Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą
diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;]
8:00
Jaja kurze całe 2x ~140g
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 200ml
Rodzynki 50g
B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740
10:15
Chleb żytni pelnoziarnisty 140g
Szynka z piersi kurczaka 40g
Pestki z dynii 40g
B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8
(Pomiedzy posilkami)
Gainer 100g
B:21 T:0.5g W:67g Kal:377v
12:30
Jogurt owocowy 100g
Banan 125g
Jajo kurze całe 65g
Mleko 1.5% 100g
cukier 15g
B: 19.8 T:11.8 W:63.1 Kal:436.5
15:00
(Przed treningiem 1h-1.5h)
Kasza 100g
Piers z kurczaka 100g
Brokuly 50g
B: 29.9 T:3.7 W:77.6 Kal:443.5
(30min po kreatynie)
Gainer 100g
B:21 T:0.5g W:67g Kal:377
19~
(1h po gainerze)
Makaron 150g po ugotowaniu
Piers z kurczaka 100g
Brokuly 50g
B: 32 T:3.1 W:55.5 Kal:373.5
22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z Oliwek 15g
B:22 T:20 W:3.0 Kal: 281.75
Kalorie :4300.05
Białko :255
Węglododany :635
Tłuszcz :92