Split 3-dniowy, prosze o ocene/poprawe

Witam. Przedstawiam swój plan treningowy.

Wtorek:

Klatka

Wyciskanie płasko 12,10,8,6
Skos góra 12,10,8
Skos dół 12,10,8
Rozpiętki 10,10,10
+ maszyna dobitka

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8
Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8
Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10
W opadzie o kolano 10,10,10


Czwartek:

Barki:

Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8
Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10
Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod szyję(łokcie idą na boki) 10,10,10

Triceps:

Francuskie wyciskanie gryf łamany leżąć 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8
Uginanie ramion zza głową sztangielkami(pojedyńczo) 10,10,10
Pompki na poręczach / w podporze tyłem ile dam radę

Sobota:

Plecy:

Martwy ciąg 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8
Ściąganie do klatki piersiowej na maszynie siedząc 12,10,8
Szrugsy/kaptury 10,10,10

Nogi:

Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Prostowanie na maszynie(czworogłowe) 12,10,8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8
Uginanie na maszynie(dwugłowe) 12,10,8
Łydki(wspięcia) 10,10,10

Przedramię:

Podchwyt 10,10,10
Nadchwyt 10,10,10
Nawijanie linki na rurkę 10,10,10

Starałem się jak najlepiej opisać wszystkie ćwiczenia.
Prawdopodobnie jest coś w nim źle czy za dużo jakiś ćwiczeń.
Bardzo prosiłbym o krytykę, poprawkę i pomoc co by zamienić, usunąć z planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 179

Cel treningowy: Zgubienie tłuszczu / Poprawa siły / Ulepszenie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami(choroby,wyjazdy), teraz zaczynam po miesiącu przerwy

Uprawiane inne sporty: kick boxing przez 2 lata, aktualnie juz nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Staram się przestrzegać 5 posiłków w ciągu dnia
Ryże/kasze/kurczak/makarony/oliwa/otręby/jogurty naturalne/chlebek razowy - trzymanie się diety intuicyjnie bez żadnego syfu, fast foodów

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: stack kreatynowy przed tr. / odż. białkowa / spalacz / jablczan po tr.

Między innymi a jak widzę ,że tric i plecy mają po tyle samo ćw to krew mnie zalewa ;],logika:plecy-duża partia ,tric -mała partia.Nmzc.

Pozdro.

Plecy i Nogi złe połączenie w ten sam dzień prostownik ci wysiądzie.

Jak byś proponował zamienić ćwiczenia w sobotę ? Czy raczej wypadało by podzielić to na 4 dni? Bo wolałbym 3 razy w tygodniu, ale jeśli to ma wnieść wiele dobrego to się przestawię na 4 dni :)

Podstawowy układ z jakim się napotykałem to:
Klata+bic, plecy+tric barki +nogi

Zaczynajmy:
Klata:
Wyciskanie płasko sztangą
Wyciskanie sztangielek skos
Rozpiętki płasko

Bic:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli w chwycie młotkowym

Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło
ew Szrugsy

Tric:
Wąsko
Francuz
Pompki na poręczach

Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
ew coś na dw .ud np Żuraw

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie

Przykładowo:
Pon:off
Wto:Klata+bic
Śro:off
Czw:Plecy+tric
Pią:off
Sob:Barki+nogi
Nie:off

chodź można i tak:
Pon:Klata+bic
wto:offf
sro:plecy+tric
czw:off
pią:barki=nogi
sob i nie:off.

Pozdro.

plecy i nogi złe połączenie, ale plecy i bary też nie zbyt dobre:/
alternatywą według mnie byłoby takie połączenie

wtorek: plecy, bic
czwartek: klatka, tric
sobota: barki, nogi

a przedramie możesz spokojnie ćwiczyć dwa razy w tygodniu, np. wtorek i sobota na koniec

też dobre połączenie,trza wszystkiego próbować ,kto wie co dla Ciebie będzie najlepsze.

Pozdro.

OK dzieki za pomoc, poszperam jeszcze troche i jak poprawie to wrzuce w nowej wersji :)

Proszę.I w kimę regeneracja musi być :].


Dobranoc.
Pozdro.

Przerobiłem trochę plan i wygląda następująco:

Wtorek:

Plecy:

Martwy ciąg 12,10,8,6
Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8
Wiosłowanie 12,10,8
Szrugsy/kaptury 10,10,10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8
Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10
W opadzie o kolano 10,10,10

Przedramię:

Podchwyt 10,10,10
Nadchwyt 10,10,10
Nawijanie linki na rurkę 10,10,10

Czwartek:

Klatka

Wyciskanie płasko 12,10,8,6
Skos góra 12,10,8
Skos dół 12,10,8
Rozpiętki płasko 10,10,10

Triceps:

Francuskie wyciskanie gryf łamany leżąć 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8
Pompki na poręczach / w podporze tyłem ile dam radę

Sobota:

Barki:

Wyciskanie siedząc z przed piersi(suwnica) 12,10,8
Wyciskanie sztangielek siedząć 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10
Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod szyję(łokcie idą na boki) 10,10,10

Nogi:

Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
Prostowanie na maszynie(czworogłowe) 12,10,8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8
Uginanie na maszynie(dwugłowe) 12,10,8
Łydki(wspięcia) 10,10,10

Przedramię:

Podchwyt 10,10,10
Nadchwyt 10,10,10
Nawijanie linki na rurkę 10,10,10

I jak teraz, co o tym sądzicie ?

Plecy:
MC
Podciąganie na drążku
Wiosło
Szrugsy
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli młotkowe
Klata:
Wycisk płasko
Skos hantle
Rozpiętki
tric:
Pompki na poręczach
francuz
Nogi:
Przysiady
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia
Uginanie na maszynie
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie


Pozdro.