solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

zalegle fotki :

poniedielnik

A. (Heavy Exercise) - Unwinding press



Sets: 4-5
Reps: 6 to 8


B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing




Sets: 3

+

B2. (Superset Second Exercise) - Pitcher raise



Sets: 3
Reps: 10 to 12


C. (Special Technique) - 1-arm cable laterals, muscle-round style



Sets: 3 muscle rounds
Reps: 4 mini-sets of 6 reps each (total of 24 reps per arm per set)


D. (100 Rep Set) - Machine lateral raise



Set: 1
Reps: 100

....ja z tym mam problem - nie mam takiej maszyny - wiec ida hantleki pomiedzy przedramie a bicepsa.
2kg i jest miazga

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-28 01:33:08

trzeba bedzie tu wpadac obowiazkowo bo kopalnia wiedzy pewno bedzie

powodzenia

eee tam - ja nic nie wiem

eee tam - ja nic nie wiem

To idź się dowiedz i przyjdź i powiedz

a co chcesz wiedziec?



jem przedtreningowca
70g owsianych
40g flaxseed + orzechy
40g rodzynek
30g lean dessert
200ml mleka
...i nie bata ze nie wejdzie

solaros (ładnie się uśmiacham) masz może w zanadrzu jakiś fajny trening na 4 dni w tyg. dla mnie na ostatnie 6-7 tygodni masy? Coś a'la partia 2x w tyg. może być po angielsku to sobie przetłumaczę

Teraz jadę partia 2x w tyg. 2 wielostawowe na duże partie (4-6 serii) i 1 wielostawowe i 1 izolowane na małe partie (3-4 serie).

Aha, no i na redukcję mam:
- Ripped Freak (pharama freak)
- Dyma burn Xtreme (dymatize)
- Scorch (man)

- BCAA (różne)
- białko z peak'a i olimpa (80% mix izo i serwatki)
- o3, vit.

Myślę nad kreatyną (jabłczan/orotan/kre alkyn) i pewnie dokupię bcaa. Coś zmienić/dodać (spalacze już mam).

niem co - kazdy uklada pod siebie
jedne kupi wiecej bialka bo ma braki w diecie
inny kupi wiecej bcaa
jeszcze inny tony 0-3
a jeszcze kto inny superhipwer spalacze

jesli to redukcja i jesli chcesz stosowac suplementy to dobre spalacze powinny byc podstawa
masz je
do tego spore ilosci bcaa - im wiecej tym lepiej - i nie mam na mysli dawke 2x5g
kreatyna tez moze sie przydac - ale kreatyna ciagnie wode wiec pod koniec mozna ja wyeliminowac
bardziej jesli chodziloby nam o sile i mase - w tym moze nam pomoc i to bardzo
jesli chodzi o wytrzymalosc tez - ale gubimy dwa pozostale elementy

co do treningow - to fajne zestawiki:

Superhero Program
http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2006/06-021B-training.html

The Push-Pull Workout
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_pushpull_workout&cr=

German Volume Training
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=658759
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/german_volume_training
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/gvt_revisited&cr=

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_return_of_german_volume_training

Optimized Volume Training
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training

Anti-Bodybuilding Hypertrophy
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/antibodybuilding_hypertrophy_program

Hypertrophy-Specific Training
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mr_hypertrophy_1

Bulk-Building Workout
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_bulkbuilding_workout

....czy nowy trening Christiana-High-Performance Mass
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/look_like_a_bodybuilder_perform_like_an_athlete

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-28 20:03:36

Solar dobrze jest yebnąć 15-20g BCAA z rana odrazu po przebudzeniu czy raczej zbędne?
Ostatnio popularne jest 1g wit.C przed treningiem. W jakim celu?
Sporo osób ładuje witaminy po treningu, czy wtedy są lepiej wchłaniane?
Pieczesz czasami ryby? (szukam jakiegos fajnego pomysłu na przyżądzenie)


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-28 20:18:36

vit. c jako antyoksydant ale mogę się mylić

vit c jako antyutleniacz t oraczej po treningu, przed treningiem to musi miec jakies inne zastosowania ale nie mam pojecia jakie... sls zaraz oświeci hehe