Ocena diety na mase

Witam prosze was o ocene diety i napisanie co mozna w niej mniej wiecej zmienic.
wzrost 182, waga 66,5 kg

6.30- 4 jajka, olej 20ml, 2 kromki chleba, rodzynki 30 g

10.30(szkoła)- ciastka owsiane 100g

12.30(szkoła)- kurczak 50g, chleb 2 kromki

15.30(przed treningiem) - ryż 100g , warzywa

17.30(po treningu) - kurczak 100g , ryż 100g

19.30 - makaron dwujajeczny 100g , jogurt 300 g

21.30 - musli 100g , mleko 250g , twaróg półtłusty 100g

Nie co zmienić ale najlepiej ułożyć od nowa ! ( najlepiej każdy posiłek pełnowartościowy !)
Na oko widać że mało kcal.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-01-03 16:53:11

hyym sprawa wygląda tak: kupiłem dietę z pewnej strony i stosowałem ją do tej pory czyli przez około miesiąc, jadłem prawie wszystko według diety i z 62 kg przytyłem do 66,5 kg. w szkole jadłem zwykle kanapki, a po szkole to co było rozpisane w diecie.. ale jedząc kilka posiłków np. tuńczyk,śledź,ser feta,oliwa z oliwek itd(nie przepadam za takim jedzeniem). miałem problemy z bólem brzucha i z innymi rzeczami-przeważnie w szkole , wiec postanowiłem trochę ja przerobić i chciałem żebyście sprawdzili czy dieta będzie dobra

odpowiedz brzmi nie w takim razie zle przerobiłeś
Spróbuj poczytać tematy w dziale odżywianie i poprawić "sam" a potem wklej.

Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;]

8:00
Jaja kurze całe 2x ~140g
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 200ml
Rodzynki 50g
B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740

10:15
Chleb żytni pelnoziarnisty 140g
Szynka z piersi kurczaka 40g
Pestki z dynii 40g
B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8

(Pomiedzy posilkami)
Gainer 100g
B:21 T:0.5g W:67g Kal:377v

12:30
Jogurt owocowy 100g
Banan 125g
Jajo kurze całe 65g
Mleko 1.5% 100g
cukier 15g
B: 19.8 T:11.8 W:63.1 Kal:436.5

15:00
(Przed treningiem 1h-1.5h)
Kasza 100g
Piers z kurczaka 100g
Brokuly 50g
B: 29.9 T:3.7 W:77.6 Kal:443.5

(30min po kreatynie)
Gainer 100g
B:21 T:0.5g W:67g Kal:377

19~
(1h po gainerze)
Makaron 150g po ugotowaniu
Piers z kurczaka 100g
Brokuly 50g
B: 32 T:3.1 W:55.5 Kal:373.5

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z Oliwek 15g
B:22 T:20 W:3.0 Kal: 281.75

Kalorie :4300.05
Białko :255
Węglododany :635
Tłuszcz :92

na pierwszy rzut oka cisnie sie pytanie - codziennie jesz to samo?

poza tym jaki bf? jaka aktywnosc dzienna, nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego?

Jak liczylem to wychodzilo okolo 3800 kcal dziennie wiec dodalem +500kcal,aktywnosc: to silownia jesli chodzi o mase to 3 razy w tyg.tak to samo jem codziennie :] silna wola :D