ACT czy Split??

Witam. Mam takie pytanie, trenuje 2 lata Sztuki Walki mam 7 treningów w tygodniu (4 stójka,3 parter). Ostatnio zapisałem się na siłownie(po rocznej przerwie) i chciałbym się dowiedzieć który trening będzie lepszy na poprawienie siły ACT czy Split??

FBW...

Ani jeden ani drugi. JA bym ci polecił FBW na siłę, bo ACT i split cię zamęczą przy 7 treningach w tygodniu.

chciałbym się dowiedzieć czy lepiej będzie jak będę wykonywał tak jak w splicie po 12-8 pow. czy lepsza będzie metoda 5-10-15?
Chodzi mi dokładnie o ten plan
Trzy zestawy
*Trening trzy razy w tygodniu
I trening zestaw A
II trening zestaw B
III trening zestaw C
Ewentualnie można dać B,A,B

Przy wybraniu treningu trzy-zestawowego ,proponuje nie wykonywać tydzień za tygodniem podział zestawów standardowo A,B,C.. starajcie się zmieniać rozstawienie zestawów co tydzień np:

Tydzień I A,B,C
Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie


Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


( ten znak "/" oznacza "Lub")


B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Plany A,B,C / B,A

Zmieniony przez - zieba1910 w dniu 2011-01-26 12:04:27

Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-01-26 13:09:21

Kolego na twym miejscu zrezygnowałbym z siłowni ,skoro priorytetem są SW.

Kolego na twym miejscu zrezygnowałbym z siłowni ,skoro priorytetem są SW

yy???

ma zrezygnowac bo ma sw?


a co to ma do rzeczy? jeszcze lepiej ze chlopak chce dolaczyc cos do tego w wolnym czasie...



do autora-


full body 2-3x w tyg

tu info na ten temat
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html


zadne splity, bo nie nadaja sie po prostu pod taki cel, a plany calosciowe idelanie moga sie dopasowac.

Zajedzie się.

Jeżeli zadba o odpowiednią intensywność ćwiczeń, regeneracje i odżywianie to nie powinien mieć problemu. Nie mieszaj mu Arek, bo wiele osób łączy SW i siłownie dla lepszych efektów i daje radę :)

Dzięki Bery89 za rade spróbuje z tym planem
1. Przysiad
2. RDL (rumuński martwy ciąg)
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki (stojąc)
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)
I mam takie pytanie mogę jeszcze do tego jako ostatnie ćwiczenie dorzucić brzuch?

Zgadza się tylko zauważ ,że wiemy o nim tyle co kot napłakał.
Sam tak łączyłem jednak gdy teraz mam 4x tyg SW ,dietę, prawidłową regenerację .Ciężko mi wyrobić a co dopiero przy 7 x tyg .

Pozdrawiam ;]

Spoko ja mam treningi dopiero 19 30 wiec na siłownie chodzę koło godziny 14 żeby mieć te 3-4 godziny odpoczynku przed SW;D