TEST: MASA Z GREEN MAGNITUDE + NAPALM XTREME - pods. str.12!

no dieta to na serio za ciekawie to nie wygląda.. masz tam chociaż z 2000 kcal?
Na twoje szczęście Solaros i inni czuwają ;p. Z mojej strony to w sumie podobnie jak koledzy więcej białka!! a treningi może ułóż T/NT/T/NT/T/T/NT?
A rozstawienie:
klatka + bicek + brzuch
plecy + kaptury + przedramiona
barki + tricek + brzuch
nogi tylko dowal coś na nie a nie z 3 ćwiczenia
Powodzenia i pozdrawiam. Wytrwałości!!

w zasadzie to podobnie jak ja, za wyjatkiem przedramion. hmm musze pomyslec bo w sumie juz mam gotowe szablony do wypisek porobione. Co do dni w ktorych mialbym trenowac to tak mi pasuje najlepiej, gdyz w pozostale dni mam basen albo tance,wiuec nie da rady inaczej tego upchac.

Odnosnie diety to z zarcia bedize 2200-2300kcal, reszta (czyli 500-600) z supli, ktore mam rozpisane, napewno jedna porcja 100g gainera z 30-40g bialka bedzie miedzy posilkami (w pracy) do tego dochodzi carbo z bialkeim potreningowo oraz okolotreningowo) wiec w dni treningowe wyjdzie 3000-3200kcal spokojnie. To wg dziennika Vitalmax nawet ponad miare.

A ja mam takie małe zastrzeżenie do treningu:
Czy rozpiętki z progresją i taką małą liczbą powtórzeń to dobry pomysł? Ostatnie ćwiczenie- jesteś zmęczony przy takiej małej liczbie powtórzeń nie trudno o kontuzję. Może daj większą liczbę reps'ow na "dopompowanie" stałym ciężarem, albo wrzuć zamiast tego butterfly'a.
Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

Czekam na opinię o białku Peak'a, bo mam całe wiadro i jeszcze nawet nie ruszyłem. :)

powodzenia

EDIT/ w ogóle po głębszym zapoznaniu się z treningiem jest średnio. Za mało powtórzeń na małe partie...

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Przeczytaj i ułóż coś pod to.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2011-01-27 23:28:26

a ja jestem zwolennikiem swoich metod treningowych nie jakis obcykanych, robie to co mi pasuje i to co czuje ze na mnie działa ;) jesli trening mu odpowiada i nie czuje ze cos z czyms koliduje to niech tak leci, trening to tylko bodziec ;)

wedlug 'zasad' czy myslenia z przed wielu lat - gdy redukujesz robisz 15-20+
gdy mase 8-10
to masy nie zrobisz robiac 1-3?
nie zrzucisz fatu robiac kilka reps w serii tylko?

zrobisz czy zrzucisz!

jak to Wodyn doskonale napisal
'sila podstawa masy - masa podstawa sily'
robisz jedno - drugie tez musi pojsc

jadac wiele miesiecy jedna metoda treningowa - czy podobnymi (cale cialo jak hst czy fbw) - przerzucajac sie na splita - juz tym samym szokujemy organizm i powinien nam sie odwdzieczyc wzrostem -> ale wczesniej zapewniajac odpowiednia regeneracje -> spozywanie odpowiedniej ilosci skladnikow odzwyczych!

rozklad dni nalezy dobierac pod siebie - tak samo jak rozklad posilkow (kiedy wiecej wegli,kiedy mniej,kiedy wogole itd.)
jezli w oryginale jest T/T/NT/T/T/NT/NT
nie znaczy - jesli ze soba nie koliduja dane cwiczenie - ze nie mozemy zmienic na T/NT/T/T/NT/T/NT czy T/NT/T/NT/T/T/NT itd.
pracujemy po 12h kilka dni pod rzad - wiadomo ze nie bedziemy w stanie wykonac dobrego i intensywnego treningu - wtedy staramy sie upchac tam NT,ew. w pierwszy dzien jeszcze treningowy - kiedy to powinnismy miec sporo sil,reszte upuchamy w inne dni,uwazajac co po czym albo kiedy zrobic dzien off.
Jesli masz jakis prior - lub na jakas chcesz sie skupic bardziej - wtedy gdy teoretycznie powinienes byc najbardziej wypoczety (nie wiem kiedy pracujesz ale np 2-gi dzien wolnego,czy pierwszy po likendzie) - walisz ta partie na ktorej Ci zalezy i robisz ja jako pierwsza.

Jesli chodzi o split to opcji multum - kogo sie nie zapytasz inaczej Ci powie - wiec najlepsza opcja jak raszek radzi - ulozyc pod siebie i to w taki dni jakie Ci pasuja.

Wszystko pod siebie - i nic na sile.

Mnie tu bardziej martwi dieta - zalozenia zalozeniami ale wiadomo jak jest.
Daj tu diete zrobiona na tip-top a nie jakies szkice.
Na koniec napiszesz ze GM to szrot bo nie przytyles


to o czym chyba zapomnailes - to to ze bialko podstawa w kazdym posilku
pozniej warzywa (minimum w przed i potreningowcu)
pozniej sie zastanawiasz czy fat czy moze wegle
....patrzac jak teraz wygladasz to raczej w wiekszosci wegle beda.

A zeby dmuchac na zimne - wyyeb te musli,chcesz musli - kup sobie owsiane i suszone owoce,czy orzechy i sam sobie zrob musli a nie kupcze.
Jak pijesz carbo - staraj sie pic razem z bialkiem.
Nie pij samego-lej wiecej wody,bialka nawet nie poczujesz.
Owoce rano lub po treningu - ew. w posilkach gdy nie ma innych wegli - ale raczej ograniczaj do tych 2 por jest 'najbezpieczniej'.

Tak samo ostatni posielk - bez wegli (na razie) za to duzo fatu i zdeka bialka.

zmieniaj/wstawiaj i ocenimy
bo jak na razie to 1/10 za diete

......jak bedziesz juz wstawial ta diete - to pisz kiedy wypada trening,po ktorym posilku zeby bylo jasne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-28 01:36:52

odnosnie treningu, jest przemyslany i ulozony pode mnie i moje potrzeby, rozklad dni rowniez jest taki jaki jest a nie inny z wielu powodow.

1. tak jak solar poweidzial, priorytetem jest klatka, dlatego jest w pierwszym dniu treningowym (wtorek) - razem z klatka biceps, gdyz lepiej mi ise wykonuje to cwiczenie, niz katowanie do konca trica.

2. 4 dni treningowe, poniewaz kazda duza partia cwiczona osobno, bo jak kiedys probowalem upchac wszystko w 3 dni w splicie (i polaczylem nogi z plecami) to byla masakra. Wole na spokojnie wszystko poodzielac.

3. trening opiera sie na wykorzystwyaniu cwiczen zlozonych na duze partie (oraz jednego izolowanego dla urozmaicenia) i bazuje na podstawowych cwiczeniach na te partie jak ciagi, wyciskania itp. rozklda jest klasyczny i bez udziwnien, wiec nie wiem co tyle zastrzezen.

ILosc parti zalozona z mysla o budowaniu masy i sily, stad serie po 6 powtorzen z wiekszymi ciezarami.

podsumowujac, nie da rady zmienic rozstawu treningow ale oczywiscie jesli macie jakies zastrzezenia co do samego treningu i wybranych cwiczen to smialo pisac fajnei sie wymienic spostrzezeniami, moje macie wyzej i nizej


4. poniedzialke - tance 4 godziny) - trening odpada.
wtorek - - trening priorytetowej partii - klaty
sroda - plecy-
czwartek - znow 4 godziny tanca - trening odpada
piatek - barki i tric, po dniu przerwy od silki
SOBOTA - najlezjszy trening , tylko nogi z przedramieniem, poniewaz w weekendy pracuje i beidze wykonywany wieczorem, na zamknieciu tygodnia. Specjalnie jest malo przeladowany, by nie wykonczyc organizmu. poza tym, od plecow mija kilka dni, a na nogi mam martwy ciag na prostych, ktory tez jakos obciaza plecy , stad kilka dni roznicy miedzy tymi partiami.
niedziela, praca, wolne.

Tak sie miewa rozklad tygodniowy. tak mi pasuje i jesli chodzi o dni treningowe to praktycznie zadnej alternatywnej opcji nie widze.

5. dnieta w takim razie bedzie poprawiona i zamieszczona w odpowiedniej formie z wyliczeniem. od razu bedize podana z suplementacja, bo osobno jka napisalem, to faktycznie wygladalo to mega slabo. ale, juz mowie, ze do 2sniadania - bialko, do kolacji miao byc bialko, gainer z bialkeim jako 3 sniadanie, carbo z bialkeim po treningu -> dodatkwoe "niby posilki"

napewno do poprawy sniadanie -> jajecznica to na szynce, serze + chleb razowy/bialy (jak nie bedzie razowca)

musli zostalo mi kilka pudelek -> nie bede wyrzucal, do niego dodaje miarke, dwie bialka czekoladwoego do smaku i miele wsyzstko w blenderze , fotki beda wiec sami zaobczycie. pozniej pomysle nad robieniem wlasnego

do kolacji bedzie twarog z bialkiem albo pucha tunczyka z bialkiem, zalezy co bedzie kupione, narazie mam jeszcze 2 twarogi - > trzeba to zjesc.



To tylko tak na szybko poprawki, po uczelni postaram sie wszystkoladnie wypisac zgodznie z dziennikiem VITALAXA z rozkladem B/T/W oraz kcal. Tluszczy z OLIWY dodalem wiecej, bo rok temu z***y poszlo , ze ihc nie ma.

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2011-01-28 06:42:41

będę obserwował na pewno bo sam mam zamiar ten GM wypróbować,
no faktycznie dieta nie najlepiej dopracowana, przed treningiem jednak zamiast pyr"
dałbym złożone (brązowy, gryczaną) a po treningu proste (ziemniaki czy też ryż biały), chociaż ja preferuje 100 % złożonych w diecie mam pewność że nie podleje za bardzo

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-01-28 08:17:05

ja z kolei powiem, że nie musisz nawet dodawać białka w postaci prochu na noc tylko po prostu daj więcej twarogu (bo masz 125g, standardowo twarogi mają po 200 - zjedz cąły i chust :D)

..lecz na dłuższą metę można wyeliminować nabiał na rzecz mięska np. rybki czy tez innego

No i git, diete uloz jak powinno, trening tak zeby ci pasowalo ale zebys nie czul dyskomfortów i przetrenowania i jedziesz :) nie widze potrzeby podwazania treningu bo to kazdego indywidualna kwestia ale diety juz tak :D

mowisz ze sobota - nogi to najlzejszy trening ?:D dla mnie nogi to trening najciezszy, mroczki przed oczami, rzygac sie chce i byle trafic w drzwi od szatni i dojsc do domu :D