[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

Własnie myślałem żeby połączyć , już raz właśnie tak ćwiczyłem , fajna pompa.Chyba jednak wrócę do tego treningu .Zobaczymy co to będzie , na bank zakwasy jak nic

Jeżeli nie masz nic przeciwko mam kilka uwag odnośnie diety:

Posiłek nr 1:
4 jajka B:40.4 /T:62.4 /KCAL:724/ WW:3.6
15ml oliwy B:0 /T: 14.96/KCAL:134.55/ WW:0
80g Płatków owsianych B: 9.52/T:5.76 /KCAL:312/ WW:55.44
Banan B:0.9 /T:0.3 /KCAL:74/ WW:17
Podsumowanie posiłku : B50.82/T:83.36 /KCAL:1244/ WW:76.04

Dorzuciłbym porcję warzyw lub dodatkowo owoc oprócz banana, płatki owsiane dość silnie zakwaszają nasz organizm, rozważyłbym ewentualnie połączenie ich z mlekiem które powinno zobojętnić odczyn do neutralnego.

Posiłek nr 2:
150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25
100g chleba razowego B:4,7 /T: 1,2/KCAL:196/ WW:41,5
25g migdałów B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37
Podsumowanie posiłku : B38.4/T:16.95 /KCAL:491/ WW:51,12

Brakuje porcji warzyw lub owoców.

Posiłek nr 3:
100g Piersi kurczaka B:21,5 /T: 1,3/KCAL:100/ WW:0
100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9
Warzywka
Podsumowanie posiłku : B28.2/T:2 /KCAL:449/ WW:78.9

Nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku.

Posiłek nr 4:
100g Piersi kurczaka B:21,5 /T: 1,3/KCAL:100/ WW:0
100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9
Podsumowanie posiłku : B28.2/T:2 /KCAL:449/ WW:78.9

Jakiego rodzaju warzywa dominują w posiłkach około treningowych? Jakiego rodzaju ryżu i makaronu używasz?

Posiłek nr 5:
150g tuńczyka B:33 /T: 1.5/KCAL:145.5/ WW:0
100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9
Kukurydza
Podsumowanie posiłku : B39.7/T:8.2 /KCAL:494/ WW:78.9

Dorzuciłbym porcję warzyw.

Posiłek nr 6:
150g Twarogu Chudego B:29.7 /T:0.75 /KCAL:147/ WW:5.25
80g Płatków owsianych B: 9.52/T:5.76 /KCAL:312/ WW:55.44
15ml oliwy B:0 /T: 14.96/KCAL:134.55/ WW:0
25g orzechów włoskich B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37

O której godzinie spożywasz ten posiłek? Zamieniłbym go z 5 posiłkiem miejscami. Te same uwagi co w I posiłku.

Posiłek nr 5 jest posiłkiem po treningowym więc twaróg odpada
Warzywa to sałata,pomidory,brokuły,szpinak
Posiłek nr 2 , ciężko tutaj dodać jakiekolwiek owoce czy warzywa , gdyż czasami nawet do klasy spóźniony przychodzę przez jedzenie , ale wykombinuje coś
Co do nr 1 to dorzucę mleka trochę w takim razie bo warzyw nie ma szans żebym wcisnął już do brzuchola

Dzisiaj odpoczynek , jutro ostry trening nóg

Naucz sie jesc na lekcji hehe

Nie ma szans na takie akcje Wygonili by mnie

Dzisiaj trening nóg , mam zamiar skatować dwugłowe na maksa , Przysiady dzisiaj będą koszmarem

Wagę będę podawał co 2 tygodnie bo nie widzę sensu podawać wagę wcześniej , waga leci powoli ale myślę że w okresie Luty-Maj uda mi się zrobić z 5-6kg w miarę dobrej jakości masy

Fotka pleców , nie będę ich napinał bo nie umiem



Podkreślam że uważam że są moją najgorszą partią :(

I jeszcze taka fotka : Typowo bezsensowna bo wyszedłem trochę lepiej niż na co dzień wyglądam tak myślę Ale akurat tak się napięło to wrzuciłem ;) Nie można być zbyt samokrytycznym wobec siebie.






Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-28 17:49:07

Ćwiczysz coś?


A tak poważnie, dobrze jest rozplanowane, diety tylko pilnuj i będzie git. Będę zaglądał


powodzenia!

Dzisiejszy trening nóg to był mój najcięższy trening w życiu.Powód? - Partner hardkorowiec wrócił na siłkę i mnie katuje

1. Ćwiczenie wypychanie ciężaru leżąc 200kg x12/250kg x10/300kg x 10/ 350kg x8
2.Wyprosty nóg siedząc 75kg x 12 / 95x 9 / 105 x 7 / 115 x 4 (nie pełne ale konkretnie czuć prace mięśnia.
3.Uginanie nóg siedząc 85x 10 / 85x 9 / 85 x9 asekuracja mocna.
4.Wykroki na dopompowanie z 20kg ciężarem 2 serie
5.Maszyna na mięsień krawiecki - ciężary spokojne żeby nic nie naderwać bo nogi już ledwo żyły.

Szczerze? Po 2 ćwiczeniu na udach czułem jakby maszerowało 3 stada mrówek , ból niesamowity , zawroty głowy , złe samopoczucie , mimo to kocham taki trening.

Udało mi się zrobić dla was zdjęcie za które dostałem opieprz bo nie można tam robić ani zdjęć ani filmików , no cóż.Nie widzę zastrzeżeń dlaczego mam nie robić tego typu rzeczy więc wale na to :) Oto fotka nóg

Mój cel do końca 2011 to co najmniej 65-66 w udzie , koniec kropka a jeżeli będzie więcej to też nie pogardzę :)





Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-28 20:38:51

czemu nie robisz przysiadów?Przysiady to ćwiczenie dla prawdziwych mężczyznTak więc radzę Ci je robić.


Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-01-28 21:24:00

Dzisiejszy trening właśnie był odskocznią od przysiadów, to był trening orientacyjny żeby pobudzić poszczególne grupy mięśniowe trening rozpisuje jutro , i od poniedziałku go realizuje Przysiad katowałem już od początków ;)

Ok...a ta kartka na ścianie to rozpiska treningowa czy dieta.A może to i to:)