Dziennik treningowy >> Renuszz

Poprawe widac, juz prawie krate widac :P
Jakie teraz plany? Masa?

Widac efekty, ładnie ładnie:) Oby tak dalej:)

powiem Ci tak
w Twoim wypadku na nowy rok poządna do potu rozgrzewka,15 min
cięzki trening z naciskiem na drążek(nic cie tak nie rozbuduje jak on) nachwyt szer o pięść niz szer barków, do klaty,
jeśli nie potrafisz sie podciągac, na portalu jest mnóstwo odp na temat roli nog odgrywanych rolę partnera.
ciężko brzuch na koniec trenigu6-9 seri w 20
min wszytsko w Longslevie do potu a bedą z Ciebie ludzie:)
jak dożyję do rana to zaglądne.


zdr.

Hej ! Jeszcze redukcja . muszę jeszcze sporo zgubić , a potem oczywiście masa ! Ćwiczyłem przez pewnien okres na siłowni , od poniedziałku wracam do treningu w domu , co proponujecie ? robić to co robilem wcześniej : obwodowy ( od 3 obwodów )
NOGI : wspięcia , przysiady
PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia
KLATA : pompki klasyczne , pompki z nogami wyżej
BARKI : wyciskanie
BIC : uginanie
TRIC : francuz albo odwrotne
BRZUCH: chciałbym robić a6w co myślicie ?
do tego oczywiście rowerek , tak myślę z 4 razy w tyg po 30 - 40 min .
Ćwiczyć tym czy raczej wykminić coś nowego ? proszę o propozycje.


Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2011-01-01 14:29:59

i jeszcze zdj z takim porównaniem

a 6 w odpada.
zmień dotychczasowy plan na taki

rozgrzewka

spięcia brzucha
półprzysiady ze sztangą
uginanie nóg z hantlami w rekach
wyciskanie sztangi na płaskiej
wyciskanie sztangi z przed brody
unoszenie hantli bokiem
wiosłowanie hantlą
unoszenie tułowia w leżeniu
uginanie ramion ze sztangą
francuskie wyciskanie sztangi leżąc
wspięcia stojąc


Wykonuj wszystkie ćw po kolei po 1 serii to jeden obwód.
Wykonuj od 2-4 obwodów.
powt 12-15(z zapasem 2 powt)
rozciągaj sie po treningu

zdr.

jak pomogłem kopsnij soga haha


Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-01 16:57:27

raczej słabo bo nie mam sztangi, takżę klate trza zmienić ! ale dzięki za pomoc , postaram się coś pozmieniać i dam do poprawy pozdro

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2011-01-01 18:07:06

na klate może pompki z nogami wyżej , i rozpiętki hantlami 2X10 kg

.

no i łap soga na zachętę

zdr