Pomoc w ułożeniu Planu Treningowego na Rzeźbę i Mase.

Witam, mam pare pytań dotyczących Planu Treningowego na Rzeźbę , Mase. Z użyciem Treningu Domatora.
Pytania:
1. Czy mogę ćwiczyć codziennie?
2. Przed Treningiem robić Stretching?
3. W jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia, żeby były efektywne?
Zaczynając od Poniedziałku.
4. Biegać codziennie po ile km, żeby spalić tłuszcz?
5. Stosować jaką dietę? Na mase czy rzeźbę?
Bo chce wyrobić rzeźbę, a potem iść w masę.
Przygotowując się do siłowni.

Proszę o odpowiedzi, chcę zacząć trenować od zaraz.

ROZKŁAD ĆWICZEŃ TRENINGU DOMATOR:
- www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-01-28 12:02:54

Nie wiem czy jest sens przygotowywania się do siłowni.. Mógłbyś od razu pójść na siłownię i zacząć np od ACT. Poza tym żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić.. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, to możesz jedynie zrzucić trochę fatu. Jeśli masz problem z nadwagą, to możesz robić ACT i aeroby. To wszystko oczywiście z dietą na masę, najpierw wrzuć trochę mięsa, a potem przyjdzie czas na jakąś redukcję.

Robienie masy i rzeźby jednocześnie jest praktycznie niemożliwe.

1. Nie, ze względu na potrzebe regenacji.

2. Po treningu.

3. Zgodnie z kolejnością opisaną w ACT.

4. Jeśli robisz masę to nie ma sensu, bo nie zgubisz tłuszczu. Jeśli masz dietę redukcyjną to 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni około 45minut biegu, po treningu siłowym możesz 15-20minut lekkich aerobów.

5. Dieta to podstawa, ale na tym poziomie zaawansowania powinieneś zacząć od wskazówek żywieniowych itd. stopniowo dochodząc do idealnego odżywiania.

Przy robieniu masy, zawsze spada rzeźba i odkłada się tłuszcz.

To co mi polecacie robić, trening na masę i siłę, a potem rzeźba?

Najpierw ACT, po 6-8 tygodniach FBW na masę.

Rzeźbienie jest zasadniczo synonimem odchudzania ważysz 57 kg więc chyba nie chcesz obniżać wagi? Nieporozumienie bierze się stąd, że wielu uważa, że termin "rzeźbienie" oznacza nabieranie beztłuszczowej masy mięśniowej.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2011-01-28 14:47:36

Ułożyłem cuś takiego z Tre.Domatora.

(Brzuch, uda)
- przysiady,
- skłony tułowia w leżeniu tyłem,
- unoszenie nóg w leżeniu tyłem,
- nożyce w leżeniu tyłem,
- spinanie brzucha w leżeniu tyłem,

(klata, Triceps, Naramiene)
- pompki klasyczne,
- pompki na krzesłach,
- pompki boczne,
- pompki w staniu na rękach,
- pompki przy ścianie stojąc,
- pompki na taborecie,

(plecy, łydki)
- unoszenie tułowia w leżeniu przodem,
- wspięcia na palce,

Chciałbym jeszcze wpleść jakieś cwiczenia domowe, może legendarny Abs II.
Podawajcie jakieś ćwiczenia wykonywane w domu, na poszczególne partie miesni.

Jak złoże wszystkie domowe cwiczenia zrobie Plan Treningowy.
Podawać cwiczenia domowe(bez sprzętu), może jakieś podciąganie?

Podciąganie na drążku to podstawa treningu najszerszych grzbietu. Nikt nie będzie wysługiwał tobie. Masz rozum poczytaj tematy, ułóż plan i trenuj a nie zakładasz masę wątków na forum. Dział "Trening w domowych warunkach" zapraszam.

Pozdro