DZIEŃ 44 - TRENINGOWY
***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****
Ryz z tunczykiem:
01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 20g rodzynek
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron
03. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich
**. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN
04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka
**. 10g BCAA Xtra, 2 kaps. Coffeine Power
**. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus
05. 100g ryżu, 2 puszki tunczyka (jeden w kawalku w sosie wlasnym, drugi rozdrobniony z sosem pomidorowym), 10g oliwy z oliwek
06. 250g sera białego chudego, 150g jogurtu naturalnego, 3 kromki chleba, 10g oliwy z oliwek - pozwoliłem sobie odrobić kalorie z sniadania :D
**. 3 kaps. ZMA
***** TRENING *****
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos dodatni
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 7p x 80kg
- Wyciskanie hantli płasko
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 10p x 27,5kg
3 seria: 9p x 30kg
4 seria: 6p x 32,5kg
-
Wyciskanie na maszynie hammer - skos dodatni (najwiekszy jaki jest dostepny)
1 seria: 15kg - ciezar talezy na jedna reke
2 seria: 20kg
3 seria: 20kg
4 seria: 20kg
- Butterfly
1 seria: 15p x 8s
2 seria: 12p x 10s
3 seria: 8p x 12s
Biceps:
- Uginanie ze sztanga prosta
1 seria: 10p x 35kg
2 seria: 8p x 40kg
3 seria: 7p x 45kg
- Uginanie z hantla na modlitewniku
1 seria: 12p x 12,5kg
2 seria: 10p x 12,5kg
3 seria: 8p x 12,5kg
- Uginanie z linkami wyciagu górnego
1 seria: 15p x 3skg
2 seria: 10p x 3s
Jestem zadowolony z treningu klatki, zawsze robilem 4 cwiczenia po 4 serie, ale ciezary w pierwszych seriach byly za male, w ostatnich za duze i te serie byly ale ich nie bylo - masło maslane
teraz zrobilem sobie serie wlasciwe w takich ilosciach jak widac (moze wyciskanie sztangi troche pierwsza seria za lekko) z ciezarem jaki uznalem ze bedzie akurat na dany zakres powtorzen i pompa mimo mniejszej ilosci serii w treningu byla znakomita. Po treningu chcialem kupic mieso, a w ostatnim czynnym miesnym juz nie bylo kurczaka wiec zjadlem 2 puszki tunczyka, nie mam tez miecha na jutro ale obadalem zamrazarke i znalazlem 200g wieprzowiny (juz przyprawiona tylko na patelnie wrzucic) i niedawno kupionego lososia to wyjalem 400g i mieso na jutro mam :) Pozdro!