Mam taki o to plan Proszę O Ocene
Poniedziałek :
Klatka + Triceps + Brzuch
Klatka :
Wyciskanie na ławce prostej 4x max
Triceps :
Pompki tyłem na poręczach 4x max
Brzuszki
Wtorek :
Biceps + Plecy + Brzuch
Biceps :
Podnoszenie Hantki stojąc 4x max
Plecy :
Wiosłowanie sztangą 4x max
Sroda : Klatka + Triceps + Brzuch
Czwartek : Bark + Nogi + Brzuch
Bark :
Wyciskanie sztangielek 4x max
Nogi :
Przysiady z sztangielksmi 4x max
Piątek : Klatka + Triceps + Brzuch
Sobota : Biceps + Plecy + Brzuch
Niedziela - Wolne
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa, rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztanga, Hantle
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
pozdr.