Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.

Co Pan sądzi o aminokwasach? Które najlepiej stosować i które Pan osobiście poleca, jeśli chodzi o bieganie na czczo, rano? I które są najskuteczniejsze pod względem antykatabolicznym: glutamina, hmb, czy bcaa? Pod jaką postacią je brać? Czy płyn będzie najlepszym rozwiązaniem?

Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów finansowych:(

1
płatki owsiane 100g
ser biały chudy 100g
jajka kurz całe 100g

2
kasza gryczana 1woreczek
łyżka ol. z oliwek
pierś z kurczaka 150g

3
chleb graham 150g
tuńczyk w sosie własnym
łyżka ol z oliwek
białko jaja kurzego 150g

4 przed treningiem
płatki owsiane 100g
serek wiejski 200g
ser biały chudy 50g

5 po treningu
kasza gryczana woreczek 100g
serek wiejski 200g
białko jaja gotowane 150g
banan 1 szt.

6 przed snem
serek wiejski 200g
mleko 1 szklanka
ser biały50g

Podsumowując węglowodany 347g
Białko 285g

Moja aktualna waga to 109 kg 172 cm wzrostu 24 lata


Suplementy
Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps
HMB 1000 MEGA CAPS firmy Olimp
VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp
CHELA-MAG B6 Olimp
dawkowanie według zaleceń producenta

Trening:


DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
Nóg nie mogę ćwiczyć z ciężarem ze względu na zalecenie lekarza :(

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku . Z każdym tygodniem zwiększany czas trwania aerobów aż dojdę do 45-50 min.

Jeszcze chciał bym się zapytać ile czasu musi trwać taki cykl redukujący zęby nie przetrenować się. I odnośnie treningu np. robiąc klatkę sztangą na ławce pod katem np. ciężarem 60kg i wykonując 15 ruchów to w drugiej serii zwiększam ciężar? czy nadal robię 15 ruchów 60 kg ?

I co Pan o tym myśli ?
Pozdrawiam Marcin

nux-wszystkie z wymienionych są skuteczne ale jeśli miałbym wybierać jedne to postawiłbym na bcaa

miruch-w tych sprawach zapraszam od stycznia 2011 na mój portal www.fit4u.org 

witam, mam pytanie jak przyjmować MASSACRA’ę EPISODE 2 w dni nietreningowe???? też dwa razy dziennie jak w przypadku dni treningowych ????

w tym dziale nie rozmawiamy przeciez o srodkach niedozwolonych (od tego jest dedykowany dzial)
stad pytanie jako niebyle usuwam ...

Mógłby Pan powiedzieć czemu właśnie taki wybór z bcaa i czy glutamina wraz z hmb znajdą swoje zastosowanie, gdzie będą bardziej polecane niż pierwszy aminokwas?

A ja mam do Pana Piotra takie pytanie :)
Czy taki układ treningów poszczególnych grup mięśniowych jest odpowiedni ?
PON-KLATA
WT-Plecy
ŚR-WOLNE
CZW-BARY I NOGI
PI-TRIC i BIC

Jestem teraz w trakcie 7 tygodniowego cyklu na creatynie xplode i po 4 tygodniach zamierzam przejść na już sprawdzony dobrze działający na mnie PP ale teraz chcę czymś takim cisnąc czy ten układ jest dobry ?