plan 3 dniowy na MASE do szybkiej oceny

witam to moj plan 3 dniowy cel masa. Co o nim sadzicie ?

KLATA + BICEPS
1.lawka plaska 12/10/10/8
2.lawka skos w dol 12/10/10/8
3.przenosy 12/10/10/8
4.rozpietki 12/10/10/8

1.wyciskanie sztangielek na lawce lekki skos (chwyt mlotkowy)12/10/8
2.sztangielka na modlitewniku chwyt mlotkowy 12/10/8
3.sztanga wasko na modlitewniku 12/10/8

PLECY + TRICEPS
1.MARTWY 12/10/10/8
2.wioslowanie sztangielka 12/10/10/8
3.podciaganie na drazku 3xmax
4.sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 12/10/10/8

1.sciaganie gornego wyciagu nachwytem 12/10/8
2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8
3.pompki na poreczach 12/10/8

BARKI + NOGI
1.wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8
2.wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/8
3.rozciaganie gornego wyciagu 12/10/10/8
4.wznosy sztangielek w przod 12/10/10/8
5.wznosy barkow (kapturki) 12/10/10/8

1.skakanka
2.wyciskanie na maszynie
3.przysiady

Ankietę wypełnij.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:grzywatur
PŁEĆ:męska
WIEK:21
WZROST:174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 126
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - nie robilem
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie robilem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : masa agresywna 2 miesiace

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa agresywna 2 miesiace

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK





****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2500
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:2500-3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wchodze na cykl shotgun+cm3+bialko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

Osoba która nigdy nie robiła podstawowych ćwiczeń kulturysty-mc i przysiad-pisze w dziale dla zaawansowanych?

Świadczy to o braku jakiejkolwiek podstawowej wiedzy-więc pisz w dziale dla początkujących.

W DZIALE WYRAZNIE JEST NAPISANE POWYZEJ 2 LAT TRENINGU PISZEMY W TYM DZIALE WIEC NIE ROZUMIEM CIE RONIE
JAK BY KTOS BYLZ ZYCZLIWY WYPOWIEDZCIE SIE CO SADZICIE O MOIM PLANIE