Rowerek stacjonarny na masie

Witam ! W temacie na pojedyncze pytania mnie olali to tu pisze
Co sądzisie o rowerku stacjonarnym na masie np. 2 razy w tygodniu po treningu siłowym tak 30-60minut ? Żeby troche fatu spalic i złapac miesnie leprzej jaksci ?
I niewiem czy trenowac odrazu czy posiłek między tym.Myślałem żeby zrobic trening siłowy wypic carbo i odrazu rower.

Bover0 Jezeli masa przy rowerku by mi nie szla to nie jezdzilbym na nim !Mysle ze 20-30 min jezdzenia nikomu na mase jeszcze nie zaszkodzilo .

Nie bedzie przeszkadzal, o ile oczywiscie uwzglednisz ta aktywnosc w swojej diecie. Jednakze na spalanie tluszczu, szczegolnie jesli Twoja dieta jest na mocno dodatnim bilansie, bym nie liczyl, co najwyzej aeroby moga pomoc budowac bardziej "sucha" mase.

No a rowerek to nie aeroby? ;o

No a rowerek to nie aeroby?

O co chodzi?

jazda na rowerze nie musi byc treningiem aerobowym! Trening aerobowy to wysilek o stalym tempie i pulapie tlenowym przez czas min.25/30min.
Bover mysle ze jesli chcesz zbudowac jeszcze mase dobrej jakosci to 30min wystarczy,pamietaj tylko po silowym uzupelnic wegle(carbo) wtedy na rower i po roweryku tez posilek. To podkreci twoj metabolizm i pomoze osiagnac cel.

jazda na rowerze nie musi byc treningiem aerobowym!

Owszem, nie musi, ale z pytania Bovera jasno chyba wynikalo, ze zamierza on wykorzystac jazde na rowerze wlasnie jako cwiczenie aerobowe.

Tak, miał on służyć jako ćwiczenie aerobowe.
Napewno brać carbo pomiędzy treningiem siłowym a rowerkiem ? Bo jedna osoba mi odradziła jak to zaproponowałem.

Oczywiscie ze konieczne!! musisz uzupelnic zapasy glikogenu mięsniowego zeby trening aerobowy nie zamienil sie w trening katabolizujacy twoje miesnie!!
Poza tym pamietaj o powiedzeniu:
"Tluszcz spala sie w ogniu weglowodanów"

Bzdura. Nawet jesli jestes na masie. Jezeli chcesz spalic troche tluszczu nie mozesz spozywac wegli pomiedzy treningiem silowym a aerobowym. Przyswojenie wegli spowoduje wyrzut insuliny, ktora zablokuje lipolize i zamiast spalac tluszcz bedziesz spalal wlasne miesnie i spozyte wegle. Jedynym przypadkiem w ktorym dobrze byloby spozyc wegle jest odzielenie treningu silowego od aerobowego np. pierwszy wykonywac rano drugi wieczorem. Jezeli natomiast chcesz posmigac na rowerku bezposrednio po silowni polecam spozyc 5-10g BCAA, ktore zatrzymaja katabolizm i nie przekraczac 30 min aerobow. Mozesz je stosowac zamiennie z treningiem interwalowym, ktory w tym przypadku nie powinien przekraczac 20 minut. Bezposrednio po zakonczonym treningu spozyj wegle w moim przypadku wystarczy 0,7g na Kg masy ciala, ale kazdy jest inny. Pozdrawiam

j/w
BCAA lub białko, żadnych węgli!

nie zgadzam sie z wami!! Jesli nie sporzyje węgli po treningu silowym nie ma wogole po co wsiadac na rower!! Uzupelnienie wegli to podstawa po treningu! Miesnie przyswoja je blyskawicznie jak gąbka i dzieki temu tzw. "otworzymy okno anaboliczne". Jest to niezbedne aby nasze miesnie rosly! Po porcji carbo,witargo mozemy spojonie wsiaść na rower wiedzsac ze nasze miesnie sa zabezpieczone przed katabolizmem i juz zaczal sie proces regeneracji. Oczywiscie porcja glutaminy i bcaa jest jak najbardziej zalecana. Po treningu aerobowym najlepiej wtedy spozyc pelnowartosciowy posilek jesli jestesmy w trakcie budowania masy.