FBW 2x w tygodniu.Prosze o ocene.

Witam .Wracam na siłownie po kilku latach i chciałbym zaczac trening FBW 2x w tygodniu.
pon
A) Przysiady 4x15,12,10,8
Martwy ciąg 4x 15,12,10,8
Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x15,12,10
Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15,12,10
Uginanie ramion sztangą(krzywką) 3x12,10,8
Pompki na poręczach 3,15,12,10
2 serie na łydki + brzuch
wt HIIT
sr HIIT
czw
plan B Podciaganie na drązku 3x8,6,6 (to mój max)
Prostowanie nóg na wyciagu 2x12,10
Uginanie nóg leżac na wyciągu 2x12,10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x15,12,10
wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15,12,10
Biceps sztangielkami siedzac 2x12,10
Wyciskanie francuskie leżac 2x15,12
+ brzuch
Piątek HIIT sobota niedziela przerwa.Nogi będę robił małym cięzarem bo miałem kiedyś problem ze spodniami i nie chce zeby mi sie rozrosły.Priorytetem jest klatka.Czy wystarczy taka ilość serii czy może coś zmniejszyc lub zwiekszyc..Prosze o sugestie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plany za długie jeśli chcesz dwa zestawy, za dużo niepotrzebnych ćwiczeń.

Co z tego wyrzucić??To tylko 2x w tygodniu....

I co, że 2x w tygodniu ? To znaczy, że masz dawać tyle niepotrzebnych ćwiczeń ?

Wklej ankiete to się zobaczy.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :28
Waga :68

Wzrost :170

Cel treningowy :Poprawa wyglądu,spalić tłuszcz jaki mi został ,a jednoczesnie złabac troszeczke miesa.Głównie zalezy mi na klatce i brzuchu.Nie chce żyby mi przytyły nogi.

Staż treningowy na siłowni :około 3 lata z przerwami(od 6 lat nie ćwuiczyłem)

Uprawiane inne sporty :Bieganie,piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :NIe mam scisłej diety,ale staram się zdrowo odzywiac

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : obecnie brak,wczesniej jakiesbiałko,kreatyna,spalacze.


http://img406.imageshack.us/i/img0524vj.jpg/
http://img825.imageshack.us/i/omgja.jpg/




Zmieniony przez - Ronifcb w dniu 2011-01-25 19:37:03

Zmieniony przez - Ronifcb w dniu 2011-01-25 19:38:04

Nie chce żyby mi przytyły nogi.

Nie da się tak.


A:

Przysiad 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Pompki na poręczach 3s

B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangielek skos 3-4s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 3s

A jeżeli będę przysiady robił małym cięzarem?

to ci reszta ciała bedzie gorzej szła i na przyszlosc gdybys do czegos konkretnego doszedl nie za fajnie to sie bedzie prezentowac.rozbudowana góra i nogi jak patyki

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-26 12:38:52