SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Na Mase/Rzeźbe Do Oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 721

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 853
Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa.

Mam taki o to plan Proszę O Ocene

Poniedziałek :

Klatka + Triceps + Brzuch
Klatka :
Wyciskanie na ławce prostej 4x max

Triceps :
Pompki tyłem na poręczach 4x max
Brzuszki

Wtorek :

Biceps + Plecy + Brzuch
Biceps :
Podnoszenie Hantki stojąc 4x max
Plecy :
Wiosłowanie sztangą 4x max

Sroda : Klatka + Triceps + Brzuch

Czwartek : Bark + Nogi + Brzuch

Bark :
Wyciskanie sztangielek 4x max
Nogi :
Przysiady z sztangielksmi 4x max

Piątek : Klatka + Triceps + Brzuch

Sobota : Biceps + Plecy + Brzuch

Niedziela - Wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztanga, Hantle

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

pozdr.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 853
Jest Dobrze czy cos trzeba zmienic ? Jest specjalista na sali ? ^^

pozdr.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 249 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19648
za mało cwiczen na wszystkie partie. Nie rob klaty 2 x tydzien. Najlepiej To poczytaj o treningu FBW. Najpierw rob mase. Przy twoim wzroscie to masz niedowage. I ułoz diete bo bez tego kiepsko to widze

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-20 20:57:43

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-20 20:58:23

Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-20 20:59:01

Pozdrawiam DUDI ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
tragedia... nic a nic nie czytales

doslownie 0 zaangazowania aby poszukac jakiego kolwiek treningu, schematu zeby cos tu z glowa wkliec.



kiedy twoje miesnie maja czas na regeneracje???

po co takie katowanie dzien w dzien?
miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.


Cel treningowy : Masa, rzeźba

aha

albo jedno albo 2....
moze lepiej masa/rzeźba/sila na raz?

taki sposobem nic z tego nie zrobisz.
czy nabierzesz masy czy zejdziesz na nizszy poziom bf, dyktuje ci twoja dieta, ktorej widze w ankiecie BRAK.


dzial odzywianie to raz

a dwa lektura ponizej.

GOTOWE treningi do uzytku.


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 158 Wiek 28 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 853
Ok dzieki. Wybieram trening na mase uzupełnie braki a potem t już zobaczymy. I rozglądam się za dietą bogatą w białko. Dzięki za Linki musze poczytać ;]

pozdr.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do spr.

Następny temat

"jak ty wygladasz , zrob cos z soba"....ja wam kura pokaze....;]

Wiecej