blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

powodzenia i będę zaglądać

zgadzam się z Lady M. Jak ja robiłam tamten trening wcześniej to normalnie miałam zakwasy. Nie wiem jak u Ciebie było z ciężarami na tamtym treningu, ale jeśli miałaś odpowiednie do swoich możliwości i nie robiłaś za długich przerw to jednak powinnaś coś czuć

Z wyliczeniem przed obróbką nie ma problemu - ważysz mięso, obliczasz ilość porcji i później na tyle dzielisz i mrozisz.

Jeśli jesteś w stanie zrobić tyle powtórzeń, to zwiększ ciężar, bo masz za mały. Zacznij robić progres i przestać się nad sobą litować Proszę... 20x20kg w przysiadzie Załóż 30kg i zrób mniej powtórzeń.
To samo tyczy się reszty ćwiczeń. Dopiero jak zaczniesz porządnie trenować, zobaczysz jakieś efekty. Na razie nie wiem, czy nie chcesz, czy nie możesz dołożyć kg?

Ja od roku robię przysiady i MC i w dalszym ciągu potrafię po treningu mocno czuć te partie mięśniowe, które pracują przy konkretnym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-11 14:54:49

chodzi o to że zakłądając na sztange 30 kg albo wiecej, nie podniosę jej bo mam stosunkowo słabe ręce przysiady ze sztangą robie z 20 kg, ale na suwnicy robię np 70 kg maks.

do tego nie robię tych przysiadów takich niskich, bo zaczęły mnie boleć kolana, takie mogą być?

Jak to jej nie podniesiesz do przysiadów?

Jak bolą kolana, to technika jest zła.

"takie", to znaczy jakie? przysiad jest nazywany przysiadem, jak tyłek zejdzie poniżej linii kolan. Jak Cie te kolana bolą, to rób w wersji sumo (stajesz szeroko, jak zawodnik sumo), może będzie dla Ciebie lepsza.

sztangę zawsze może Ci ktoś podać.

no kolana mam tak, żeby nie wychodziły poza palce. do momentu kiedy udo będzie równolegle do podłogi,stopy szerokość bioder, cóż jeszcze? oglądałam filmiki na youtube itp...
co do kolan to wogóle mnie czasem bolą nawet nie ćwicząc, nie mam reumatyzmu czy coś ale ten ból jest pamiątką od czasów biegania.

statnio pasuje mi taka godzina że idąc na siłownię, zostaje na niej sama, albo są liche kobitki które jeżdżą tylko na rowerze, nie ma kto mi pomóc jej wsadzić na barki. nie podniosę se z 30 kg sztangi na barki. o to mi chodzi.

Blackdream strasznie kręcisz
Trening obliques A+B jeśli jest prawidłowo wykonany zajedzie nawet bardzo zaawansowane osoby. Jeśli nie będziesz stosowała progresji w ciężarach, żaden, absolutnie żaden trening nie przyniesie efektów.

Więc zastanów się, czego od nas oczekujesz? My za ciebie ćwiczyć nie będziemy.

Dostałaś trening, który- o dziwo- dziala na wszystkich. Zobacz sobie Oveję z dzienników, dziewczyna robiła ten trening przez 12 tygodni, do tego dieta trzymana, a efekty mówią same za siebie. Nigdy nie słyszałam od niej, że było jej "lekko". Nigdy też nie szemrała, że przed końcem cyklu chce trening zmienić.

Odnośnie techniki przysiadów: tv.sfd.pl/Przysiad---technika-i-przygotowanie,odcinek,42.aspx

I ważna rzecz: nie potrafisz poprawnie wykonać przysiadu z danym obciążeniem- masz za duży ciężar.

chodzi o to że nie zawsze jest ktoś by mi ją podał, a nie poproszę dziewczynki która przyszła porobić brzuszki i powyginać się z koleżanką na materacu.

jest tam taki drąg, ale nie sięgam sztangi z niej-bym musiała chyba podskoczyć.a nie idzie zniżyć.
ok jutro idąc na siłkę podniosę ciężary, fakt że jak robie tyle powtórzeń to na większych zrobię mniej ale z cięższym ciężarem.

Nie ma tam żadnego trenera? Brak stojaków to spore utrudnienie ale można kombinować.

oczekuję od Was właśnie tego co teraz robicie!!!! otwierania oczu, że może i mi się wydaję że robię wszystko na maksa, ale pokazujecie mi że jednak tak nie jest.

yebcie mnie za każde miałczenie. znam siebie i wiem, że potrzebuję takiego bata.