Lolek14759
Witajcie
Powiedzcie co sądzicie na temat mojego treningu
Robię po 3 serie ćwiczeń
Rozgrzewka :)
Przysiady ze sztangą na barkach x 10, 15kg
Wiosłowanie sztangą x 10, 15kg
Zginanie takiej pałki ... x10
Motylki na ławeczce x10, 5kg na rękę
Podnoszenie sztangi na skosie x10, 25kg
Podciąganie na drążku x5
Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg
Rozciąganie ekspandera z przodu i za plecami x5, 1sprężyna
Podnoszenie sztangi łamanej (na picepsy) x10, 15kg
Ćwiczenia na nogi tzn. na ławeczce raz na brzuchu leżąc raz siedząc x10 tzn. 10 leżąc na brzuchu i 10 na siedząco
Wyciskanie sztangi wąsko x10 25kg
Hantle x10 na rękę 85kg
Brzuszki ze skrętem tłowia na końcu x20
Pompki takie że zaczyna się od kociego grzbietu i do przodu się przesuwa ciało robi pomkę i wraca się x10
Pozycja jak do pompki tylko 1 noga w górze i opieramy się na łokciach x45sekund na nogę
To tyle
Widzicie że bliżej mi do cioty niż do koksa... więc wiecie ;/
Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę, być szerokim w barach i mieć kaloryfer.
Bardzo ładnie proszę o pomoc ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa+Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia
Dieta: Na masę sporo białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ale chciałbym w Ostrovie się pobawić
Powiedzcie co sądzicie na temat mojego treningu
Robię po 3 serie ćwiczeń
Rozgrzewka :)
Przysiady ze sztangą na barkach x 10, 15kg
Wiosłowanie sztangą x 10, 15kg
Zginanie takiej pałki ... x10
Motylki na ławeczce x10, 5kg na rękę
Podnoszenie sztangi na skosie x10, 25kg
Podciąganie na drążku x5
Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg
Rozciąganie ekspandera z przodu i za plecami x5, 1sprężyna
Podnoszenie sztangi łamanej (na picepsy) x10, 15kg
Ćwiczenia na nogi tzn. na ławeczce raz na brzuchu leżąc raz siedząc x10 tzn. 10 leżąc na brzuchu i 10 na siedząco
Wyciskanie sztangi wąsko x10 25kg
Hantle x10 na rękę 85kg
Brzuszki ze skrętem tłowia na końcu x20
Pompki takie że zaczyna się od kociego grzbietu i do przodu się przesuwa ciało robi pomkę i wraca się x10
Pozycja jak do pompki tylko 1 noga w górze i opieramy się na łokciach x45sekund na nogę
To tyle
Widzicie że bliżej mi do cioty niż do koksa... więc wiecie ;/
Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę, być szerokim w barach i mieć kaloryfer.
Bardzo ładnie proszę o pomoc ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa+Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia
Dieta: Na masę sporo białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak ale chciałbym w Ostrovie się pobawić
Krzysztof Piekarz
traxiu
