TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

raszek - ja mam mnóstwo takich maszyn i wogóle nie korzystam...
może zacznę na redukcji..

na masie sprawdzają się arczej wolne ciężary..

jakby nie patrzec to ta maszyna to taki sam wolny ciezar jak sztanga

W żadnym wypadku !!!

Goska,bluźnisz, wyjdź
Na konkretnych klamotach bez dobrej asekuracji wolałbym hummery.

jak Aylar, trenuje sam a nie bede w kazdej serii prosil o asekuracje, jak masz takie maszyny to super, ciesze sie razem z Toba :)

Wy bluźnita chłopaki. Dziewucha ma rację.
Jak można przyrównywać maszyny do wolnych ciężarów.. To absolutnie nie to samo.

Co do asekuracji to inna sprawa..

Za maszynę to ja uznaje wyciągi itd. Hummery to inna bajka.

Wszystko co narzuca ci określony tor ruchu jest maszyną..

ktoś tu napisał ze ćwicząc klatę na hammerze czujemy tylko klatę 0 tricepsa, czyli jest to ćwiczenie izolowane a nie wolny ciężar.
Siłowania super, ale cena już nie super :p

a tam, jak mam czuc swietnie cwiczony miesien i na drugi dzin miec mega zakwasy a cwiczyc sztanga ktora nie ukrywam slabo czuje (hantle duzo lepsze) to wybieram to pierwsze, wg mnie wolne ciezary = masa to mit jakich wiele, duzo kulturystów robi mase wlasnie na wykorzystywaniu hammerów nawet Cutler (i nie piszcie tylko ze inna bajka bo laduje w siebie chemie) a hammery to swietna sprawa ale oczywiscie wolnych ciezarow nie bede unikal, robie i wolnymi ciezarami i na maszynach, mysle ze to dobre polaczenie bo na mnie dziala :)

skoro na ciebie działa, to napewno dobre dla ciebie

DZIEŃ 38 - TRENINGOWY

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

Trzy pierwsze posiłki:



Na "kolacje":



01. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, sos spagetii
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout
**. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout
02. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, sos spagetii
03. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, sos spagetii, 10g oliwy z oliwek
**. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO
04. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek
**. 3 kaps. ZMA

Wstałem dzisiaj o 12 zjadlem posilek i pojechalem na siłownie. Podbijem troche kalorie i smak sosem łowicza do spagetii (caly słoik na trzy posiłki) i podjadlem kilka kostek (chyba 8) czekolady. Przed treningiem, jakoże zjadlem tylko jeden posiłek, zeby miec wiecej sily dodalem 50g carbo i sie sprawdziło bo na sile nie narzekałem.

***** TRENING *****

Barki:

- Wyciskanie hantli siedząc
1 seria: 10p x 25kg
2 seria: 10p x 27.5kg
3 seria: 9p x 30kg
4 seria: 8p x 32.5kg

- Wyciskanie na barki - hammer
1 seria: 20kg - ciezar talezy na jedną ręke
2 seria: 20kg
3 seria: 20kg
4 seria: 20kg

- Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia szerokim chwytem
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 15p x 25kg
3 seria: 15p x 30kg
4 seria: 15p x 40kg + 10p x 30kg

- Unoszenie hantli bokiem
1 seria: 15p x 10kg
2 seria: 15p x 12.5kg
3 seria: 12p x 12.5kg
4 seria: 10p x 12.5kg + 10p x 10kg + 10p x 7.5kg + 10p x 5kg + 6 x 2.5kg

- Butterfly odwrotnie - tył barków
1 seria: 15p - niestaty nie pamietam ilosci sztabek, jedynie powtórzenia
2 seria: 15p
3 seria: 12p
4 seria: 10p

- Szrugsy ze sztanga za plecami - shmith
1 seria: 12p x 20kg - ciezar samych talezy
2 seria: 10p x 30kg
3 seria: 8p x 40kg

- Szrugsy z hantlami
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 12p x 27.5kg
3 seria: 10p x 30kg

Zrobiłem mały błąd treningowy ale świadomie oczywiscie, zrobiłem dzisiaj trening tylnego aktonu barków i szrugsów a jutro mam trening pleców, jednak jutro skupie sie na plecach w taki sposób aby katury pracowały jak najmniej (z tylem barkow nie da sie tak zrobić) mysle wiec ze nie wplynie ten błąd na jakosc treningu, kiedys tak zrobilem i było wszystko dobrze, mam nadzieje ze tak bedzie te i w tym przypadku. Trening wyszedł pozytywnie, wrescie moglem zastosowac wieksze ciezary w wyciskaniu hantlami bo mialem do nich dostep (a nie 26kg przeskok i 34kg :P), o dziwo mialem dobra pompe na barkach co nigdy mi sie nie zdarzało, czuć było zawsze trening ale pompy na barkach nigdy nie mialem. Zaraz po treningu posiedziałem sobie 10 minut w saunie, potem szybki zimny prysznic, szejki potreningowe i wrocilem wypoczywac do domu (nic innego nie robie w tym tygodniu :P).