Słabe barki

Hi,

mam bardzo słabe barki. Po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. Ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie barków?

Pozdrawiam

Siemanko, musisz sie przedewszystkim zastanowić dlaczego Twoje barki są słabą partią, problem moze leżyc w diecie,w źle dobranym treningu jak i również przepracowania mięsni.Było troche tego na forum! pozdrawiam Mariusz

Jeśli chodzi o siłę barków to spróbuj na koniec treningu zrobić 3 serie wyciskań sztangi z klatki piersiowej. Cały szkopuł tkwi w tym, aby wziąć duży ciężar i na początku fazy pozytywnej (unoszenia ciężaru nad głowę) lekko (!) pomagać sobie wybiciem z nóg i POWOLI ciężar opuszczać. Nie należy blokować łokci w górnej fazie ruchu.

1. Poczytaj o sile. Wklejalem niedawno art.
2. Zacznij robic przysiady I MC.
3. Jak juz to push press to NA poczatek treningu, nigdy na koniec!

I obowiaZkowo blokujemy lokcie I ciezar nad glowa!

Jeśli chodzi o siłę barków to spróbuj na koniec treningu zrobić 3 serie wyciskań sztangi z klatki piersiowej. Cały szkopuł tkwi w tym, aby wziąć duży ciężar i na początku fazy pozytywnej (unoszenia ciężaru nad głowę) lekko (!) pomagać sobie wybiciem z nóg i POWOLI ciężar opuszczać. Nie należy blokować łokci w górnej fazie ruchu.

Dziękuję za pomysł - wypróbuję.

1. Poczytaj o sile. Wklejalem niedawno art.
2. Zacznij robic przysiady I MC.
3. Jak juz to push press to NA poczatek treningu, nigdy na koniec!

I obowiaZkowo blokujemy lokcie I ciezar nad glowa!

1. Przeczytam.
2. Zawsze robię przysiady i MC.
3. Rozumiem, że chodzi o to aby barki były "świeże" a nie zmęczone praca przy innych ćwiczeniach?
4. To jak w końcu, blokujemy czy nie?

Blokujemy nad glowa, zawsze, w miare mozliwosci. Duzo pomoze tez czesciowe wyciskanie do czola.

A na cholerę blokować? Dopraszanie się o ból w łokciach czy o przejęcie pracy z barków na tricepsy?

Zanim zaczniesz komuś doradzać WYPEŁNIJ PROFIL.

Od kilku lat robię to ćwiczenie i wybacz, nie masz bladego pojęcia o właściwej formie push press. Nie blokowanie łokci w tym ćwiczeniu to błąd. Nigdy nie miałem problemów z łokciami przez blokowanie ciężaru nad głową. Olimpijczycy jakoś całe życie robią PP z blokowaniem łokci w górze i mają się dobrze.

To co powiesz ma RWANIOWE SIADY? Tam też masz łokcie zablokowane... Ehh...

ZOBACZ SOBIE WZORCOWĄ TECHNIKĘ PANIE EKSPERCIE:

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html

A to jeden z najlepszych ciężarowców na świecie:





WYTŁUMACZ MU, ŻE ŹLE ROBI I SIĘ NIE ZNA

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-07 23:17:20

Ok, ale jakie wymierne korzyści osiąga się blokując łokcie? Push press (czyli jak to PO POLSKU dynamiczne wyciskanie sztangi nad głowę) każesz robić początkującemu na początku treningu? No to powodzenia

Chłopie.

1. PUSH PRESS = wyciskopodrzut. To ćwiczenie dynamiczne. Nie ma nic wspólnego z siłownią, pakowaniem i kulturystyką! Ma genezę olimpijską, podnoszenie ciężarów.

2. Blokowanie łokci oznacza zakończenie ruchu, poprawne. Nie blokowanie = brak kontroli na torem ruchu => sztanga może ci przywalić w głowę.

3. Co do kontuzjogenności:

początkujący...
- nie rób siadów, uszkodzisz się.
- nie rób MC uszkodzisz się.
- nie rób PP uszkodzisz się.
- nie rób wiosłowania uszkodzisz się.

g**** prawda.

Jeśli nauczysz się poprawnej techniki na symbolicznych ciężarach to nawet przy minimalnym stażu w tym ćwiczeniach nikomu NIC się nie może stać.

Dużo bardziej bałbym się kazać początkującemu wyciskać leżąc na poziomej lub wyciskać francusko.

Zwykle osoby które nigdy nie robiły push press - po kilku sesjach łapią ruch.

dubel

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-08 09:50:33

Hm, a tak przy okazji to jeżeli się robi wyciskanie z klatki siedząc to też blokować łokcie?