Kowanator - Redukcja i Siła

ok ok kolejność postaram się zmienić ;P,lecz praktycznie bez 1,2 ćwiczeń wydaje sie okej ;))
Rybcia wiesz o co kaman z tymi seriami i powtórzeniami bo nie łapie do końca ;))
jeżeli ilość powtórzeń w serii zmniejsza się to zwiększa się ciężar o np 5 kg tak ? ;)

własnie zapomiałem napisać byś ćwiczył np pon, śr, piątek weekend wolny, możesz sobie jakieś aero zrobić
i z bilansem kcal uważaj
powiem jak mi to mówią... trzymaj miche!

no no tak też mam zamiar zrobić :PP
pon/sr/pn siłka
wt/czw/sb aero ;)
postaram się uważać na to co jem lecz bez ścisłej dietki ;)
dziękuje wszystkim za pomoc ;) :*

to tak po ludzku...
najpierw robisz nogi (całe) czyli wszystkie serie i w takich ilościach byś dał rade zrobić 15 powtórzeń. następnie przechodzisz do klatki i robisz ją, i tak dalej
w środe ciężar zwiększasz tak byś 10 razy poniósł, a w piątek 5 razy

osobiście robiłem tak że jednego dnia zmieniałem ilość powtórzeń czyli progresję robiłem
pierwsza seria x15, druga x10, a trzecia x5, w każdym ćwiczeniu ciężar większy miałem

po pierwsze nie wysyłaj już tych buziaków bo tu już nie zajże
a po drugie dobre są poranne interwały, i after burning, u mnie w dzienniku znajdziesz o co kaman
trzymaj sie!

już ryba wyjaśnił:)

Dobra nie chcesz buziek to nie xDD :PP
No załapałem o co biega wkońcu (niezly zamuł ze mnie :D)
Postaram się stosować do waszych rad :D
Jak jutro wysiąde to znaczy że trening udany xDD ;)
A progresje pomiędzy seriami to za jakieś 4 tygodnie dopiero bo nie chce zaraz kontucji złapać ;))

jakie sa twoje maxy?

O rówieśnik Będę odwiedzał w wolnych chwilach.
FBW- polecam sam ćwiczyłem.

Boksero- maksy ma w profilu, jeszcze daj mc i będzie git

Hehe tak maksy mam w profilu ;) a MC szczerze to nie wiem brałem 62,5 kg bo więcej nie moge niestety na mój gryfek założyć ;).