TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

Nie za małe te gacie masz trochę?

litości :) 15 lat masz i dłuuugi plan redukcyjny. zapomnij o kreatynie - pomyśl że takiego czegoś w ogóle nie wynaleziono :)
wiem to po sobie :)
sam miałem 116kg wagi zrzuciłem na 79 na samej diecie i ćwiczeniach.
później się zabrałem za poważniejszy trening na siłce, bez żadnych supli zrobiłem z 7kg -> na początku szybko się rośnie ale trzeba to robić uważnie !
dopiero później wrzuciłem kreatynę, a obecnie mam 97 kg wagi i w pasie ze 3 - max 4cm więcej niż przy 79kg.
dieta to podstawa :)
więc serio nie zawracaj sobie głowy suplami tylko rób swoje.
zresztą jak Ci to pomoże masa zimowa się powoli kończy (mi został miesiąc jeszcze) i wszyscy na sfd zaczynają redukcję - więc skoro inni redukują nie wypada abyś Ty jadł kreatynę :) pozdro :)

PS cykl nie przedłużyć do konkretnego terminu, tylko do odpowiedniej sylwetki :) dojdziesz do 65-70kg manipulując węglami, wtedy będziemy dumali co dalej :)
a co do 6-cio paka póki co raczej niemożliwe- na końcu redukcji dostaniesz zarys 4paka najwyżej i widoczny mięsień prosty, na 6cio pak jeszcze czas :) spokojnie :P

Zmieniony przez - doniekkk w dniu 2011-01-16 23:28:25

miesnie pewnie jakies masz - ale narazie przykrywa je spora warstwa osloniająco-ocieplajaca


kreatyne zostaw sobie na mase - jak juz kiedys bedziesz masowal
owszem mozna na redukcji - ale po co?
ani nie wyciagnie sie z niej tego co najlpesze (a chyba nikt nie zaprzeczy ze lepsze rezultaty osiaga sie bedac na + niz na - lakorycznym)
+ nastepuje spore zatrzymanie wody - wiec waga,wyglad de facto moze byc nieco mylacy

Reduckja - to dieta powinna byc podstawa
Na masie na wiele rzeczy mozna przymknac oka,ale podczas redukcji juz nie - a zadne suple nie przykryja niedociagniec.

Co do nazw cheat meal,refeed,overfeed - sa to specjalne zabiegi stosowane podczas redukcji (nie mam na mysli na high carb,a tylko uciecie kalorii) - jesli mozna tak nazwac to sa to pewnego rodzaju 'triki' ktore pomagaja przetrwac okres redukcji,daja kopa psychice,uzupelniaja zasoby glikogenu,czy tez szokuja organizm,w taki sposob ze spozywajac okjresowo duze ilosci rzeczy ktorych nie powinnismy jesc - on spala jeszcze szybciej i co najwazniejsze dalej!

doniekkk - Dzięki za wypowiedź, zrobie tak jak mówisz - będę redukował tak długo dopóki nie zobaczy zarysów 4paka

sls - Dzięki za kolejną porcje wiedzi Postaram się dostosować do twoich wskazówek

Ps. Znalazłem stary rower stacjonarny w domu, tylko siedzienie od niego odapło Ale poprosze sąsiada to mi go zespawa, i aeroby będę mógł kręcić codziennie, bo jak trcuhtam, to dużo zależy od pogody, a tak to sobie w domku codziennie po 30min pokręce

Mosto - zrobię lekkiego ot. wybacz

Solaros - szykujesz Pasibrzuchy na ten sezon? Chętnie się dołączę

volvo - nie ma sprawy

To może i ja się załapie jako mini pasi mega brzuch

volvo pewnie tak - ja bede redukowal bankowo co w bebzon troche mi poszlo
a tez wolalbym to zrobic jak rok temu - wspolnie z innymi,wiecej zabawy,zobaczymy jak bedzie

Kiedy te pasibrzuchy? Może zaczniemy luty - marzec ?

j/w krete zostaw jak bedziesz masował... tymczasem redukuj tak długo aż bedzie jakiś zarys na brzuchu... Bede śledził temat :)

Eltoro_KrK ja zamierzam na przelomie marzec/kwiecien gdzies
coby w lipcu byl 6-cio pak