

po treningu wpc 31,5 7,4 11,8 242,5

IV posiłek (po treningu) 28,2 2 78,9 349
taki jak III

V posiłek 23,4 5,9 45,2 328

100g twarogu półtłustego
100g chleba

podsumowanie:

212/85,15/353,45/3038,5

na kg masy ciała

2,6/1,05/4,36


proszę o opinie

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-01-28 23:52:23

I posiłek 30,4 21,9 78,9 634
100g płatków owsianych+200ml mleka+1 jajo

II posiłek 39,5 38,55 47,95 693,5
100g chleba razowego
50g sera zółtego
50g polędwicy
masło
warzywa

III posiłek (przed treningiem) 28,2 2 78,9 349
100g ryżu
100g kury
warzywa

po treningu wpc 31,5 7,4 11,8 242,5
banan

IV posiłek (po treningu) 28,2 2 78,9 349
taki jak III

V posiłek 23,4 5,9 45,2 328

100g twarogu półtłustego
100g chleba razowego
oliwa
warzywa
podsumowanie:

212/85,15/353,45/3038,5

na kg masy ciała

2,6/1,05/4,36

ok dobra widzę zmiany na szczęście nie ma ich dużo tylko właśnie mam tutaj problem bo po ubudzeniu wolę wypic wpc pójść na zajęcia i jak przyjdę zjeść śniadanie bo jak zjem coś za wcześnie to mi jest niedobrze... moż tak byc?

aha a jak wyrzucę słonecznik z posiłku drugiego nie będę miał za mało tłuszczy w diecie?

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-01-29 12:55:38

możesz
zamiast słonecznika daj inne tł np włoskie orzechy

to podsumowując orzechy zamiast słonecznika do drugiego posiłku i z rana wpc. wielkie dzieki sog oczywiście

ciekawe jaki będzie efekt... w razie pytań napisze

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-01-29 14:07:36

w tym temacie...